Плюс това, някои храни могат да бъдат свързани с урогенитални проблеми като UTI.

храни

Когато започне преходът към менопаузата, жените могат да бъдат измъчвани от дискомфортни симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, проблеми със съня, промени в настроението, наддаване на тегло и вагинална сухота. Фармакологичният подход за контрол на симптомите на менопаузата (които се появяват, когато нивата на естроген, прогестерон и тестостерон спаднат в средата на живота) е хормонална терапия (НТ), лекарства с женски хормони, които заместват тези, които тялото вече не произвежда. Промените в начина на живот като диета, упражнения, многослойно облекло, отказване от тютюнопушенето и вагинални овлажнители и смазки също се оказаха ефективни при справяне със симптомите, свързани с менопаузата.

Кои плодове и зеленчуци са най-полезни?

Много проучвания са разгледали положителните ефекти на средиземноморската диета (диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и здравословни мазнини) върху тези симптоми, особено приливи и наддаване на тегло. Иранско проучване, публикувано в списанието на Северноамериканското общество за менопауза (NAMS), Менопауза, на 19 февруари 2020 г., разглежда подгрупи от плодове и зеленчуци, за да открие кои предоставят най-големи ползи. Проучването набира 393 жени в постменопауза на възраст между 40 и 76 години. Възможните участници бяха изключени, ако са с наднормено тегло, пушат, имат анамнеза за рак, диабет, инсулт, множествена склероза, деменция, хипер- или хипотиреоидизъм или са били подложени на хормонална терапия през предходните шест месеца.

Колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-добре се чувствате

Като цяло участниците, които се самоотчитат за по-голям прием на плодове и зеленчуци, комбинирани, общо зеленчуци или общо плодове, „са имали повече енергия и физическа активност в сравнение с лица, които са докладвали за по-нисък прием“. Предишно проучване, публикувано през юни 2018 г. в Maturitas, разглежда вегани, които не ядат животински продукти, и установява, че те „съобщават за по-малко притеснителни вазомоторни и физически симптоми на менопауза, отколкото всеядни животни“.

„Тези резултати са в съответствие с други проучвания. Механизмът, по който работи, не е напълно ясен, но предполагаме, че е свързан с антиоксидантните ефекти на витамин С, бета-каротин и ликопен, съдържащи се в плодовете и зеленчуците “, каза Нийл Барнард, д-р, автор на Your Тяло в баланс.

Още една причина да ядете своя спанак и зеле

Изследователите разгледаха и специфични подгрупи от плодове и зеленчуци, включително кръстоцветни зеленчуци, зелени листни зеленчуци, тъмножълти зеленчуци, плодове и цитрусови плодове.

В резултатите изследователите установяват, че в зеленчуковите групи по-високата консумация на листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци води до значително намаляване на общите симптоми на менопаузата и по-специално на физическите симптоми.

  • Листни зелени зеленчуциКейл, зелени зеленчуци, спанак, зеле, цвекло, кресон, маруля, швейцарска манголд, рукола, ендивия и бок чой
  • Кръстоцветни зеленчуци Карфиол, броколи, зеле, зеле, градински кресон, бок чой, брюкселско зеле

Дали яденето на месо и млечни продукти означава повече горещи вълни?

Д-р Барнард, който е и председател на Комитета на лекарите за отговорна медицина, казва: „Това проучване също отговаря на по-дългосрочно наблюдение от преди години в Япония, когато диетата е била много по-ниска при животински продукти и по-висока при ориз и зеленчуци, а жените рядко се оплакват от симптомите на менопаузата. Когато диетата се западне с повече месо и млечни продукти, симптомите на менопаузата се съобщават много по-често. "

Плодовете могат да ви помогнат да намерите усмивката си

Установено е, че по-високият прием на плодове в общи линии има лек ефект върху психологическия фронт, като респондентите с голямо потребление отчитат малко по-малко настроение. Цитрусовите плодове (портокали, лайм, лимони, цитрони, грейпфрут, кумкуат, грозни плодове) също са докладвани, за да помогнат за намаляване на общите симптоми на менопаузата.

Дали яденето на повече плодове и зеленчуци ще доведе до повече инфекции на пикочните пътища и пикочните пътища?

Известно е, че киселите домати и цитрусовите плодове действат като дразнители на пикочния мехур. Един от засягащите резултати от проучването е, че по-високият прием на плодове и зеленчуци в комбинация, общо зеленчуци, зеленолистни зеленчуци, тъмно жълти зеленчуци и цитрусови плодове са свързани с по-високи урогенитални проблеми, като инфекции на пикочните пътища (ИПП). „Въпреки това е необходимо по-нататъшно разследване, за да се потвърдят констатациите“, пишат изследователите в публикуваните статии.

Ограничения на иранското проучване поради извадка от населението

Изследователите предупреждават, че естеството на иранското общество и характеристиките на диетата и приготвянето на храната там могат да ограничат възможността за обобщаване на резултатите до жените по света. Например пърженето като метод за приготвяне на зеленчуци в Иран е много популярно. Следователно, потвърждаването на констатациите от настоящото изследване в различни контексти на социокултурно и диетично поведение ще осветли по-добре връзката между консумацията на плодове и зеленчуци и симптомите на менопаузата, пишат изследователите.

Проучването осветява пътя за по-нататъшни изследвания

„Това малко проучване на напречното сечение предоставя някои предварителни доказателства относно влиянието на приема на плодове и зеленчуци върху симптомите на менопаузата. Има достатъчно доказателства, че здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, има благотворен ефект върху здравето по безброй начини, но са необходими допълнителни проучвания, за да се определи дали различните симптоми на менопаузата могат да бъдат повлияни от избора на диета “, каза Стефани Фаубион, д-р, медицинският директор на NAMS и директорът на Пени и Бил Джордж в клиничния център Mayo Clinic for Women Health в Рочестър, Минесота, в съобщение за новини за проучването.

Барнард добавя, „Това не беше рандомизирано проучване - това беше самоотчитане на приема на храна, което прави по-вероятно, че е имало [объркващ фактор]. Изглежда обаче, че проучването е направено стриктно. Предполага се, че следващата стъпка е да се проведе рандомизирано проучване, при което на хората да се дава определено количество храна или да се иска да консумират определена диета и [което би включвало] присъствието на контролна група. "