Един човек загуби стотици килограми, след като пое ангажимент да ходи повече. Ето защо експертите не са изненадани.

Когато Паскуале "Пат" Броко, на 31 години, реши да отслабне преди три години, той влезе ол-ин. Първо мъжът от Аризона, който тежеше 605 паунда, изхвърли цялата си нездравословна храна. След това се ангажира да ходи на една миля до местния Walmart всеки път, когато иска да яде. За по-малко от две години той свали 200 килограма. „Ходите до Walmart три пъти на ден и накрая вървите шест мили“, каза Броко пред ABC News. „Удивително е, защото никога през живота си не съм изминавал шест мили и съм го правил всеки ден.“ В крайна сметка Броко добави наклонени разходки по бягащата пътека във фитнеса си и започна да вдига тежести. Оттогава той преработи диетата си и тежи по-малко от 300 килограма. Вижте неговия невероятен напредък по-долу:

може

Не е изненадващо, че редовното ходене може да започне някои големи загуби на тегло, казват експертите. „Самото преместване е чудесно за хората“, казва пред SELF Алберт Матени, M.S., R.D., C.S.C.S., от SoHo Strength Lab и Promix Nutrition. Ходенето е с ниско въздействие, намалявайки шансовете да се нараните, ако го правите много и въпреки че количеството изгорени калории зависи от това колко тежите, колко бързо вървите и от вашия индивидуален метаболизъм, когато се използва заедно със здравословното хранене, може да ви помогне да достигнете калориен дефицит за отслабване.

Д-р Карин Пфайфър, професор по кинезиология в Мичиганския държавен университет, е съгласна. Обикновеният човек определено може да отслабне с ходене, ако се храни здравословно, казва тя САМО. Хората често отписват ходенето като „сериозна“ форма на упражнения, „тъй като [те] не мислят, че едно просто нещо, което не е толкова трудно, може да даде големи резултати, особено за отслабване“, казва Матени. Но както отбелязва, „Малките неща, извършвани последователно, дават големи резултати.“

Зависи и от това колко упражнения правите в допълнение към ходенето, казва ДЪГ СКЛАР, сертифициран личен треньор и основател на базираното в Ню Йорк студио за фитнес обучение PhilanthroFIT. Ако честният отговор е "малко към нищо", може да видите по-драстични резултати, като добавите ходене, отколкото, да речем, много активен човек, който се занимава с допълнителна миля ходене на ден, казва той.

Но ако на първо място нямате какво да загубите, ходенето може да не се превърне в тон загуба на тегло за вас, както при Броко, д-р Питър Лепорт, медицински директор на Центъра за затлъстяване MemorialCare в Калифорнийския медицински център на Ориндж Коуст, разказва САМОТО. Много зависи от това колко тежите, за да започнете, казва той. Въпреки това, LePort добавя, независимо от текущото ви тегло, „ходенето е наистина добро за вас. Разходките изразходват много калории - особено ако правите шест мили на ден - и това ви помага да качите мускули и да загубите мазнини. "

Имайте предвид, че всъщност не е нужно да регистрирате шест мили на ден - ако решите да добавите допълнително ходене към начина си на живот, Матени казва, че трябва просто да се опитате да направите каквото можете. За да направи начина на живот по-естествен, LePort препоръчва да го включите в обичайната си рутина - ако можете да ходите пеша до работа или в местния хранителен магазин, направете го възможно най-много, вместо да шофирате. Ако живеете на място, където всичко е някак далеч, той предлага вместо това да направите разходка част от вашата сутрешна рутина. „Събудете се сутрин и първо се разходете“, казва той. „Открих, че наистина работи за хората.“

Свързани:

Може да ви хареса и: проста тренировка за изгаряне на мазнини, която можете да правите у дома