Превенция и възстановяване

Ако се мъчите да закопчаете дънките си поради a подут корем не си сам. Всъщност чувството за разтягане и стягане в областта на стомаха е доста често срещано оплакване. Добрата новина е, че има няколко естествени подхода, които могат да помогнат за намаляване на диетата и да се почувствате по-бързо.

съвета

Подуването на корема обикновено се причинява от натрупване на газове в чревния тракт. Има няколко причини, които могат да доведат до подуване на корема, включително ядене на твърде много мазна храна, лошо храносмилане и хранителни алергии или чувствителност. Подуването на корема може да бъде свързано и с вашия менструален цикъл. За да намалите симптомите на подуване на корема, опитайте следните стъпки.

6 съвета за облекчаване на подут корем

1. Яжте 25 до 35 грама фибри на ден
Запекът често ни кара да се чувстваме подути и „пълнени“. За намаляване на подуването и насърчаване на здравето на червата, имайте за цел да ядете комбинация от разтворими и неразтворими източници на фибри всеки ден. Опциите за разтворими фибри включват ленено семе, моркови, портокали и ечемик, докато опциите за неразтворими фибри могат да бъдат намерени в тъмнозелени листни зеленчуци, като броколи, зеле, спанак и зелени ядки, както и ядки и семена.

2. Наблюдавайте дъвченето на венците!
Дъвката ви кара да поглъщате въздушни мехурчета, което може да доведе до това подуто чувство, което много от нас изпитват. Вместо дъвка, опитайте дъвчащи храносмилателни ензими, които помагат за разграждането на храната и подпомагат храносмилането. Дъвчащите храносмилателни ензими могат да бъдат намерени в повечето магазини за здравословни храни.

3. Намалете приема на натрий
Опитайте да намалите приема на сол навсякъде, където е възможно, за да намалите подутия си корем. Солта кара клетките ви да задържат вода, което може да допринесе за подуване и раздуване на корема. Опитайте да замените солта във вашата диета с чесън на прах, риган или черен пипер. Това ще ви помогне да намалите приема на натрий и да намалите подуването.

4. Пийте 2 литра вода на ден
Уверете се, че пиете много вода през целия ден за да поддържате тялото си хидратирано. Пиенето на 1 до 2 литра вода на ден ще ви помогне да измиете всичко във вашата система, което може да причини подуване на корема. 5. Помислете за тестване на хранителната чувствителност
Ако се мъчите да определите кои храни са дразнещи във вашата диета, помислете тестване на хранителната чувствителност. Едно убождане с пръст кръв може да ви каже за около 250 до 300 храни, на които може да реагирате или не, включително пшеница, млечни продукти и глутен. Говорете с физически специалист или посетете някоя аптека на Rexall, за да получите информация за теста за хемокод.

6. Яжте по-малки ястия
Изберете малко хранене през целия ден, вместо да ядете три големи хранения. Това ще помогне да се гарантира, че тялото ви правилно разгражда храната и използва правилно всички хранителни вещества.
Други храни с бързо отстраняване, които могат да помогнат за премахване на подуването, включват:

• мента или мента чай;
• лимон (във вода);
• ананас;
• папая;
• сок от алое вера;
•целина;
•цели зърна;
• несолени ядки; и
•кисело мляко.


Храните, които могат да допринесат за подуване на корема, могат да включват:

•Сурови зеленчуци: Въпреки че суровите зеленчуци са отличен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, също така е известно, че причиняват подуване на корема, когато се ядат в излишък. Опитайте леко да запарите някои от вашите зеленчуци да помогне за намаляване на това подуто чувство.

• брюкселско зеле, броколи, боб, лук и зеле: Тези вкусни и питателни храни са едни от основните виновници за подуването на корема. Те се разширяват в стомаха и стомашно-чревния тракт и причиняват разстройство. Опитайте се да избягвате тези храни в дните, в които вече се чувствате подути.

• Алкохол: Газираният компонент на бирата причинява подуто и раздразнено усещане, докато киселинността на алкохола причинява подуване на тялото ви.

• Кафе: Както при алкохола, киселинността на кафето може да причини дразнене и стомашно разстройство, което изглежда като подуване на корема. Опитайте да намалите приема на кафе, за да се справите с подутото усещане.