Самооткриване, епифании, скандали и рейви - по една публикация.

drastic

Страници

Съдържание

Сряда, 23 ноември

Драстично хвърлете тежестта на диетата!

При подготовката за конкурса за Мис Масачузетс в САЩ, в който се състезавах през изминалия уикенд, най-големият стрес беше „оскъдното бикини на сцена във форма с пет инчови токчета“

Като вече опитен участник в конкурса, вече имах няколко трика и инструмента в ръкава си, но тъй като пътуването ми до кльощавината се оказа изключително ефективно тази година, реших, че ще споделя с всички хора, които никога няма да отделят време да прочетат моите 4 публикувайте блог.

Ако спазвате този изключително рестриктивен режим на хранене и тренировки, ще отслабнете. Не е задължително здравословно и в никакъв случай не съм специалист по хранене, затова, моля, вземете плана ми със зърно сол (и след това се уверете, че сте записали това зрънце сол в дневника си за храна и стресирайте и се чувствайте виновни за това в продължение на 15- 20 минути).

Начало на диетичното пътуване - 118 паунда, 5'6, 3 месеца преди състезанието.

След 3 месеца гледах много внимателно какво ям. Уверих се, че нямам твърде много захар, натрий или въглехидрати. Приемът на калории беше нисък, около 1000 и следях всичко, което ядох в livestrong.com „дневна чиния“. Не наблюдавах задължително калориите, но се уверих, че ако работя усилено, ще се възнаградя с някои допълнителни протеини и хранителни вещества. По-важното е да наблюдавате всяка захар, която не се съдържа в плодовете и наситените мазнини и по никакъв начин дори не докосвайте нищо с пържено, темпура, хрупкаво, кремообразно или богато в описанието. Опитайте се да ядете всичко възможно най-сурово и избягвайте всичко в пакети, особено онези ужасни малки постни кухни и други замразени чудовища.

Вечерям навън:
Закуска - яйчен белтък зеленчуков омлет. Направете го добър вкус с билки и чесън или малко тобаско сос/халепенос
Обяд вечеря: пиле и зеленчуци, салата с пиле на скара, сьомга, камбала, риба меч, риба тон. без превръзки освен балсамов оцет или оцет от червено вино.
ДА СЕ ИЗБЕГНЕ: сирене и захаросани ядки на салати (малко козе или фета няма да ви убият, но бъдете разумни!). Определено няма кремообразни сосове, не яжте супи навън - те са заредени с натрий и мазнини, освен ако нямате достъп до хранителната информация и не можете да проверите, че няма да ви изхвърли от релсите. Не докосвайте хляба на масата и дори не позволявайте на окото ви да се скита близо до маслото. Ако трябва да хапнете хляб, по-добре поискайте зехтин и използвайте малко количество. ако всички останали получават начос, не ги яжте. Всеки от тях! вие сте на диета! Нека хората, с които се храните, да знаят, че сте на диета и че следите какво ядете, кой се интересува дали казват нещо мърляво - това е за вас и ще изглеждате страхотно!
НАПИТКИ: за бога, никакви напитки освен вода и случайна чаша вино.

ЗАБЕЛЕЖКА: Наистина не бива да ядете всичко в чинията си, но ако сте като мен, го правите. Ето защо не приемам хапки от храни, които не бива да ям, а просто поръчвам неща, които тялото ми иска и има нужда, като протеини и зеленчуци! Моят десерт е чаша вино, но за всеки свой. Тази диета е за бързо отслабване за определена дата. Така че няма много място за неуспехи и измами. Като се има предвид това, хапването на няколко десерта или начо или две няма да ви убие, но не бъдете чревоугодник. и регистрирайте всяка съставка (да, 1/5 ч. л. заквасена сметана трябва да се добавят, ако сте потопили начото си! и ДА сметана също трябва да се добави!) регистрирайте неща, които изглеждат глупаво, така че виждате как те влияят на хранителния ви разпад. След като достигнете крайния срок за отслабване, можете да се отдадете на малко и пак да поддържате здравословна диета/тегло/физика, но за това просто не го правете. имайте някакъв самоконтрол и впрегнете силата на "вина".

Добавки:
един ден на ден мултивитамини за жени
рибено масло
1000 mg витамин С
хапче от цинк, калций и магнезий
Диетични чайове. Харесвам вкуса на Berry detox

Примерен график за хранене -
Храня се:
7:00 ч. - 1 порция плодове
9:00 ч. - Голямо кафе с аромат на черно, 1 порция плодове
12:30 ч. - протеини и зеленчуци
15:00 ч. - лека закуска
17:00 - 1 лъжичка грижи един протеин на прах с вода
19:00 ч. - 1 лъжичка грижа един протеинов прах с вода, протеини и зеленчуци, чай
Възможна закуска през нощта

Сервиране на плодове: 1 среден банан, 1 средна ябълка, половин грейпфрут, 1/3 чаша плодове, 1/2 чаша грозде, портокал

Кафе: БЕЗ сметана, без лате, без кльощави ванилови лате. Ароматизирано или неароматизирано черно кафе или американско кафене без захар. ако трябва да добавите пръскане на обезмаслено, соево или бадемово мляко

Най-добри закуски: нарязани краставици, бебешки моркови, шепа несолени ядки, шепа несолени соеви ядки, нарязани чушки, целина

Други закуски, на които трябва да се наслаждавате с изключителна умереност: плюшени натурални супер хрупкави фъстъчено масло, 1 порция ленено семе с много зърнени култури с ниско съдържание на натрий от търговци, половин бара (не повече от 1 бар на седмица) тъмен шоколад,

Пия чай! всякакви всякакви през цялото време! Слаби води, вода с витамин нула, нула на жизнената вода, газирана вода, случайна чаша вино (стойте далеч от прекалено захарните бели като reislings), черно кафе

Протеини: лек тофу, пиле на скара, без натрий/ниско съдържание на натрий, пуйка/пиле, приятелство с ниско съдържание на натрий 1% извара, белтъци, сьомга, камбала, риба меч Подправката е ключът. Ям всичко с лук на скара и печен чесън. Лимон върху моята риба с босилек, ням.

Зеленчук: Всички зеленчуци работят за мен! Обичам ги всичките! Внимавайте с картофите, изобщо не ги ям и не яжте прекалено сладки картофи. но всичко останало е свободно отглеждане. Сега не всички зеленчуци се произвеждат еднакво, от гледна точка на спадащо тегло спанакът и броколите са по-добър избор от техните зелени зелени приятели, но честно казано, изяжте си зеленчуците. Задушете ги (в не повече от 1 ч. Л. Растително масло), сварете ги, накиснете ги, хвърлете ги в омлет, изяжте ги сурови в салата, изпечете патладжан с малко домати, продължете да бъдете изобретателни!

* Ако тренирате сутрин, пийте протеинов шейк преди и след тренировка и добавете повече вещества към закуската: 1/4 чаша старомоден овес, 1/4 чаша извара, гръцко кисело мляко без мазнини, кашкавал от яйчен белтък


С наближаването на датата трябва да започнете да променяте диетата си. Изрязвам млечно почти изцяло, не ям никакви плодове след 11:00 ч. И се опитвам да не ям повече от 100 g въглехидрати. Поддържам приема на калории под 1000 и килограмите се плъзгат.

За да огранича глада: дъвча много дъвка, пия вода, витаминни води, чайове и кафе. Ако имах страхотна тренировка, ще имам допълнителна лъжичка протеин на прах. Също така закусвам лека закуска с краставици и целина, обожавам кризата!


ПЛАН ЗА РАБОТА:
За мен това работи:
* Beantown bootcamp (beantownbootcamp.com) 2-3 пъти седмично. Това е много интензивно кардио и тренировки.
* Beantown Bootcamp силов тренировъчен клас 1-2 пъти седмично. Гири, натискане на пейка, сериозни тренировки с висока интензивност
* Усъвършенстван пилатес веднъж седмично
* TRX един до 1-2 пъти седмично

В допълнение към тези тренировки, аз допълвам с машината Smith, упражнения за подложки, тренировки с камбана и др. Докато започвате, стартирайте тежко на кардио - спринтове, бягане в 8 на 6 наклон, push push push, за да изпържите цялата мазнина. С наближаването на датата се фокусирайте върху изграждането на мускулите. Не се страхувайте от машини, лични треньори или свободни тежести. И не подценявайте силата на добрия клас йога или пилатес, за да разтегнете мускулите си и да ви даде силна сърцевина.