Шубам Батнагар | Актуализирано: 22 декември 2018 г. 10:34 IST

мазнина

  • Причините за появата на мазнини в горната част на корема са пропорционални на избора ни на начин на живот
  • Редовното ядене на боклуци и преработени храни може да намали метаболизма ни
  • Прекаленото напрежение може да доведе до излишни коремни мазнини

Мазнините в горната част на корема са често срещан проблем за много от нас. Отнася се за натрупване на висцерална мазнина около органите в горната част на корема, което води до увеличен размер на талията. Ако имате повече мазнини около горната част на корема и талията, отколкото бихте искали, тогава броенето на калории може да не е напълно достатъчно. Докато здравословната диета и редовният план за упражнения могат да помогнат за управлението на теглото ви и да намалят мазнините по корема, последните няколко сантиметра мазнини в горната част на корема са далеч по-сложни за отърваване. Необходим е изчислен и последователен план, за да се хвърлят последните няколко сантиметра около горната част на корема. Причините за горната част на корема или мазнините в горната част на корема са в повечето случаи пропорционални на избора ни на начин на живот. За някои причините могат да се основават на генетиката или дори хормоналните колебания. Човек трябва да обмисли холистичен подход, който е насочен към всички тези елементи, за да промени тялото си и да постигне желаните фитнес цели. Но първо нека разберем подробно основните причини или причини за мазнините в горната част на корема.

Причини за наддаване на тегло в горната част на корема | 5 неща, които причиняват горните ви проблеми с корема

1. Ядете нездравословна храна

Всички обичаме да поглъщаме пържени храни и възхитителни сладки лакомства, нали? От тръбопроводи за горещи самоси, сирене пържени картофи, маслени пуканки и пилешки бургер с пилешки пасти до жалебис, потънал в захар, сладкиши със сирене и вафли с шоколад, списъкът никога не свършва. Повечето от тези храни са наречени „нездравословни“, защото не носят никаква полза на тялото ни и имат нулева хранителна стойност и в крайна сметка добавят калории в тялото си. Редовното ядене на боклуци и преработени храни може да намали метаболизма ни и да допринесе за по-голям размер на талията.

Редовното ядене на боклуци и преработени храни може да намали метаболизма ни и да допринесе за по-голям размер на талията.

2. Правите грешна или никаква тренировка

Ако смятате, че кардио тренировките сами по себе си могат да ви заредят корема, тогава грешите. Ежедневното бягане или заниманията по йога също са важни за здраво сърце и плосък корем. Комбинацията от тежести и сърдечно-съдови тренировки може да свърши работа, в допълнение към специфични упражнения, насочени към горната част на корема. Силовите тренировки увеличават мускулната маса, което допълнително помага на тялото ни да изгаря повече мазнини. Мускулите изгарят повече калории от мазнините и следователно изгаряме повече калории през целия ден, като имаме повече мускули.

3. Вие сте стресирани

Строги срокове, срещи, сметки, задръствания - какъвто и да е източникът ви на стрес, прекаленото му количество може да доведе до излишни мазнини по корема, включително горната част на корема. Стресът кара тялото да отделя кортизол, който принуждава черния дроб да отделя излишна захар, понякога повече от това, което тялото изисква, за да функционира, което води до повече висцерални мазнини.

Стресът кара тялото да отделя кортизол, който принуждава черния дроб да отделя излишната захар.

4. Имате непостоянен цикъл на сън

Мазнините в горната част на корема също могат да бъдат причинени поради липса на сън или лош цикъл на сън. Ако сте от онези, които спят по-малко от шест часа на нощ, ето един лесен начин да оформите талията си: спите поне осем часа на нощ, това е толкова просто! Според различни проучвания е установено, че тези, които спят шест часа или по-малко на нощ, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които спят седем до осем часа на нощ. Достатъчният сън също така гарантира, че сте по-енергични през деня и по-малко склонни да пропускате тренировъчни сесии!

5. Остарявате (съжалявам, но вярно!)

С напредване на възрастта тялото ни преминава през множество промени; изпитваме спад на метаболизма. Различни проучвания показват, че с напредването на възрастта подкожните мазнини (под кожата) намаляват и висцералните мазнини се увеличават. Висцералните мазнини са независим рисков фактор за много заболявания в начина на живот, включително наддаване на тегло и талия на Буда в корема в средата на живота.

С напредването на възрастта тялото ни преминава през множество промени; изпитваме спад на метаболизма.

Сега, след като преживяхме 5 причини, които биха могли да доведат до по-обемна горна част на корема, нека сега разгледаме 5 лесни начина за намаляване на това издуване.


Как да намалим мазнините в горната част на корема | 5 начина да се отървете от мазнините в горната част на корема

1. Пийте вода

Редовното пиене на достатъчно вода може да задържи много заболявания от начина на живот. Вместо да посягате към сода или енергийни напитки, пийте обикновена вода. Известно е, че прочиства тялото ни и изхвърля всички токсини, поддържайки ни хидратирани и във форма. Здравен специалист, диетолог и сертифициран треньор по макробиотични здравеопазване, Шилпа Арора, казва: "Водната терапия магически топи упоритите мазнини. Здравото дехидратирано тяло няма да изгори ефективно калориите. Тази мощна напитка сутрин ще рестартира тялото ви и ще започне да отслабва. това невинно, но много ефективно лечение, без странични ефекти. "

Редовното пиене на вода може да задържи много заболявания от начина на живот.

2. Яжте храни, които побеждават стреса

Може да намерите някои от най-ефективните лекарства за безпокойство точно във вашата кухня. Когато говорим за комфортни храни, не ги бъркайте с тези, натоварени със сирене или шоколадови храни. Потърсете прости съставки с полезни хранителни вещества, за които е известно, че побеждават стреса. Започнете деня си с купа овес и пресни плодове като банан (богат на витамин С, чудесно хранително вещество за борба със стреса), за да запазите промените в настроението си на място. Овесът повишава положителната енергия, защото е подобрител на серотонина; серотонинът е химикал, който ви прави щастливи. Още по-добре смачкайте стреса си с кокосови орехи. Кокосовите орехи съдържат средноверижни мазнини, които подобряват нашето психично здраве и вливат положителна енергия. По същия начин добавянето на леща към вашата диета ще помогне за намаляване на умората и умората. Те са пълни с всички видове витамин В, който е наречен „щастливото хапче на природата“.

3. Поддържайте здравословна диета

Здравословното хранене също е един от основните фактори, които могат да ви помогнат да се върнете във форма. Яжте често, но консумирайте по-малки ястия, вместо да ядете големи ястия и да натоварвате храносмилателната система. Простото намаляване на приема на въглехидрати може да не е достатъчно. Също така трябва да внимавате за гликемичния индекс на различни храни, които ядете. Базираният в Бангалор диетолог, д-р Анжу Суд, обяснява последиците от консумацията на храни с висок гликемичен индекс: "Въпросът е как мобилизирате консумираната мазнина, което ще повлияе на натрупването на висцерални мазнини. Храненето с храни с висок гликемичен индекс внезапно повишите нивата на кръвната си захар. Излишната захар в крайна сметка ще се съхранява като мазнина и ще доведе до по-голям корем. Храните с нисък гликемичен индекс не причиняват внезапни скокове на захар; освен това забавят храносмилането ви и са богати на фибри. " Освен това избягвайте мазна и нездравословна храна като чипс, печени продукти, бисквити и сладкиши и ги разменяйте със салати от пресни плодове и зеленчуци.

Здравословното хранене също е един от основните фактори, които могат да ви помогнат да се върнете във форма. U

4. Спи най-малко за осем часа

Липсата на сън забавя метаболитната активност на нашето тяло. Двата хормона, работещи в този процес, са грелин и лептин. Грелинът е хормонът, който ни казва кога да се храним, а когато сме лишени от сън, тялото ни произвежда повече грелин; като има предвид, че лептинът е хормонът, който ни казва да спрем да ядем. Когато човек е лишен от сън, той/тя има по-малко лептин в тялото си. Според диетолога, базиран в Делхи, д-р Рупали Дата, "имате нужда от осем часа качествен сън дневно. Хората може да твърдят, че това не е от съществено значение, но лишаването от сън, заедно с увреждането на здравето ви, може да предизвика и наддаване на тегло."

5. Упражнявайте най-малко четири дни в седмицата

Упражненията са най-добрият начин за изгаряне на калории, изграждане на мускули и избавяне от коремните мазнини. Ние не ви казваме, че ще бъде лесно, ние ви казваме, че ще си струва. Упражнявайте се минимум 45 минути, четири дни в седмицата. Може да помислите да ударите фитнес, плуване, йога или просто бързо ходене, изборът е ваш!

45 минути от любимия ви спорт на открито, фитнес, бягане или ходене могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема.

Ето го, 10 важни точки, които да ви помогнат да се отървете от излишната мазнина в горната част на корема.

В заключение, ако искате да загубите мазнини в горната част на корема, започнете с промяна на диетата си, пийте повече вода, избягвайте стреса, спете минимум осем часа на нощ и тренирайте редовно. С известно усилие в разбирането на причините за напълняването ви, ще можете да постигнете желаните фитнес цели.

За Shubham Bhatnagar Често можете да намерите Shubham в малък автентичен китайски или италиански ресторант, в който да вземе проби от екзотични храни и да отпие чаша вино, но той ще отведе вълна от чиния с горещи самоси с еднакъв удоволствие. Любовта му към домашната храна обаче надделява над всички.