Борба с газове и подуване на корема с тези 3 тренировки с ниско въздействие, от които всички можем да се възползваме.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Не може да се отрече фактът, че подуването е направо неудобно. Това може да накара дрехите ни да се чувстват стегнати, корема ни да се чувства подпухнал и може да бъде истински дебитор, когато става въпрос за общите ни енергийни нива и производителност за деня.

Плюс това, разходките със супер подути цял ден не са начин за живот и могат значително да повлияят на цялостното качество на живот - никой няма време за това.

Какво причинява подуване на корема?

чувствате

Ето някои от най-често срещаните виновници.

  • Консумирането на твърде много храна на едно заседание.
  • Хранителна чувствителност - ако консумирате определени храни, които не са съгласни с вас (млечните продукти са големи,), тогава може да получите храносмилателно разстройство и да, това включва подуване на корема.
  • Пиене на прекалено много газирани беви - Ако сте голям фен на клубната газирана напитка и по-често се чувствате подути, може да се наложи да спрете газираните напитки за известно време. Всички тези мехурчета могат да ви накарат да се почувствате подпухнали и неудобни.
  • Хормони! Да, обвинявайте хормонесладите. През определени периоди от месеца може да сте по-подути от обикновено. По-вероятно е да го забележите по това време на месеца (фантастично, нали?) Добрата новина е, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на част от това подуване.
  • Стресът - Стресът може да доведе до почти всички нежелани симптоми. Ето само още една причина да се опитате да получите проверка на стреса. Умът и тялото ви зависят от това.

Забележка: Ако подуването на корема е силно и засяга ежедневния ви живот, важно е да говорите с Вашия лекар, за да изключите други по-сериозни основни причини.

Намалете подуването на корема с упражнения

Ние знаем, че подуването на стомаха смърди и това не е чувство, с което някой иска да се справи, но какво можете да направите? В допълнение към намаляването на броя на консервите La Croix (или други газирани напитки), които пиете всяка седмица, намаляване на стреса и поглед към вашата диета, упражненията също са от ключово значение.

Въпреки че упражненията не са „лек“ за подуване на корема, винаги е добра идея да раздвижите тялото си. Това може просто да помогне за облекчаване на част от онова неприятно пълно чувство, което изпитвате, когато сте супер подути.

Упражнението може да помогне за намаляване на подуването на корема, като премести част от натрупаните газове през храносмилателния тракт. По-малко газ е равно на по-малко подуване.

Упражненията, които спомагат за укрепването на коремните мускули, също са изключително полезни, а ходенето също е страхотно раздуване. Разходките могат да помогнат за по-бързото придвижване на храната през стомаха, което може да бъде полезно след голямо хранене.

Така че, макар че може да не искате да правите нищо, освен да легнете и да се разхладите след голямо хранене, което ви е накарало да се чувствате сити и подути, станете и ходете! Това всъщност може да ви помогне да се почувствате по-бързо, отколкото ако седяхте и преглеждате любимото си предаване в продължение на часове.

Намалете подуването на корема с тези 3 упражнения

И така, знаем, че преместването на тялото може да помогне за придвижването на газа, но кои упражнения са най-добри? В допълнение към ходенето, ето няколко страхотни упражнения за подуване на корема, които могат да помогнат за укрепване на сърцевината ви, разтягане на тялото и намаляване на стреса - известни още като трите основни стълба, които помагат в борбата с подуването.

# 1 Йога

Йога е невероятна за подуване на корема и дори има определени пози като извиването на гръбначния стълб и мостовата поза, които наистина могат да помогнат за намаляване на това неприятно подпухнало усещане. Готови ли сте да се занимавате с йога? Натиснете игра на FitOn йога тренировка у дома. Всичко, което трябва да направите, е да разточите йога подложката си, да облечете удобни дрехи и да улесните раздуването по една йога поза наведнъж.

# 2 Пилатес

Пилатес също е друг идеален начин за разтягане и укрепване на тялото и облекчаване на част от това газообразно и подуто усещане. Пилатесът не само е чудесен за укрепване на коремните мускули, но може да бъде и чудесен редуктор на стреса, друга ключова част от намаляването на това упорито подуване.

# 3 Разтягане

Когато се чувствате толкова неудобно и сякаш не можете да тренирате, опитайте да се разтегнете! Разтягането на тялото може да помогне за насърчаване на релаксацията и наистина може да помогне за отварянето на всичко. Тялото ви може да е супер напрегнато, когато се чувствате подути. Опитайте да разхлабите тялото и да намалите малко натрупани газове и да увеличите циркулацията за по-добро храносмилане, като направите няколко прости разтягания. Легнете на йога постелката си и приведете коленете до гърдите си. Можете също така да спуснете коленете си от едната страна на тялото си, като ръцете ви са отстрани, за да се завъртите добре. Повторете това от другата страна. Не бързайте да го разтегнете и оставете подуването да се стопи!

Готови ли сте за разтягане във вашата уелнес рутина? Ето някои от любимите ни.

  • Разтегнете гос Каролайн Пиърс
  • Сладко разтягане с Витас
  • Йоги Стреч с Елиз Джоан

Движете се ежедневно

Ако подуването ви свали, накарайте тялото си да се движи и за предпочитане ежедневно. Ежедневното движение ще ви помогне да поддържате нещата да текат, да се борите с натрупването на газ и да поддържате коремна сила. Опитайте да добавите йога, пилатес, стречинг или и трите във вашата фитнес рутина, за да помогнете в борбата с подуването. Кажете сбогом на тези клинове, които са ви били BFF. С ежедневно движение, намален стрес и здравословна диета, това може да е само трифектата, от която се нуждаете веднъж завинаги за борба с подуването на корема.