Какво ще стане, ако установите, че упражнението действително е обобщило състоянието на гърба ви, противно на съветите там?

Ние вярваме, че този проблем може да възникне поради липса на налична информация за това как правилно да се правят определени упражнения за гърба. В тази статия в блога ще обсъдим ползите от плуването, колоезденето и ходенето, но по-важното е, че обхващаме как да изпълняваме тези упражнения, за да постигнем облекчаване на болката, но за да избегнем влошаване.

Каква е науката, зад която упражненията помагат за намаляване на болките в гърба?

„Гръбначният стълб, особено лумбалният ви гръбнак, със свързаните с него мускули, дискове, стави и връзки са изключително зависими от движението за тяхното здраве, поддръжка и ремонт“ (www.lowerbackpain-help.com)

Упражнението кара сърцето да бие по-бързо, което от своя страна води до изпомпване на увеличен поток на кръвта около кръвоносната система. По-дълбоки вдишвания също се правят, увеличавайки количествата кислород, който след това навлиза в кръвния поток, работейки, това е път към цялата мускулна тъкан и фибри през тялото.

масаж

Това естествено увеличение на кислородната кръв води до доставяне на хранителни вещества в клетките, като същевременно се отстраняват отпадъчните продукти от клетките. Това последователно подпомага мускулната релаксация и намалява болката и болката (Huffington.co.uk)

Ендорфините, естествените болкоуспокояващи тела, също се освобождават, помагайки за по-нататъшно намаляване на болката, докато упражненията спомагат за отслабване, помагайки за подобряване на стойката и по този начин за намаляване на ставното налягане (Webmd.com)

Три упражнения, препоръчани при болки в гърба - плуване, колоездене и ходене.

1. Плуване - какви са ползите от болките в гърба?

Благодарение на водата, противодействаща на силата на гравитацията, това е чудесен избор за упражнение за човек с болки в гърба. Първо усещането за чувство на безтегловност е релаксиращо и терапевтично, но по-важното е, че по-малко натоварва ставите, като същевременно осигурява страхотна форма на тренировка за съпротива (Clevelandclinic.org). Тогава такова движение може естествено да доведе до изграждане на здрави, чисти мускулни влакна в гърба, което помага да се предотврати по-нататъшно влошаване.

Не трябва да плувате! - алтернативни предложения

Досега обсъждахме по-горе ползите от плуването, обаче, както много други упражнения, това може да има неблагоприятно въздействие при лош избор на удар или неправилна форма. Бруст и пеперуден удар например са движения, които трябва да се избягват поради натоварването, което могат да окажат на гърба (Swim Swam.com), докато обхождането отпред и на гръб може да бъде много полезно.

При всеки тип плуване трябва да вземете под внимание как се движите във водата, иначе известна като форма (ключова характеристика, която ще видите в тази статия поради важността си). Много хора например могат обичайно да дръпнат врата си, когато си поемат дъх по време на обхождането или да извиват гръбначния стълб по време на инсулт на гърдата, което го прави контрапродуктивен и дори води до влошаване на болки в гърба. Тогава този проблем кара страдащите от болки в гърба да се предпазват от прекратяване на упражнението в бъдеще или дори да го избягват напълно.

Доказателни методи за такива проблеми обаче могат да бъдат въведени, за да се избегнат такива резултати, чрез използване на определени помощни средства за оборудване или чрез промяна на начина, по който движите тялото си във водата. Пример за избягване на дръпването на врата, когато си поемате въздух с пълзящото обхождане, може да бъде използването на очила или маска за шнорхел. гръбначен стълб по време на гръден удар.

Водната аеробика също може да бъде добра алтернатива за избягване на агресивността при извършване на различни удари. Може да бъде от полза за хората, които искат да изберат упражнение, което също може да бъде социално събитие, като се присъединят към класове и се срещнат с други. Преподавателите на сесии също могат да ви помогнат да бъдете мотивирани и да постигнете най-високия си потенциал.

2. Колоездене - какви са ползите от болките в гърба?

Колоезденето е друга възможност за страдащите от болки в гърба, които помагат за тонизиране на мускулите на гърба, особено групите от двете страни на гръбначния мозък. Това може да помогне за запазване на гъвкавостта на ставите, намаляване на сковаността и тонуса на мускулите. Тази форма на упражнение също е нежна към гърба, тъй като няма внезапни сътресения или буркани и действителното действие на педалите помага да се движи лумбално плавно от едната страна на другата, докато краката се изкачват нагоре и надолу.

Правете и не правете колоездене и алтернативни предложения.

Отново карането на колело също може да има отрицателно въздействие върху гърба, ако някои неща не се държат под контрол. Например, позиционирането ви на велосипед е важно, както и да се уверите, че рамката е правилно адаптирана към вашия тип тяло и седлото е настроено така, че краката просто да докосват земята. Разстоянието между седлото и дръжката също трябва да се провери, както и височината и ширината. Тези фактори обикновено са стандартни в магазин за велосипеди, така че обсъдете това с местния специалист по монтиране на велосипеди и те могат да предоставят предложения и професионални съвети. (www.backcare.org.uk). Отделянето на време и пари за правилна настройка на велосипед ще осигури най-добрите резултати за лечение на болки в гърба, вместо да ги влоши.

Изборът на терен също е друг важен фактор, който трябва да имате предвид, тъй като гърбът може да се агрегира допълнително върху груби и неравни повърхности. Велосипедните пътеки обикновено са по-добър вариант поради плавния завършек, но въртенето (акт на качване на колело и не накъде) е друга алтернатива чрез осигуряване на движение, без да подлагате носещите фуги на голямо въздействие. Плътно подплатена, гел или напълнена с въздух седалка също ще помогне за поддържането на седалището и ще задържи натиска на гръбначния стълб. www.painresource.com

3. Ходенето - какви са ползите от болките в гърба?

Ходенето е друго чудесно упражнение за гърба, тъй като е нежно към ставите и мускулите поради слабото въздействие. Помага за намаляване на болките в гърба, като укрепва мускулите на стъпалата, бедрата и торса. Гъвкавостта и стойката могат да бъдат подобрени, позволявайки по-голям обхват на движенията, като помагат за предотвратяване на неловко движение и бъдеща податливост на нараняване (www.spine-health.com).

Правете и не правете за ходене и алтернативни предложения.

Въпреки че ходенето се разглежда като една от най-нежните форми на упражнения, когато не е направено правилно, все още може да се получи увреждане на гърба. Първият аспект, който трябва да вземете под внимание, е стойката и начинът, по който се държите на себе си, когато ходите. Например, навеждането или навеждането в кръста е често срещана грешка, особено когато се приближавате до наклон. Плътно повдигнати рамене, ако усещате напрежение, положение на главата, поглед към земята и лошо люлеене на ръката са всички влияещи фактори.

За да избегнете подобни проблеми, застанете високи и се опитайте да не извивате гърба. Издърпайте коремните мускули от областта на корема към гръбначния стълб. Фокусирайте се върху отпускането на раменете, надолу и назад, като повдигнете областта на гърдите нагоре. Създайте добро действие на махане на ръцете, вместо да държите ръцете плътно до себе си, което също ще подобри баланса, ще направи по-лесно ходенето и ще доведе до изгаряне на повече калории.

Типът земя, по която ходите, също е важен при твърди повърхности като бетон, силно въздействащ върху ставите. Като алтернатива опитайте да намерите писта за бягане, трева или мелница за треска (www.spineuniverse.com), всичко това драстично ще намали силата върху гръбначния стълб.

Износването на краката също трябва да бъде внимателно обмислено, като се избират обувки, които са омекотени и имат добра опора на свода. Това работи чрез правилно подравняване на стъпалото при контакт с земята (www.selfgrowth.com) и избягване на силите, движещи се от краката нагоре към гърба.

Постепенно натрупвайте времето, прекарано в упражнения, но също така слушайте тялото си на всяка стъпка от пътя.

Както при всички упражнения, най-добрата политика е да започнете да правите малки количества и постепенно да изграждате времето, прекарано бавно в всяко упражнение. Този подход ще позволи на тялото да се приспособи и да се приспособи малко към новите движения навреме. Всеки човек е различен и също така е жизненоважно да слушате тялото си и как се чувствате лично по време и след всяка сесия.

Ако сте били предпазливи при изпробването на тези упражнения в миналото или сте установили, че гърбът ви се е влошил допълнително, като ги правите, надяваме се сега тази статия да ви накара да се почувствате малко по-уверени в обмислянето на плуване, колоездене и ходене отново и следователно да помогнете вие сте на път да започнете успешно да намалявате болките в гърба.