„ВИНТ. ТОВА. От 6 месеца не ям нищо освен пиле и броколи. Загубих 15 килограма през първите няколко месеца и след това всичко спря. Няма значение колко силно се напъвам във фитнеса, нито колко малко ям, нито колко часа прекарвам шлифоване на бягаща пътека, НИЩО не прави разлика. Изглеждам ужасно и през повечето време се чувствам още по-зле. Просто искам да видя някои резултати, какво, по дяволите, не ми е наред. Това трябва да е моята ужасна генетика, просто не съм изграден, за да изглеждам добре, винаги ще бъда недоволен от това как изглеждам. " Единственото нещо, което не съм опитвал, е този страхотен продукт от abodycandle.com, за който съм чувал страхотни неща, но просто вече изобщо не се чувствам мотивиран.

Звучи ли нещо от това познато? Бил ли си тук преди? Може би повече от веднъж? Болно ли сте до смърт, за да бъдете нещастни само за постигане на посредствени резултати? В момента звуча ли като неприятен рекламен клип?

Добре, последният въпрос определено е да, но бих искал да се обзаложа, че повечето от вас могат да отговорят и на останалите въпроси. Включен е този човек. Бил съм там. Да, яденето „чисто“ през цялото време не е изключителното парче хранителна доброта, което ще ви отведе до обещаната земя на настъргани кореми. За протокола, нито един от вас няма да гладува. Така че сега мислите WTF !? Какво искаш да кажеш, яденето на чисто може да те напълни ?! Това е невъзможно! Кой е този глупак и за какво говори АД? И ако това е вярно, какво, по дяволите, трябва да правя, ако искам да изхвърля малко телесни мазнини?

Всички справедливи въпроси. Ще започна, като ви разкажа малко за себе си и собственото си фитнес пътешествие, което включва ГОДИНИ загубени усилия да се храня безупречно чисто и да не виждам резултатите, които исках. Като дете винаги бях супер активен, играех множество състезателни спортове през целия гимназиален етап, но някак си ВИНАГИ бях закръгленото хлапе в моята група приятели и за съжаление развих и псевдогинекомастия, която ме накара да изглеждам още по-голям. Храненето ми беше абсолютен боклук и бях диво несигурен как изглеждам. Липсваха ми както знания, така и дисциплина, за да направя някаква истинска промяна. По време на последната си година бях приет за приемане във Военноморската академия на Съединените щати и реалността да стана военен офицер и да вляза в една от най-взискателните физически колегиални среди на планетата запали сериозен огън под задника ми.

През следващите няколко години работих с няколко различни обучители и имах редица различни стилове и методи. Някои бяха далеч по-ефективни от други и въпреки че през по-голямата част от десетилетие бях в много добра функционална форма, едва през 2015 г. най-накрая „погледнах в ролята“. Намерих страхотен треньор, който ми показа нов и далеч по-ефективен начин да атакувам храненето си и за пръв път в живота си НАЙ-накрая бях настърган.

И така, какво се промени? Или както всеки обича да пита, каква е „тайната“?

Какво е макрос?

може

  • „Макро“ е съкращение от термина „Макронутриенти“ - протеини, въглехидрати и мазнини. Намирането на правилния баланс на тези неща е най-важната част от здравословното, устойчиво хранене. След като получите тази базова линия от КОЛКО трябва да консумирате всеки ден, въз основа на нивото на вашата активност и промените в телесния състав, можете да правите корекции от там.

Защо количеството храна е толкова важно?

Защо тялото ми саботира всичките ми усилия?

Как да определя правилните си нива на макроси?

Ще бъда честен, сдържан съм дори да отговоря широко на този въпрос. Ако всъщност сериозно се занимавате с промяна, намерете добър треньор, защото той НАИСТИНА варира от човек на човек. Вашият пол, състав на тялото, възраст, височина, цялостно ниво на активност, стил на фитнес играят роля в определянето на правилните макро нива. Като се има предвид това, има ръководни принципи, които мога да ви дам.

Като завършвам това, нека отново кажа, че бих препоръчал да намерите изчисления, които са по-специално пригодени за вас - чрез треньор или калкулатор. Моето посещение за изчисляване в Интернет е намерено чрез хранителната компания 1-ва Phorm (която с гордост ще ви кажа, че я представлявам). Ако отидете на уебсайта им и разгледате раздела „TransPHorm“, можете да получите достъп до него безплатно. Това е един вариант - има и други страхотни там, но на това се доверявам, така че ще ви разкажа за това.

Добре, значи всичко това е страхотно пич, но как да проследя всичко това? И ВСЕ ОЩЕ не знам „какво“ да ям, дори да знам колко?

Нека обобщим

Ако сте сравнително нови за света на фитнеса, надявам се тази информация да ви даде насоки за действие, но вероятно ви е оставила още въпроси. Винаги съм отворен за обратна връзка, въпроси, притеснения, ограничени глупости и ще разгледам случайните жалби ... вероятно не. Сериозно обаче целта ми е да ви предоставя информацията, която бих искал да имам преди 10 години.

Не мога да свърша работата вместо вас, но със сигурност мога да помогна да я направя възможно най-ефективна. И ако сте нов в света на фитнеса, фитнеса, каквото и да е ... добре дошъл брат! Страхотно е да те има ! Добре за вас, че сте направили избора да растете, да станете по-добра версия на себе си. Няма да е лесно, всъщност много време ще бъде гадно, но мога да те гледам мъртъв в очите и да ти се закълна, че си заслужава. Тук съм, за да помогна. Сега отидете на работа.