Раджендра Кадам

28 юли 2019 г. · 8 минути четене

Отдавна не беше последният ми блог. Преди тази написах резюмета на няколко книги, които ми помогнаха да променя живота си напълно - Богат татко Беден татко, Сила на твоя подсъзнателен ум, Мисли и забогатявай, за да назовем само няколко.

rajendra

Този блог ще говори за моето пътуване от това да бъда човек с ниска увереност, процент на мазнини, болезнени колене до увереност, сортиране и живот на начина, по който искам. Работата във фитнес зала ми помогна да променя много неща в живота си. Ще говоря за диетата си, плана за тренировка и хората, които ми помогнаха да постигна целта, която бях поставил за тялото си и разходите, свързани с това. Наистина бих предложил на всички да не искат пари от родителите си за такси за фитнес и диета. Позволете им да финансират само вашето образование и да имат други неща за свой сметка.

Защо, по дяволите, трябва да ме слушате или да четете този блог допълнително?

Вижте някои от снимките ми преди и след това 😄

Убеден?
Да - прочетете по-нататък.
Не? - Можете напълно да пропуснете останалия блог. Разгледайте другите ми блогове на средно ниво, може да ги харесате 😊

Сега, от снимките, трансформацията е почти очевидна, нека поговорим за моя график на тренировките и най-важното, какво ям 😄.

Тренировки според седмицата от деня:

  1. Понеделник - Крака (Да, в понеделник съм като, по дяволите, ден е на краката 😃)
  2. Вторник - Ракла
  3. Сряда - обратно
  4. Четвъртък - бицепс
  5. Петък - рамо
  6. Събота - трицепс
  7. Неделя - Почивка

Отделно от това, аз карам колело до фитнеса си. Не притежавам друго превозно средство освен велосипед. Обичам велосипеда си ❤️ 😄. Това е DTB, който ще променя скоро на 2 години.

Продължителността на всяка тренировка е час и половина. Сега, нека ви кажа, че наех професионален личен треньор, който да ми помага с тренировките всеки ден. Освен годишното членство във фитнеса, всеки месец плащам отделна такса на моя треньор.

Защо наех професионален треньор?
Нека приемем факта, че ме мързи да изследвам тренировката си сам и да ги правя понякога без подходяща форма. Освен това, когато търсите тренировки, 100 уебсайта ви казват 100 различни неща. Въпреки че се опитах да правя тренировки самостоятелно и след известно време не успях да видя резултатите, които исках и представях. Така че бях решил, че след като започна дипломирането си, със сигурност ще наема професионален треньор. И тогава започнах да виждам някои подобрения и тренировката се превърна в зависимост ❤️

6-7 месеца по линията с треньор, стигнах до етап, когато отново не можех да забележа промени в тялото си. Бях достигнал праг, при който тялото ми се нуждаеше от нещо друго, но не знаех какво. Също така, през това време нямах подходяща диета, просто нещо, което моят треньор ми предложи да ям според неговите познания. Той не е сертифициран лекар или диетолог, той е сертифициран фитнес треньор.

Как реших този проблем 😟?
Обсъдих този проблем с моя треньор, той ми предложи да се консултирам с професионален диетолог. И наистина имах нужда от диета, тъй като тялото ви е 80% диета и 20% тренировка, цифрите 20 и 80 са от моя собствен опит.
За щастие д-р Манси Пуджара също е член на същата фитнес зала като моята и тренира тренировки от същия треньор като моя 😄. Моят треньор ми предложи да я консултирам за диета.

ДИЕТА
Каквото и да спомена тук като своя диета, може или не да работи за вашия начин на живот. Вече известно време се консултирам с д-р Манси. Имам нова диета на всеки 1 месец или така. По-рано по време на загуба на мазнини имах нова диета на всеки 15 дни, за да разбера кое работи най-добре. Отново, този път никога не разчитах на онлайн диетични планове тъй като всеки уебсайт разказва различни неща. В тази публикация ще говоря за настоящата си диета, която поставя слой чиста мускулна маса стабилно, без да поставя мазнини. Моят тип тяло е Endomorph, което означава, че напълнявам лесно и ми е трудно да намалям излишните мазнини.

Времето и диетата:

Станете в 5:30 ч. - 5:45 ч. И диета преди тренировка.

  1. Чаша вода в меден съд веднага след ставане, докато сте на леглото.
  2. Освежавам
  3. Раздел витамин D (ShelCal) на празен стомах, 2 пакетчета овес, 1/2 лъжичка суроватъчен протеин в 200 ml мляко (Amul Slim Trim с 0,1% мазнини), A-Z MultiVitamin.
    Включително 1 ябълка, 10 грама L-глутамин във вода. Черно кафе непосредствено преди тръгване за фитнес.
  1. В зависимост от деня от седмицата тренирам заедно с подкрепата на моя треньор.
  2. По време на тренировката отпивам 10 g BCAA (Разклонени аминокиселини) в 1 L вода. Те ми помагат да поддържам енергията си на оптимални нива и помагат при вдигане на тежки тежести по време на изработване на съставни мускулни групи.
  3. След тренировка - имам 2 банана, 1/2 лъжичка суроватъчен протеин във вода, смесен с 10 g L-глутамин. Витамин Е (600 mg) таблетка, 2 раздела дъвчащ витамин С (портокалов вкус).

2 часа след тренировка:

  1. 4 белтъка. По-рано по време на загуба на мазнини бях на диета с високо съдържание на протеини, за да намаля намалените мазнини. Преди имах 12 белтъка всеки ден по различно време на деня със суроватъчен протеин, пиле, но сега това са 4 белтъка.
  2. 150 грама варен, сладък картоф и зелен чай в гореща вода.

Останалата част от деня в офиса:

След тренировката ми се препоръчва да имам 5 L вода през целия ден. Което прави общо 6 L вода за 24 часа, ако добавим 1 L във фитнеса. Продължавам да отпивам вода на всеки половин час в офиса, докато пътувам и у дома.

  1. 1 + 1/2 домашно приготвено чапати с нулево масло със сух сабзи (индийско ястие, приготвено със зеленчуци), приготвено в 1 чаена лъжичка масло.
  2. Суроватъчен протеин в 200 мл вода
  3. 250–300 gms (пълна купа) зелена салата.
  4. ButterMilk.
  5. 200 мл обикновена вода, изцедена с лимон.

Прекарайте останалата част от деня в писане на код в офиса

  1. 1/2 лъжичка суроватъчен протеин в 200 ml вода
  2. 30 грама печена хана.
  1. 1 Apple
  2. 1/2 лъжичка суроватъчен протеин в 200 ml вода.
  1. 250 грама - 300 грама зелена салата.
  2. 50 грама пилешки гърди на скара или 1/2 лъжичка суроватъчен протеин в 200 мл вода.
  3. 1 чапати със сабзи
  4. Обикновена вода с изцеден лимон.
  5. ButterMilk.
  6. 1 капсула рибено масло от 1000 mg.

Спете до 22:30 - 23:00 и повтаряйте този страхотен график всеки ден 😍 за резултатите, видени по-горе. Фокусирам се върху намаляването на процента мазнини (в момента съм

21–22%), което ще даде повече мускулна дефиниция на корема и гърба.

По време на неделя ми е позволено да мамя ястие сега, по-рано, което се избягваше за намаляване на мазнините с по-бързи темпове. По време на мами имам вегетариански тост сандвич, пилешки момос, McDonald's или masala dosa.

  1. Благодаря на родителите си, че ми помогнаха с изготвянето на диетата, която приемам вкъщи. Яйца, салата за вечеря. Въпреки че плащам разходите, те помагат за приготвянето на диетата ми всеки ден. Наистина съм благословен да ги имам в живота си.
  2. Благодаря на моя треньор - Адитя Нагпуре от моята фитнес зала, за да ми помогне с тренировки.
  3. Благодаря на моя диетолог - д-р Манси Пуджара за страхотна диета, планирана с подходяща логика, която отговаря на начина ми на живот и работа.
  4. Благодаря на BrowserStack, че ме назначи и осигурявам обяд и килер, пълни със закуски, които са част от диетата ми. Не нося салата, мътеница, овес от вкъщи, взимам я прясна в офиса.
  5. Благодарен съм, че оставам вкъщи и не трябва да се премествам някъде за офиса, което ми прави всичко възможно. Нямам наем за плащане, което спестява много в заплатата ми.

Сега, нека поговорим за разходите участва в това.

  1. Годишно членство в фитнес зала - Rs: 8000 /-
  2. Такса за обучител - Rs: 3500/- на месец
  3. Диета у дома - Rs: 5000/- на месец (включва витаминни раздели, салата за вечеря, рибено масло, зелен чай, яйца, пиле, мляко.)
  4. Консултация с д-р Манси - Rs: 600/- на посещение (Първо посещение - Rs: 1200)
  5. Протеини и други добавки (средно) - Rs: 5000/- месец. Защо споменах средната стойност, защото понякога протеиновият буркан продължава повече от месец, докато BCAA се купува нов. Средната цена е еднаква.

Общо за един месец прекарвам около Rs: 14000/- месец без членските такси за фитнес. Мисля, че цената е оправдана за мен, тъй като я печеля и плащам от собствения си джоб. Без тежест за родителите ми. Освен това тренировките ме промениха много като човек, който трябва да бъде дисциплиниран, да не се отказваш и да обичаш това, което правиш.

Никога не съм пил и никога няма да пия алкохол. Никога и никога няма да пуша. Тялото ви е храм, поддържайте го чисто и го подхранвайте. Дайте всичко хубаво и вижте как се случват чудеса.

Когато видите резултати, това се превръща в зависимост. Фитнесът не е дестинация, това е пътуване, това е начин на живот, който възприемате.

Надявам се да ви е харесало да прочетете тази публикация и сте мотивирани да тренирате, ако не вече 😃. Опитах се да разбия мита, че софтуерните инженери не са годни 😂.

Това е всичко за тази публикация.
Ако момчета искат да се свържат с мен, аз съм жив в LinkedIn и Twitter.