Тази интензивна тренировка по бокс ще ви накара да се потите повече от всякога

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.

Има много хора със здрав ум и тяло, които могат да дадат логичния аргумент, че Роки не е един от най-великите бойни филми на всички времена. Имам свои собствени причини, но общо взето това са монтажите на обучение, които изсмукват всички нас.

Сега не всички тичаме през снега, вдигаме карета, пълна с хора, пробиваме сурово месо или гоним пилета, но все пак можете да си изградите рамка на боец, използвайки по-конвенционални методи.

Последният път, когато трябваше да си почеша сърбежа, за да ударя нещо, попаднах в Rumble, вдъхновен от бокса групов фитнес клас, който смесва силовите тренировки с тренировките по бокс. Ще почувствате, че смазвате коремни преси с дъмбели и хвърляте комбинации от джаб крос в бутиков нощен клуб с Notorious B.I.G. възвратна писта, издаваща се през високоговорителите.

Но са необходими само няколко минути, за да се разбере защо някои бойци изглеждат напълно обгазени след 10 патрона. Това е силова тренировка и кардио и горелка за цялото тяло наведнъж.

„Боксът несъмнено е спорт за цялото тяло“, каза Роб Сулавер, основател на треньора на Rumble Boxing. „Много начинаещи са изненадани да разберат доколко долната част на тялото ви участва в хвърлянето на мощен удар. Що се отнася до най-важния мускул - всички сме виждали Роки - знаем, че най-важният мускул за всеки боксьор е сърцето. "

Публикация, споделена от Rumble Boxing (@rumble_boxing) на 25 март 2017 г. в 8:48 ч. PDT

Разбира се, има много сърце и всички удари подсказват, че боксът също е адска тренировка за ръце и рамене. Но това е повече от това. Вашите трицепси, бицепси и делтоиди са предизвикани да хвърлят удари, куки и кръстове. Силата обаче идва от вашите крака и сърцевина.

По същество боксът е тренировка на HIIT, която предлага изобилие. Така че, докато ще увеличи анаеробния ви капацитет, ще увеличи и вашата аеробна издръжливост.

Изграждането на функционална сила и мощ са ключови за бойците, но също и изграждането на издръжливост. Бягането и скачането на въже също са основни елементи в ежедневието на повечето боксьори. Имате нужда от бърза кардио тренировка? Опитайте бокса в сянка в огледалото за един пълен рунд (три минути). Обещавам, че е по-трудно, отколкото си мислите.

Що се отнася до изгарянето на калории, просто погледнете всеки професионален боксьор от най-високо ниво, ние представяме раздробените му шест пакета като доказателство. Но според някои проучвания боксът на ринг за един час може да изгори до 1035 калории (за 190-килограмов мъж).

Лесно е да включите някои тренировки по бокс във вашата рутина, независимо дали сте във фитнеса или трябва да смачкате по време на тренировка у дома. Опитайте тази рутина, програмирана от Sulaver, и започнете да отнемате битката на мазнини.

Подгряването

Инструкции: Скачайте с въже за четири минути, като променяте стила си. Повторете следното за четири кръга.

30 секунди единични скокове

30 секунди една до друга

30 секунди напред-назад

30 секунди високи колене

Тренировката

Блок А

Дъмбелни задвижващи устройства x 10

Ренегат редове x 5 от всяка страна

Потапяне с бомбардировачи с гмуркане x 10

Алпинисти с въртене x 10 от всяка страна

Блок Б

Мряна румънска мъртва тяга х 10

Прегънат ред на щанга x 10

Хвърляне на щанга x 10

Burpees над лентата x 10

Финишър Табата

Инструкции: Завършете тази вдъхновена от Rumble серия два пъти за общо осем рунда, използвайки тежък гръб. Работете 20 секунди с 10-секундна почивка. По време на периода на почивка отскачайте на пръсти като боксьор (боксово разбъркване).

Jab-Cross комбо (за захранване) - 20 секунди

Разбъркване на боксьора - 10 секунди

Комбинация лява кука-дясна кука - 20 секунди

Разбъркване на боксьора - 10 секунди

Комбинация от ляв ъгъл-десен ъперкът - 20 секунди

Избиване (свободен стил) - 20 секунди

Разбъркване на боксьора - 10 секунди

Препоръчваме

Аква тренировъчна чанта, 15-инчова, 75-килограмова боксова чанта

тренировка

В Rumble участниците използват тези пълни с вода тежки торбички, които са по-лесни за китките, ръцете и ставите. „Първото нещо, което обикновено надникват за нашата аква чанта, е, че те са толкова забавни за удряне“, каза Сулавер. „Следващото нещо, което обикновено забелязват, е, че аква чантата е много по-благоприятна за ставите ви, защото водата помага да поеме част от шока.“ 15-инчовата чанта е достатъчно малка, за да виси почти навсякъде, а виниловата конструкция от морски клас гарантира, че е достатъчно издръжлива, за да победи.
$ 99,99 на Amazon.com

WOD Nation Скорост за скачане

Скачането на въже е едно от най-простите динамични упражнения, но и едно от най-ефективните. Той повишава скоростта, пъргавината и координацията и е идеалното загряване за вдъхновена от бокса тренировка, където гарантирано ще правите много подскачане на пръсти. Когато прескачате въже за време, може да не искате тежко въже да ви забавя. И когато сте готови да преминете към удвояване, вместо на единични, ще ви трябва въже, което се движи.
$ 17,74 на Amazon.com

AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете нашите пълни условия за ползване.