гребна

Това е належащ въпрос, който много хора задават. В по-голямата си част това, което мотивира хората да се придържат към фитнес режима, е тяхната нужда или да се поддържат във върхова форма, или да се пропуснат нежелани калории. Гребането несъмнено може да ви помогне да изгорите калории, но възможно ли е да губите мазнини в областта на стомаха си с гребна машина? Знаем, че изгарянето на мазнини по корема е известна трудна задача, затова разбираме загрижеността ви.

Отговорът на това може да бъде да или не. Това зависи изцяло от интензивността, честотата и продължителността на вашите тренировки по гребане. Ето по-задълбочен поглед върху това, което гребната машина прави с тялото ви и как най-добре можете да се възползвате от нея, ако сериозно се занимавате с гребане за отслабване.

Нашите най-добри гребни машини за дома:

СУПЕР ТИХО

НАЙ-ДОБРИЯТ ГРЕСОВ ОПИТ

СУПЕР ТИХО
Гребец Хидроу

ОБЩО НАЙ-ДОБРО
Teeter Power 10 Елиптичен гребец

НА БЮДЖЕТ
Sunny Health & Fitness SF-RW5515

Така че можете ли да губите мазнини от корема си на гребна машина?

Да, много е възможно!

Все пак няма да е лесно. Както ще забележите, първо ще загубите мазнини от лицето, гърдите, раменете, ръцете и краката си. В един момент може дори да си помислите, че загуба на килограми от корема ви няма да предстои. Тези, които се обезсърчат и спрат, никога няма да видят това да се случва.

Ключът е постоянството. Мазнините около корема, долната част на гърба, бедрата и бедрата ще отнемат повече време, за да се отделят. Точно такива са и поради тази причина ги наричат ​​упорити мазнини. Колкото повече гребете обаче, толкова повече мазнини ще загубите. Първо ще трябва да обръснете общите телесни мазнини и в крайна сметка ще стигнете до тези мазнини по корема.

Нещо повече, той може да превърне отпуснатия ви колан в 6-пакет ab!

Но ще говорим повече за това в друга статия. Техниката е постоянно да се ангажира ядрото по време на тренировка и да се следва а Здравословна диета. Направи го и виж разликата.

Ето го, получихте своя отговор. Запазихме го за последно, за да разберете, че не става въпрос за всичко гребане за отслабване. Става въпрос и за засилване на капацитета на сърцето и белите дробове, укрепване на мускулите и съживяване на функциите на тялото.

Какви са ползите от тренировките на гребни машини?

Той стимулира сърцето и укрепва белите дробове.

За разлика от тренировките, фокусирани върху изграждането на сила (като вдигане на тежести), интензивността на гребните процедури изпомпва сърцето и изпълва белите дробове с кислород. Ако се прави редовно, това ще подобри кръвообращението ви и ще увеличи капацитета на белите дробове.

Проучванията показват, че професионалните гребци имат по-големи и по-силни сърдечни мускули в сравнение с не-гребните контролни субекти. Това само потвърждава, че гребането е едно от най-добрите кардио упражнения, които съществуват. Той стимулира сърцето и белите дробове да поддържат добро кръвообращение и да подобрят консумацията на кислород.

Осигурява интензивна тренировка за цялото тяло.

Той е насочен към различни мускулни групи във всяка фаза на инсулт и работи 84% от общата ви мускулна маса при правилно изпълнена тренировка. Мускулите, които ангажира, включват тези от врата до гърба и раменете, гърдите и корема, ръцете и китките, бедрата и краката и надолу до краката. Никоя друга тренировка не ангажира всички тези мускули с един удар.

Има слабо въздействие върху ставите.

Това, което отличава гребната машина от другите тренировъчни уреди, е нейните атрибути с ниско въздействие и без тегло, като същевременно гарантират цялостна тренировка на тялото. За разлика от силно въздействащите спортове, които могат да натоварят ставите ви, гребането е точно обратното, защото ви кара да седнете, което води до по-малко тегло за подкрепа.

Така че, ако имате лоши колена или глезени, подлагате се на рехабилитация, възстановявате се от загубена сила или ако просто искате да избегнете някое от тези състояния, тогава гребането определено е за вас.

Изгаря калории и ефективно отделя мазнини.

Един час гребане ще изгори между 400 и 800 калории. Ако го правите редовно, със сигурност ще отделите мазнини. Човек с тегло около 150 килограма ще загуби 1 килограм мазнина, ако грее средно 4-5 часа седмично.

Ако гребете редовно, но правите само няколко часа седмично, да речем 2 часа, най-много, което ще постигнете, е да поддържате теглото си.

Долния ред

Наистина ли можете да загубите мазнини по корема на гребна машина? Разбира се можете да. Ако правите нещата правилно, т.е. Тренировката ви също трябва да се прави с подходяща диета. Една от най-лошите грешки, които можете да извършите, е да компенсирате всички изгорени калории и да започнете да преяждате. Това просто не е начинът да го направите!

Ще отнеме време. Ще отнеме песъчинки. И ще са нужни усилия. Но това може да се направи.