Всички обичаме да изглеждаме и да се чувстваме добре, но това, което прави този адски много по-удовлетворяващ е, когато можете да ритате малко дупе, докато го правите. Ето защо в момента сме обсебени от бокса и не сме единствените. Знаменитости като Khloe Kardashian и Adriana Lima го обичат (както и това, което изглежда като над половината Instagram), така че ако все още не сте закачени, ето защо трябва да се качите на борда.

жени

Боксът за жени наистина излита. Вдигаме ръкавиците си, за да се подготвим за бой, но това не означава, че някои от нас не се плашат от идеята за бокс. Идеята за обемисти ръце, чудовищни ​​мускули и кървене от носа е погрешна. Боксът всъщност е брилянтен начин за скулптуриране и тонизиране и тази хълбокоподобна мускулна маса, за която се притеснявате, е само плод на вашето въображение.

Независимо дали удряте чувал или изпускате сърцето си, тренировките по бокс са нещо, което всяка жена трябва да опита поне веднъж. В допълнение към тонизирането на мускулите, боксът има още повече предимства, които го правят брилянтен избор за всички упражнения за жени. Говорихме с двама невероятни лични треньори, за да разберем точно защо е така.

1. Поддържа сърцето ви здраво

Докато всички тренираме, за да изглеждаме във физическа форма, трябва да спрем да се гледаме в огледалото и да се съсредоточим върху реалната полза от упражненията: за да сме по-здрави за по-дълго. Основният начин да направите това е да поддържате сърцето силно възможно най-дълго и личен треньор в LA Fitness, Джон Калу казва, че боксът е чудесна тренировка за това.

"Добрата тренировка по бокс ви кара да дишате тежко и увеличава скоростта, с която сърцето ви изпомпва кръвта около тялото ви. Повишеният сърдечен ритъм укрепва сърдечните мускули и намалява шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови усложнения като инфаркти и инсулти", казва той.

2. Прави ви супер годни

За съжаление за всички нас, ефективното упражняване отнема не само скачане на бягаща пътека и надежда за най-доброто. Ако искате да извлечете максимума от тялото си, трябва да работите по правилния начин чрез различни форми на упражнения и да поддържате сърдечната честота на правилното ниво.

Ако се стремите към цялостната си физическа форма, трябва да разчитате както на аеробни, така и на анаеробни упражнения в бокса. Джон казва: "Смята се, че боксът е 70-80% анаеробен и 20-30% аеробен. Бокс тренировката помага да се поддържа сърдечната честота на 75% -85% редовен пулс, което е препоръчителният диапазон, ако тренирате."

Но какво означава това? Ами всичко се свежда до кислорода. Аеробните упражнения са ниско енергийни упражнения, които могат да се правят продължително време - помислете за йога, плуване и бягане. Тъй като аеробните упражнения са относително нежни, тялото ви е в състояние да поддържа разумно количество кислород, който след това се пренася до мускулите ви, за да се използва като гориво; давайки им необходимата енергия, за да поддържат усилията на каквото и упражнение да правите. Този тип упражнения са добри за изгаряне на мазнини и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Анаеробното упражнение е всяко кратко, интензивно упражнение като HIIT и бързо изразходва кислорода. Това означава, че се произвежда млечна киселина и тялото ви няма да може да поддържа дълго енергийните си нива. Този тип упражнения увеличават вашата издръжливост, мускулна маса, метаболизъм и способността ви да издържате на умората.

Възможността да изградите толерантността на тялото си към анаеробни упражнения означава, че ще увеличите максималното количество кислород, което използвате по време на тренировка (вашият VO2) и ще имате по-висок праг преди производството на млечна киселина - следователно което те прави по-монтьор.

Боксът вече изглежда доста добре, а?

3. Той изгаря калориите

Тъй като боксът е тренировка с толкова висока интензивност, не е изненадващо, че той изгаря МНОГО калории.

"Един час бокс изгаря около 350-500 калории в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировката. Напреднала жена боксер на бокс тренировка с висока интензивност може да изгори повече от 500 калории на час", казва Джон.

4. Ще изгаря мазнините бързо

Боксът не просто изгаря калории. Изпълнител на бойни изкуства и упражняващ гимнастика Ема Савил от QDos Fitness казва, че „вие също губите висцерална мазнина, която е мазнината около стомаха“.

Висцералните мазнини са от особено значение, тъй като са ключов играч в различни здравословни проблеми, така че фокусирането върху избавянето от тях е изключително важно. Благодаря ти бокс.

Това, което също е толкова страхотно при тренировките по бокс, е, че можете да го смесвате с друга работа по съпротива, за да помогнете за изгарянето на мазнини. Джон казва: „Комбинирайте съпротивителна работа, като напъни, изпадания и скокове, заедно с пристъпи на прескачане в кратка верига с висока интензивност, направете кратки почивки и след това повторете.“

5. Ще ви направи силни

Почти по-важно от изгарянето на мазнини са силовите тренировки. За да изградите скорост, издръжливост и да поддържате тялото си в оптимално здраве, то трябва да е силно. Боксът е идеалното упражнение за постигане на абсолютно всички тези неща.

Джон обяснява, че "добрият режим на бокс включва различни форми на движение и повтарящи се движения на цялото ви тяло. Тези повтарящи се движения осигуряват сила и сила в цялото тяло, особено на ръцете, краката и основните зони."

6. Това е чудесно средство за облекчаване на стреса

Може да си помислите, че ударът с тази бомба ще изпрати вашата агресия в свръхдрайв, но Джон казва, че боксът всъщност е изненадващо терапевтичен.

"Изследванията показват, че боксът помага за облекчаване на физическия и психически стрес и напрежение с всеки удар. Боксът може да намали хормоните на стреса като кортизол и да увеличи ендорфините, които са химикалите за добро усещане на тялото ви, придавайки на настроението ви естествен тласък, което от своя страна облекчава стреса " той казва.

7. Това е страхотен начин за тонизиране

Ето го големият. Джон казва, че тъй като „боксът е много повтаряща се тренировка, това води до тонизиране, а не до изграждане на мускули“. #Печеля.

8. Това е тренировка за цяло тяло

Ема казва: "Тренировката по бокс включва всеки мускул в тялото, но особено ядрото и раменете. Вашите кореми и коси мускули ще болят след първите няколко сесии!"

Добрата тренировка по бокс тонизира краката, ръцете, гърдите, раменете, гърба и ви помага да изградите силна сърцевина - така че да, това е почти всичко.

9. Ще помогне за самочувствието

Ема казва, "има масивно отделяне на ендорфини в тялото от удряне на тежка торба или извършване на работа с подложка с партньор, тези химикали ви дават огромно усещане за благополучие. Обучението по бокс ще ви даде и огромно чувство на самочувствие . "

10. Можете да го направите навсякъде

Най-хубавото при бокса е, че не е нужно да го правите във фитнес зала. Вземането на собствени ръкавици и подложки всъщност е доста добра инвестиция.

Очевидно помага да разполагате с цялото подходящо оборудване, но Ема казва, че „въжето за прескачане и хронометър са две от най-простите неща, които можете да имате у дома и струват много малко“. И ако имате спаринг партньор, добре е да тръгнете.

Мислите ли, че може да опитате? Изпратете ни в Twitter на @sofeminineUK и ни кажете какво мислите!