Съвети за възприемане на диета, благоприятна за кетото

съвети

(Sta tePoint ) Изглежда, че всеки в наши дни има приятел, който спазва диета, подходяща за кетото - план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, предназначен да накара тялото да изгаря мазнините по-ефективно.

Разработени преди години за контрол на диабета, а след това и за лечение на епилепсия при деца, различни версии на кето диетата са придобили популярност като ефективни планове за отслабване, според The ​​Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан.

„Общото между всички диети с кето е, че те ограничават въглехидратите в полза на здравословните мазнини в опит да постигнат хранителна кетоза - състоянието, при което тялото ви изгаря мазнини вместо глюкоза“, обяснява регистрираният диетолог Кортни Маккормик.

Експертите от South Beach Diet сега възприемат безопасен, ефективен подход към кетото, като предлагат кето-приятелски план и предоставят полезни съвети, за да започнете.

1. Бройте нетните въглехидрати: диета, подходяща за кето, се основава на идеята за нетните въглехидрати. Ограничете се до не повече от 50 грама нетни въглехидрати дневно. Въпреки че това не се счита за строга кето диета, тя следва кето плана за тези, които търсят помощ за започване. За да изчислите това число, вземете общите грамове фибри и грамове консумирани захарни алкохоли и извадете това от общите грамове въглехидрати. Полученото число трябва да бъде в границите от 40 до 50 нетни въглехидрати.

2. Без боб, бобови растения или плодове: За да поддържате общите си дневни нетни въглехидрати в рамките на определен диапазон, дори добрите въглехидрати като боб, бобови растения и тези в повечето плодове са извън границите, с изключение на случайни индулгенции. Придържайте се само към зеленчуци без нишесте, като листни зеленчуци, карфиол, броколи, гъби и тиквички.

3. Водата е от съществено значение: Вашият прием на фибри е намален при кето-приятелска диета с елиминиране на пълнозърнести храни, боб и бобови растения. За здравето на храносмилането и за предпазване от запек е важно да пиете достатъчно количество вода.

„Препоръчваме ви да пиете най-малко 64 унции на ден по плана на South Beach Diet Keto-Friendly,“ казва Маккормик. „Освен това водата ви поддържа по-сити по-дълго, предотвратява преяждането преди хранене и може да засили метаболизма, ако е ледено студено.“

4. Разнообразието е от ключово значение: спазването на кето диета може да ви изложи на риск от дефицит на микроелементи, включително селен, магнезий, фосфор и витамини В и С. За да компенсирате, вземете мултивитамини и се пазете от яденето на едно и също нещо всеки ден. Смесете го с множество постни протеини, здравословни мазнини и ежедневна порция зеленчуци без нишесте. Обърнете внимание на промените във вашето здраве като загуба на коса, промени в зрението, болки, слабост или слабост. Простите кръвни тестове могат да разкрият нивата на витамини и минерали.

5. Планирайте специални случаи: Въглехидратите са крал при специални ястия и празници. Предварителното общуване с вашите нужди със семейството и приятелите може да ви помогне да избегнете натиска от страна на връстниците и да съберете подкрепа за вашите усилия. Предложете да донесете ястие, подходящо за кето, за да сте сигурни, че ще имате нещо за ядене.

Когато следвате план за хранене, подходящ за кето или кето, направете го по възможно най-безопасния и здравословен начин. Консултирайте се с Вашия лекар и помислете за спазване на план, подкрепен от надеждни експерти по отслабване и здравословен начин на живот.