Крейг е редактор и уеб разработчик, който пише за щастието и мотивацията в Lifehack Read пълен профил

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

продуктивност

Мозъкът е гладен орган, това са клетки, които се нуждаят от два пъти по-голямо количество енергия от това на другите клетки в тялото. За да работи добре и ефективно през целия ден, това енергийно ниво трябва да се поддържа достатъчно високо, за да не причинява психически стрес и изтощение.

Затова ще разгледаме прости начини да поддържате мозъка си да работи ефективно през целия ви ден, така че работата ви да не страда. Когато мозъкът не се стресира, той може да работи непрекъснато, за да не саботира ежедневния ви работен процес. За тази дискусия ще приемем, че работите през по-голямата част от деня, сутрин до вечер.

Закуска

Не е тайна, че това е най-важното хранене за деня. Всички го знаем, но колко от нас го приемат присърце. Прекалено сме заети, нали? Всичко е наред, има преки пътища.

Кафето сутрин звучи като добра идея. Тласъкът е доста мигновено поради няколко причини. Първо, кофеинът. Кофеинът наистина увеличава способността за умствен и физически труд. Това обаче е краткотрайно, с взискателен спад на енергията, причинен не след дълго. Пиете ли няколко чаши преди края на сутринта?

Захарта също играе роля в сутрешното кафе. Тази захар обаче е част от семейството на простите въглехидрати, които подхранват мозъка, но само за кратък период от време. Това, което искаме да получим рано сутринта, са някои сложни въглехидрати.

Плодовете са отличен източник. Вместо кратък прилив на енергия тези въглехидрати имат дълги вериги от захарни молекули, които тялото разгражда постепенно, освобождавайки глюкоза, за да захранва мозъка с течение на времето.

Ако сте закъсали за времето сутрин, както всички сме склонни, купа с плодове е много по-добър енергиен източник, който ще започне да работи мозъкът. Умствените упражнения източват глюкозата, така че храненето на нивото на глюкозата през целия ден с плодове е чудесен начин да поддържате нивата на енергия през целия ден. Водните и хрупкави плодове са с ниско съдържание на калории и могат да се ядат през целия ден и по всяко време. Плодовете и цитрусите са с най-високо съдържание на сложни въглехидрати, а също и антиоксиданти, които намаляват риска от когнитивно увреждане.

По-късно сутрин нещо с повече протеини, зърнени храни, ще направи същото, за да запази енергията в мозъка през целия ден. Парче тост или сандвич прави същото, директно подобрявайки паметта и вниманието.

Зърнени храни с плодове е много бърза и лесна закуска, с която да започнете деня си. Имайки предвид производителността, искаме да отделим малко време за приготвяне на храна в началото на деня си, за да можем да влезем в режим на работа възможно най-скоро.

Обяд

Както споменахме по-рано, хлябът и плодовете се справят добре. Зеленчуците носят голяма част от същата полза като плодовете. Нивата на глюкоза се променят по време на готвене, така че придържането към салата може да е по-добро. Помислете за добавяне на яйце към сместа. Яйчният жълтък е водещ източник на холин, хранително вещество, което наскоро е доказано, че стимулира мозъчната мощ, като ускорява изпращането на сигнали към нервните клетки в мозъка.

Ако е възможно, по-големият обяд е по-добър от голямата вечеря; използвайте времето си след работа, за да си починете и да се храните леко. Въпреки че бихте могли да се подготвите за следващите 6-8 часа на гладно - иначе известни като сън - като се запасите с храна, това може да наруши съня ви. По-лекото хранене преди лягане ще доведе до по-лесен и дълбок сън. Придържайте се към добра закуска и обяд, за да се нахраните.

Рибата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които изграждат сиво вещество и клетъчни мембрани. Съобщава се, че тези мазнини също могат да помогнат за емоционален баланс и положително отношение през целия живот. И вече знаете, стойте далеч от нездравословната храна.
Прекратяването на обяда с кисело мляко помага за производството на невротрансмитери, подобрявайки сигналите сред невроните. Допълването на това с ядки [особено орехи] балансира омега-3 киселини с омега-6, като същевременно неутрализира нивата на кръвната захар.

Пийте

Докато ядете храна за мозъка, е важно да поддържате хидратация. Най-малко 80 унции вода всеки ден намаляват хормоните на стреса. Пиенето на чай без кофеин, като зеления чай, отпуска мозъка и предизвиква умствена бдителност. Сокът, като сок от грейпфрут, има същите ефекти върху мозъка като плодовете и зеленчуците, заедно с ползите от хидратацията.

Докато безалкохолните напитки осигуряват този бърз тласък на захар, той няма да продължи и ще доведе до забележим спад в мозъчната енергия по-късно през деня. След като изпиете [или изядете] нещо с високо съдържание на захар, панкреасът ви започва да отделя инсулин, който задейства клетките в тялото ви, за да изтегли излишната глюкоза от кръвта и да я съхранява. Това изсмуква глюкозата от мозъка, което я оставя без енергия, известна като хипогликемия. В резултат на това способността ви да се фокусирате намалява, оставяйки ви слаби и объркани, неспособни да мислите правилно.

Умерената консумация на алкохол подобрява притока на кръв и кислород към мозъка. Това не е незабавно подобрение, така че не се опитвайте да убеждавате шефа си да пие, преди работата да подобри работния ви процес. В края на деня обаче чаша или две могат да отпуснат мозъка и да се улеснят в края на деня. Постепенно и най-важното, умерено, консумацията на алкохол има различни психически ползи.

Над всички

Модерацията е ключът. Те казват, че нищо не е лошо за вас, ако се прави умерено, така че няма нужда от огромна промяна в диетата ви. Това, което може би осъзнавате, е, че във вашата диета липсват много храни, които стимулират умствения растеж и производителността. Ако сте мудни сутрин, определено има място за подобрение.

Подобрете мозъчната мощ с увеличаване на тези храни, които поддържат мозъка ви да работи високо и забавят останалите. Fruit’s cheap, поставете купа до мишката.

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Прочетете Напред

Още от този автор

Крейг Чайлдс

Крейг е редактор и уеб разработчик, който пише за щастието и мотивацията в Lifehack

Набиращи популярност в Препоръчани

Още от този автор

Крейг Чайлдс

Крейг е редактор и уеб разработчик, който пише за щастието и мотивацията в Lifehack

Набиращи популярност в Препоръчани

Прочетете Напред

Как да идентифицирате своите ограничителни вярвания и да ги преодолеете
Как формулата за производителност може да подобри ефективността на служителите
10 практични начина за подобряване на уменията за управление на времето
Как да прекъснем навик и лесно да хакнем контура на навика

Последна актуализация на 18 ноември 2020 г.

Скот е обсебен от личностното развитие. През последните десет години той експериментира, за да разбере как да учи и да мисли по-добре. Прочетете пълния профил

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща