23 ноември 2020 г.

сложни

През последните години значението на закуската, някога считана за най-важното хранене за деня, беше обект на някои дискусии. И все пак има много изследвания в подкрепа на закуската - стига да е правилната. Най-добрите рецепти за закуска включват сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайно гориво за тялото и мозъка ви.

Но не бъркайте сложните въглехидрати със сложни. Терминът просто се отнася до храни с високо съдържание на фибри и нишесте, като боб, влакнести зеленчуци и пълнозърнести храни. Ето 5 рецепти за закуска, които са бързи, лесни и пълни със сложни въглехидрати.

1. Тоскански фермери Закуска с пируване у дома

Кой каза, че не можете да закусите яхния? Тази уютна купа със здравословни и сърдечни въглехидрати, пълна с богати на фибри бели зърна и домати и покрита с яйца, е идеална за сутрин в студено време.

Снимка: Macheesmo

2. Бекон Чедър Пикантна овесена каша от Macheesmo

Тази пикантна овесена каша е заредена с хрупкав бекон, пресен лук и яйца. Със сигурност ще задоволи благодарение на смелите вкусове и питателната комбинация от здравословни мазнини и сложни въглехидрати.

Снимка: Cupful of Kale

3. Разбит грах и тост от авокадо от Cupful of Kale

Вземете препечен авокадо на следващото ниво и го залейте с малко пюре от грах с препечени семена и чили масло. Грахът е чудесен източник на здравословни сложни въглехидрати (те са малко по-високи в нишестето - по този начин сладкият им вкус) и цялото авокадо се равнява на добри мазнини, за да заработи мозъкът ви!

Снимка: Само вкус

4. Бутерчета за скуош от Butternut от Just a Taste

Сякаш имаме нужда от повече причини да обичаме тиквените тиквени орехи, идват и тези фритюри от тиквени орехи. Те са хрупкави отвън, меки отвътре и пълни с фибри. Просто не забравяйте да приготвите голяма партида от тях, защото е невъзможно да ядете само една.

Снимка: Смислено ядене

5. Бананови яйчени овесени палачинки от смислени ястия

Банановите палачинки са проста, вкусна рецепта, приготвена с бадемово мляко, банани и овес - това е! И трите съставки са чудесен източник на въглехидрати.