ИТМ (индекс на телесна маса) е мярка за това дали сте здравословно тегло за вашия ръст. Използвайте този BMI калкулатор, за да проверите възрастните във вашето семейство.

Вие сте в обхвата.

BMI тегло варира

  • По-малко от 18,5 = Поднормено тегло
  • Между 18,5 - 24,9 = здравословно тегло
  • Между 25 - 29,9 = Наднормено тегло
  • Над 30 = Затлъстяване

вашия

Този калкулатор трябва да се използва само от възрастни (бременни или кърмещи жени не трябва да разчитат на тези показания на ИТМ) и не трябва да се предприемат действия въз основа на неговите стойности, освен консултация с подходящо квалифицирано лице като лекар.

Калкулаторът ще ви даде представа как вашето тегло се сравнява с общите стойности. Индексът на телесна маса (или BMI) се изчислява като вашето тегло (в килограми), разделено на квадрата на вашия ръст (в метри) или BMI = Kg/M2.

Надежден ли е индексът на телесна маса?

Вашият ИТМ или индексът на телесна маса е мярка за вашето тегло в сравнение с вашия ръст. Точните оценки на затлъстяването са важни, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването значително увеличават риска от различни медицински състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак. Тъй като нивата на наднормено тегло или затлъстяване се увеличават, светлината на прожекторите пада върху ИТМ и неговите недостатъци като мярка за идеално тегло за отделните индивиди, а не за цели популации от хора, където се прилагат „средни стойности“.

"Някои хора естествено имат по-голяма рамка от други. Но това причинява доста малки вариации в теглото и се отчита в обхвата на здравословния ИТМ. Наистина няма такова нещо като някой с големи кости." Д-р Ян Самбрук, Как да отслабнем по здравословен начин

За повечето възрастни ИТМ дава добра оценка на вашите рискове за здравето, свързани с теглото. Ако вашият ИТМ е над 35, теглото ви определено излага здравето ви на риск, независимо от факторите по-долу. Има обаче някои ситуации, при които ИТМ може да подценят или надценят тези рискове в диапазона 25-35 ИТМ. Основните са:

Деца

Вашият личен лекар или здравен посетител може да ви посъветва къде седи вашето дете на „диаграмите на центила“, използвани за оценка на здравословното тегло на децата.

Бременни жени

Обичайните BMI оценки не се прилагат, ако сте бременна.

Ако сте много мускулести

ИТМ предполага, че имате средно количество телесни мазнини, включително „интраабдоминална мазнина“ - мазнини дълбоко в стомашната кухина, а не под кожата ви. Интраабдоминалните мазнини са много по-тясно свързани с рисковете от диабет тип 2 и сърдечни заболявания, отколкото мазнините под кожата.

Ако сте много мускулести, нивото на телесните мазнини може да е по-ниско от предвиденото от вашия ИТМ. Това обаче се отнася само за хора, които правят високи нива на упражнения - много повече от средното.

Ако сте от азиатски произход

Хората от азиатски произход са склонни да натрупват интраабдоминални мазнини (мазнини дълбоко в стомашната кухина, а не под кожата ви) с по-нисък ИТМ, отколкото хората от кавказки произход. Хората с този модел на наддаване на тегло са описани като „ябълки“, а не като „круши“ от контурите на тялото си. Това означава, че рисковете за здравето им започват да нарастват при по-нисък ИТМ, тъй като интраабдоминалните мазнини са пряко свързани с развитието на сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Световната здравна организация разгледа доказателствата и поради променливостта между различните азиатски популации, тя не е променила официално граничните точки. Въпреки това препоръчва за целите на общественото здравеопазване някои азиатски групи да се считат с наднормено тегло, ако техният ИТМ е 22-25 и затлъстели с ИТМ 26-31.

Възрастни хора (над 65, вероятно над 60)

Тъй като мускулната маса има тенденция да спада и телесните мазнини са склонни да се покачват при възрастните хора, ИТМ може да не е точен отражател на телесните мазнини, ако сте над 60 години.

Алтернативни оценки на свързаните с теглото рискове за здравето

Ако смятате, че ИТМ може да не отразява точно дали имате наднормено тегло или затлъстяване, измерването на коремната ви обиколка, съотношението на талията-ханша или талията-височина може да ви даде по-реалистична оценка.

Обиколка на талията

Измервате обиколката на талията си по средата между долната част на гръдния кош и горната част на бедрените кости, като рулетката е успоредна на пода. Трябва да издишвате, когато измервате.

Мъжки пол

  • Повишен риск за здравето - ≥94см
  • Висок риск за здравето - ≥102см

Женски пол

  • Повишен риск за здравето - ≥80см
  • Висок риск за здравето - ≥88см

Съотношение талия и ханш

Съотношение талия и височина

Неотдавнашно проучване, сравняващо ИТМ, обиколката на талията, съотношението талия към тазобедрената става и съотношението талия към височина, установи, че най-точният начин за прогнозиране на нивото на мазнините в цялото тяло е съотношението талия-височина.

Измерете обиколката на талията си, както е посочено по-горе, и просто я разделете на височината си - доста очевидно и двете измервания трябва да са в имперски (инча) или метрични (см).

Затлъстяването на цялото тяло се определя от съотношението талия-височина от:

  • 0,53 или повече за мъже
  • 0,54 или повече за жени

Коремното затлъстяване се определя от съотношението на талията и височината от 0,59 или повече.