бързи

Супа от печен домат и чесън за диета 5: 2 и WW

Диета 5: 2,

Бързи дни и празник

Рецепта от супа от печен домат и чесън

(70 калории)

Супа от печен домат и чесън за наблюдателите на диета и тегло 5: 2

ОБИЧАМ да излизам и както всички вече знаете, ОБИЧАМ печенето и готвенето, така че тези нискокалорични дни винаги са били в дневния ми ред, независимо дали съм на диета или не ... ... доста интересно е да се отбележи, че имам по свой начин спазвах принципите на диетата 5: 2! И тази рецепта за супа е ГОЛЯМА любима или моя; печените зеленчуци дават ЧАНТИ с вкус и това е аромат, който често липсва при диета, така че си струва допълнителното време да изпечете зеленчуците, преди да ги пулсирате и да направите супата, и, другото ГОЛЯМО нещо за тази супа (за наблюдатели на тегло, както и 5: 2 диети), е, че в една купа има само 70 калории! И така, в моите нискокалорични дни мога да получа поне две купички от тази супа, което ще бъде НУЛ точки за WW, което е само 140 калории в реални пари! След това допълвам останалите си калории с плодове, чай (без мляко) и много, много вода ....супата е вкусна, пълнеща и по това време на годината правите ГОЛЯМА партида с пренасищане от домати, които може да имате от вашите разпределения. Плюс това, големите количества чесън са отлични и за вашето здраве, затова често наричам това моята „Вълшебна супа“!

Супа от печен домат и чесън за наблюдателите на диета и тегло 5: 2

За да поговорим повече за ползите от диетата 5: 2, ето малко информация, която намерих на Уебсайт на BBC Health News:

Учените разкриват доказателства, че кратките периоди на гладуване, ако бъдат правилно контролирани, могат да постигнат редица ползи за здравето, както и потенциално да помогнат на наднорменото тегло, както откри Майкъл Мосли.

Винаги съм мислил за постенето като за нещо неприятно, без очевидни дългосрочни ползи. Така че, когато бях помолен да направя документален филм, който ще ме накара да остана без храна, не бях запален, тъй като бях сигурен, че няма да му се насладя.

Но редакторът на Horizon ме увери, че има страхотна нова наука и че може да видя някои драматични подобрения в тялото си. Така че, разбира се, казах, „да“.

Не съм достатъчно волеви, за да се храня в дългосрочен план, но се интересувам изключително от причините, поради които яденето по-малко може да доведе до увеличена продължителност на живота, особено тъй като учените смятат, че е възможно да се получат ползите без болката.

Как стареете, се влияе силно от вашите гени. Но не можете много да направите това.

Ограничаването на калориите, храненето добре, но не много, е едно от малкото неща, за които е доказано, че удължават продължителността на живота, поне при животните. От 30-те години на миналия век знаем, че мишките, които се хранят с нискокалорична, богата на хранителни вещества диета живеят много по-дълго. Има все повече доказателства, че същото важи и за маймуните.

Хормон на растежа:

Световният рекорд за удължаване на продължителността на живота на бозайник се държи от нов тип мишка, която може да очаква да живее допълнително 40%, еквивалентно на човешкия живот до 120 или дори повече.

Той е генетично проектиран, така че тялото му произвежда много ниски нива на растежен хормон, наречен IGF-1, чиито високи нива изглежда водят до ускорено стареене и свързани с възрастта заболявания, докато ниските нива са защитни. Професор Лонго е изследвал дефицит на растежен хормон при хора Подобна, но естествена генетична мутация е открита при хора със синдром на Ларон, рядко заболяване, което засяга по-малко от 350 души по света. Много ниските нива на IGF-1 в телата им произвеждат, че са ниски, но това също ги предпазва от рак и диабет, две често срещани заболявания, свързани с възрастта.

Хормонът IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) е един от двигателите, които поддържат телата ни в режим на движение, като клетките се карат да се възпроизвеждат. Това е добре, когато растете, но не толкова добре по-късно в живота.

Сега има доказателства, които предполагат, че нивата на IGF-1 могат да бъдат понижени от това, което ядете. Проучванията върху ограничителите на калории предполагат, че яденето на по-малко помага, но това не е достатъчно

Освен че намалявате калориите, трябва да намалите и приема на протеин. Не съвсем - това би било много лоша идея. Става въпрос за придържане към препоръчаните насоки, нещо, което повечето от нас не успяват да направят.

Причината изглежда е, че когато телата ни вече нямат достъп до храна, те преминават от „режим на растеж“ в „режим на възстановяване“.

Тъй като нивата на хормона IGF-1 падат, редица възстановяващи гени изглежда се включват, според текущите изследвания на професор Валтер Лонго от Университета в Южна Калифорния.

Периодично гладуване:

Една от областите на настоящото изследване на диетата е алтернативно дневно гладуване (ADF), включващо ядене на това, което искате един ден, след това много ограничена диета (по-малко от 600 калории) на следващия и най-изненадващо, изглежда, че няма толкова голямо значение какво ядете в небързи дни.

Д-р Криста Варади от Университета на Илинойс в Чикаго проведе осемседмично проучване, сравняващо две групи пациенти с наднормено тегло на ADF.

„Ако се придържате към бързите си дни, тогава по отношение на риска от сърдечно-съдови заболявания не изглеждаше важно дали ядете диета с високо съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини във вашите фуражни (не бързи) дни“, тя казах.

Реших, че не мога да управлявам ADF, просто беше твърде непрактично. Вместо това направих по-лесна версия, така наречената диета 5: 2. Както подсказва името, ядете нормално 5 дни в седмицата, а след това два дни в седмицата ядете 500 калории, ако сте жена, или 600 калории, ако сте мъж.

Няма твърди правила, защото досега е имало малко правилни човешки изпитания. Открих, че най-добре бих могъл да преживея бързите си дни, ако закусвам леко (бъркани яйца, тънка филия шунка, много черен чай, добавяне на около 300 калории), много вода и билков чай ​​през деня, след това лека вечеря (риба на скара с много зеленчуци) през нощта.

По време на фуражните си дни ядох това, което обикновено правя, и нямах нужда да се разяждам.

Придържах се към тази диета в продължение на 5 седмици, през което време загубих почти камък и кръвните маркери, като IGF-1, глюкоза и холестерол, се подобриха. Ако мога да го поддържам, това значително ще намали риска от заразяване с свързани с възрастта заболявания като рак и диабет.

Настоящото медицинско мнение е, че ползите от гладуването са недоказани и докато има повече изследвания върху хора, по-добре е да ядете поне 2000 калории на ден. Ако наистина искате да постите, трябва да го направите в подходяща клиника или под лекарско наблюдение, защото има много хора, като бременни жени или диабетици на лекарства, за които това може да бъде опасно.

Бях внимателно наблюдаван през цялото време и установих 5: 2 изненадващо лесно. Почти сигурно ще продължа да го правя, макар и по-рядко. Постенето, както и храненето, е най-добре да се прави умерено.

Майкъл Мосли представя „Хоризонт“: Яжте, бързайте и живейте по-дълго на BBC Two в 21:00 BST в понеделник, 6 август
Гледайте онлайн след това чрез iPlayer (само за Обединеното кралство) или разгледайте клиповете на Horizon на горната връзка
Как стареете, се влияе силно от вашите гени. Но не можете много да направите това.

Супа от печен домат и чесън за наблюдателите на диета и тегло 5: 2

Надявам се, че публикацията ми ще ви бъде интересна, въпросът, който се опитвах да отбележа, е, че въпреки че идеята за постенето беше очарователна, това е САМО етикет, прикрепен към нещо, което подозирам, че МНОГО от нас вече правят редовно, и за мен това подмлади интереса ми да имам ПОВЕЧЕ редовни ниски калории „Супа и плодове“ дни, както винаги съм ги наричал. Рецептата за моята прекрасна Супа от печен домат и чесън е по-долу и През следващите няколко седмици ще споделя много повече нискокалорични рецепти, които се надяваме да ви помогнат, ако спазвате диетата 5: 2 или някоя диета стигне до това! Имате МНОГО щастлив и здрав вторник и ще се видим по-късно с моя МНОГО късен план за хранене в понеделник! Карън

Ето връзките към другите ми 5: 2 диетични рецепти; още за следване:

Супа от печен домат и чесън за наблюдателите на диета и тегло 5: 2