Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Тази книга ми спаси живота.

чудото

Наистина е чудо за мен. След години борба с инсулиновата резистентност и СПКЯ, и здравословното хранене, упражненията и ВСЕ ОЩЕ наддава. най-накрая има отговор за мен. Вече почти една година правя програмата Metabolism Miracle и се чувствам по-добре, отколкото от години, изглеждам страхотно, загубил съм 50 килограма, а холестеролът и триглицеридите ми са по-добри от преди повече от 15 години. Горещо препоръчвам тази книга за всеки, който има инсулинова резистентност. Тази книга ми спаси живота.

Наистина е чудо за мен. След години борба с инсулиновата резистентност и СПКЯ, и здравословното хранене, упражненията и ВСЕ ОЩЕ наддава. най-накрая има отговор за мен. Вече почти една година правя програмата Metabolism Miracle и се чувствам по-добре, отколкото от години, изглеждам страхотно, загубил съм 50 килограма, а холестеролът и триглицеридите ми са по-добри от преди повече от 15 години. Горещо препоръчвам тази книга за всеки, който има инсулинова резистентност и/или PCOS (те често вървят ръка за ръка, но хората могат да имат инсулинова резистентност, без да имат PCOS-мъже, например.) Ако имате наднормено тегло и не можете да отслабнете редовно диети, има шанс да имате инсулинова резистентност или преддиабет. Можете да прочетете симптомите, изброени в книгата, да проверите кръвта си и да определите дали това сте вие ​​. и ако е така, тази програма наистина може да помогне. Той съчетава здравословно хранене, съобразено с това състояние, заедно с упражнения и промени в начина на живот. Чудото на метаболизма наистина ми помогна, където никоя друга диета/програма не би могла - повярвайте ми, изпробвал съм ги всички и това е единственото за мен. Другите диети просто не работят за хора с инсулинова резистентност. Това е хормонален проблем, който тази книга разглежда. Наистина чувствам, че това ми е спасило живота.

Актуализация на диетата 8/15/11: Претеглих се след диета два месеца, две седмици от които бяха на Чудо диета. Загубих общо 14 първоначални килограма. За да преценя точно ефикасността на тази диета спрямо моята редовна диета с ниско съдържание на въглехидрати, се претеглих отново две седмици по-късно. Изглежда, че чудодейната диета на Крес ми остави 2,5 кг загуба на седмица спрямо 1,5 кг на седмица при стандартната ми диета (напр. Наблюдатели на теглото). Това е значителна разлика! Ще бъде интересно да видя какъв ще бъде следващият ми брой на холестерола Актуализация на диетата 8/15/11: Претеглих се след диета два месеца, две седмици от които бяха на Чудо диета. Загубих общо 14 първоначални килограма. За да преценя точно ефикасността на тази диета спрямо моята редовна диета с ниско съдържание на въглехидрати, се претеглих отново две седмици по-късно. Изглежда, че чудодейната диета на Крес ми остави 2,5 кг загуба на седмица спрямо 1,5 кг на седмица при стандартната ми диета (напр. Наблюдатели на теглото). Това е значителна разлика! Ще бъде интересно да видя какъв ще бъде следващият ми брой на холестерола през октомври и дали ще пропусна обичайното диетично плато.

От това, което разбирам от мой приятел, тази диета е много подобна на South Beach и/или Adkins, които също са диети с ниско съдържание на въглехидрати. Мисля, че разликата е в количеството време (8 седмици), на което сте на изключително ограничителна въглехидратна диета, преди отново да включите тези въглехидрати във вашата диета.

Първите пет дни бяха трудни; Почувствах се много капризно, без да мога да ям обичайното си мюсли, кисело мляко, зърнени храни или бисквити. Разглеждайки списъка с въглехидрати, които трябва да избягвам, имах същото усещане, което си представям и на алкохолика, когато му се каже да избягва баровете. Трябва да съм наркоман на въглехидрати, а?

И да имам любимия си зеленчук, морковите, във въглехидратите, за да се избягва, беше ужасно! За щастие успях да намеря тортили с ниско съдържание на въглехидрати в Trader Joe's или щях да полудея. Освен това ми беше доста трудно да приемам достатъчно калории (опитвайки се между 1100-1200 на ден) на тази диета, защото месото ме зарежда прекалено много! Мисля, че някои от рецептите са добри, с вкус и балансирани. Особено ми хареса идеята за добавяне на сладкар и канела към сиренето рикота.

Непринуденото й споменаване на ходенето като форма на упражнения, без да се споменава значението на кардио и силовите тренировки на каквато и да е диета и като част от ежедневието ви, беше непростимо.

Бях на него около десет дни и все още не съм стигнал до скалата; както тя предложи. Дрехите ми стоят по-добре; но бях на диета за намаляване на калориите, преди да премина към нейната. Така че все още не съм сигурен към кой план мога да го отнеса.
. Повече ▼

Чудото на метаболизма: 3 лесни стъпки за възстановяване на контрола върху теглото си. . . Постоянно е друга книга, която преопакова старата информация и лошите статистически данни като „чудо“. Автоматично имам пристрастия към всяка книга, продаваща „чудо“, защото авторът не знае как всъщност се определя чудото.

Ще започна с няколко съвета, вместо да купувате тази книга, просто преминете към Фаза 3: Намерете онлайн калкулатор, който да ви помогне да разберете баланса си на макроелементи с 30-35% от калориите си, идващи от въглехидрати. Чудото на метаболизма: 3 лесни стъпки за възстановяване на контрола върху теглото си. . . Постоянно е друга книга, която преопакова старата информация и лошите статистически данни като „чудо“. Автоматично имам пристрастия към всяка книга, продаваща „чудо“, защото авторът не знае как всъщност се определя чудото.

Ще започна с няколко съвета, вместо да купувате тази книга, просто преминете към Фаза 3: Намерете онлайн калкулатор, който да ви помогне да разберете баланса си на макроелементи с 30-35% от калориите си, идващи от въглехидрати. Тренирайте 30 минути на ден, включително редовни тренировки с тежести, и вижте какво ще се случи. за моите разсъждения вижте по-долу.

Първо, както повечето книги за самопомощ, авторът винаги пише на „ВАС“. Тя също така се радва на несигурността, която много хора изпитват: „Моят приятел работи по-малко от мен, но остава слаб“.
Тя представя дълъг списък от "симптоми" (като "стрес. Умора. Мазнини се търкалят по средата"), от които страда всяко човешко същество и ако се идентифицирате с него, това трябва да означава, че имате "Метаболизъм В", термин, който авторът измисля. Дори най-физически здравите фитнес любители, които познавам, се борят с глада си, това е част от човешкия опит - особено за жените, които имат други хармонални дисбаланси.

Но Крес използва фалшиви подсилващи средства като „Вашата силна реакция към този списък с храни е само още едно потвърждение, че имате метаболизъм Б“. Тя съставя фалшиви статистически данни като „повече от 45 процента от хората, които се борят да отслабнат, се раждат с генетично предразположение към метаболизма Б“. Това е напълно непроверимо (следователно, невярно) твърдение. Тя продава посланието, че сте родени по различен начин, следователно това „Чудо“ е единственото нещо, което ще работи за вас. Това не е наука, това е нечестно продаване. Макар да твърди, че „модерните“ изследвания я подкрепят, тя удобно не предоставя референции.

И така, процесът е трикратен: 8 седмици с нищо повече от 5 нетни въглехидрати за 5-часов период. Друг период, в който можете да имате малко повече. И последният период, в който 30-35% от калориите ви могат да бъдат въглехидрати. Междувременно трябва да упражнявате 30 минути на ден и да се фокусирате върху мускулни/силови тренировки (което е препоръчително от медицинска гледна точка - нямате нужда от нейната книга, за да ви разкаже тези неща). Не виждам как това е много по-различно от Аткинс или Саут Бийч с три фази, които включват прогресивно повече нетни въглехидрати.

Във фаза 3 Kress просто преопакова TDEE-базирани калкулатори на калории и макроелементи, които можете да намерите на стотици уебсайтове, като те вземат предвид вашето текущо тегло (тя предоставя своя собствена диаграма за това). Тя не е единствената диетоложка, която казва „всички са различни“ и многократно събаря сламени мъже, за да й продаде „Чудо“. Един от проблемите е, че тя също така намеква, че останалите 65-70% от калориите ви са с ниско съдържание на мазнини (и следователно с високо съдържание на протеини), без да ви помага да разберете това (предполагам, защото това е било обхванато от много други не-"чудо" диетични планове.) И това изисква разглеждане на етикетите на съставките и преброяване на калории, нещо, което тя иска да ви накара да мислите, че не трябва да правите в първите няколко страници на книгата. Фаза 3 логично изисква да го направите.

Не всички програми за упражнения са еднакво ефективни при изгаряне на калории, шансовете са, че ако сте купили тази книга, не тренирате 30 минути на ден или просто използвате бягаща пътека/елипсовидна или се фокусирате само върху кардио тренировки. Крес е права да посочи (към края), че изграждането на мускули раздробява мазнините и засилва метаболизма. Част от причините, поради които наддаването на тегло става по-голям проблем след 30-годишна възраст, е, че мускулите ви започват да се влошават, освен ако не работите по-усилено за тяхното изграждане (нарича се саркопения и няма нищо общо с „Метаболизъм В“). Ето защо хората са по-склонни да попаднат в нейните "симптоми" на метаболизма В, когато остареят. Интервалните тренировки с висока интензивност ще засилят метаболизма ви повече от 30 минути на елипса и всъщност ще окажат въздействие върху вашата ДНК, което всъщност е силно подкрепено от научни доказателства. И ако тренирате редовно, тогава Международното дружество за спортно хранене препоръчва диета, състояща се от 40-60% въглехидрати (прочетете свързания доклад по причини). Нищо „чудотворно“ в това, това са стари новини.

Имам проблеми с намирането на всеки публично онлайн, който е завършил и трите фази, не е вдигнал тежестта и се чувства добре в живота си. Авторът предупреждава тези, които искат да останат на фаза I или II, че това е „опасно“ и „не е здравословно“. Кетогенните диети (каква е фаза I) трябва да се използват само от избрана група хора и имат широк спектър от потенциално вредни странични ефекти. Авторът се обръща към източника на страховете на хората, които погрешно остават във фаза I - те са изгорени, като се откажат от други диети с ниско съдържание на въглехидрати и изпитват наддаване на тегло. Тази книга няма да ви помогне с вашите страхове или да ви помогне да постигнете целите си за здраве, без да се упражнявате. (Авторът очевидно е обърнал решението си да остане на фаза I).

Обещанието от Крес, че тялото ви ще бъде „трайно препрограмирано“, също е невярно, тъй като тя препоръчва да прекарвате многократно „препрограмиране“ на тялото си, ако объркате. В крайна сметка ще получавате 30-35% от калориите си (изисквайки преброяване) от вашата диета и тренировки (с тренировки с тежести) 30 минути на ден. Защо просто не започнете да правите това сега?

Никога всъщност не съм бил фен на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, но когато бях диагностициран с диабет тип 2 (DM), лекарят ми предложи да разгледам диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Аткинс и Саут Бийч никога не са се справяли добре с мен (мисля, че нивото на въглехидратите е твърде ограничено и че те нямат стабилен план за връщане на въглехидратите в диетата, когато теглото е загубено).

Тогава майка ми предложи Чудото на метаболизма. Това е единственото нещо, което наистина работи за мен (опитах DASH, никога не съм бил фен на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, но когато бях диагностициран с диабет тип 2 (DM), лекарят ми предложи да разгледам диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Аткинс и Саут Бийч никога не са се справяли добре с мен (мисля, че нивото на въглехидратите е твърде ограничено и че те нямат стабилен план за връщане на въглехидратите към диетата, когато теглото е загубено).

Тогава майка ми предложи Чудото на метаболизма. Това е единственото нещо, което наистина работи за мен (опитах DASH, което горещо препоръчвам, но с DM, комбиниран с някои хранителни алергии, ми беше трудно да отговоря на изискванията на DASH, като същевременно поддържам кръвната си захар.

Крес излезе с контролиран от въглехидратите план за живот. Не го наричам диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото Kress е направила пълен план не само за отслабване, но и за управление на теглото след постигане на целите за отслабване.

Важно е да се отбележи, че тази диета се ЯВЯВА, за да ви позволи само 5 нетни въглехидрати на всеки 5 часа. Това е често срещано оплакване, което чувам относно плана за чудо на метаболизма. Ако обаче прочетете книгата отблизо, осъзнавате, че това не е фактическо. Диетата ви позволява 5 бонус въглехидрати на всеки 5 часа. Все още получавате въглехидрати от „безплатните“ храни, които можете да ядете. Зеленчуците имат въглехидрати. Всичко, което има фибри, има въглехидрати. Тази диета ви позволява огромен списък с храни, които можете да ядете БЕЗ да броите въглехидратите им (меса, зеленчуци, ядки, млечни продукти и т.н.), но изисква при всички останали храни да ги ограничите до 5 нетни въглехидрати на петчасов блок. И така, получавате повече от 5 въглехидрати, просто получавате само 5 въглехидрати от храни, които изискват преброяване.

Те са само две отрицателни точки за книгата, доколкото съм загрижен, нито една от двете не е достатъчно значима, за да извадя звезда от моя рейтинг.

Първото привличане е, че книгата е НАТОВАРЕНА с анекдоти. Анекдоти за клиентите на Крес. Анекдоти, предназначени да изяснят точките и обосновките относно диетата. Мисля, че са малко прекалени. Всъщност нямах нужда от ТОЛКОВО много истории за успех (и неуспех), за да докарам точките на плана. Не приспадам звезда за това, защото осъзнавам, че много хора ПРЕДПОЧАТВАТ да четат много истории, за да предоставят анекдотични доказателства за доказателство за концепцията. Не съм от хората, но мисля, че много хора го предпочитат.

Вторият (и последен) недостатък на книгата е заглавието. „Чудото на метаболизма“ издава този звук като поредната краш диета или прищявка диета. Не е, това е цялостен начин на живот, предназначен да насърчава здравословен начин на живот в дългосрочен план в реалния свят. За съжаление заглавието може да отблъсне някои хора, тъй като звучи много „прищявка“.

Първо искам да поясня, че преглеждам КНИГАТА, а не самата диета. Тъй като съм едва на третата седмица от първа стъпка, не мога да дам честен преглед на цялата програма. Преглеждам само книгата.

Познанията ми по биология/анатомия/и др. е само на ниво гимназия. (С други думи, не съм завършил специалност в нито една от тези области в колежа.) Така че, не мога да кажа със сигурност, че това се основава на 100% солидна наука, но изглежда има смисъл за мен. Имам по-голямата част от симптомите на метаболизма В (първо, искам да поясня, че преглеждам КНИГАТА, а не самата диета. Тъй като съм едва на третата седмица от първа стъпка, не мога да дам справедлив преглед на цялата програма. Преглеждам само книгата.

Познанията ми по биология/анатомия/и др. е само на ниво гимназия. (С други думи, не съм завършил специалност в нито една от тези области в колежа.) Така че, не мога да кажа със сигурност, че това се основава на 100% солидна наука, но изглежда има смисъл за мен. Имам по-голямата част от симптомите на метаболизма В (майка ми има ВСИЧКИ) и двамата се борихме с диетите и тежестите си през целия си живот.

Ще кажа, че не всичко ще върви точно така, както се предвижда. Даян каза, че има само 3-дневен карентен период, когато спрете да ядете въглехидрати и на четвъртия ден ще се чувствате чудесно. Е, не ми се получи точно по този начин. Преминах през 5-дневно изтегляне и на този пети ден обмислях да убия някого за филия хляб. Но издържах и, за да бъда напълно честен, се събудих, чувствайки се невероятно на шестия ден. Изпълних задълженията и поръчките си в рекордно кратко време и изглежда не можех да стигна до фитнеса достатъчно бързо. Не се чувствам така всеки ден, но имам повече енергия от тази, която имах преди.

Също така - дами, ако сте като мен, пак ще изпитвате апетит през вашето „време на месеца“. Това НЕ беше приятно време за никого около мен (и това ме удари през седмица 2).

Както и да е, чувствам, че тя е включила всичко, което може да ви е необходимо, за да успеете на тази диета. Планът е налице, рецептите са налице, дори речник на медицински термини има, ако имате нужда от повече информация. Това е много добре сглобена книга.

Единственото нещо, което ме впечатли най-много в тази книга, беше бруталната честност. Прочетох практически всяка книга за диети на пазара и почти всички обещават, че ще „отслабнете, докато спите“, без да спортувате. Даян казва МНОГО пъти през цялата книга (наистина насочвайки вниманието към хората като мен), че упражненията са от решаващо значение за успеха. Дори и да е просто ходене, трябва да направите нещо, или тялото ви ще изгори мазнини и мускули. Това беше ударът в панталона, от който се нуждаех, за да ходя всеки ден на фитнес. Трябва да уважавам този вид честност.