Досега всички знаем, че животът не е прав път. Ако животът беше настолна игра, трябва да осъзнаем, че не играем CandyLand ... по-скоро е Shoots-and-Ladders; кацане на неочаквани места, докато се ориентираме във възходи и падения в живота. Подобно на останалата част от живота, вашето здравословно пътуване няма да бъде прав път и това е добре. Всички ние имаме малки (или големи) пречки по пътя си и от нашето отношение към себе си зависи как да се справяме и да преодоляваме предизвикателствата, пред които сме изправени. Така че нека се върнем в релсите!

пътуване

Вредата от мисленето на всичко или нищо

Какво се случва, когато очакваме съвършенство? Това може да се превърне в порочен кръг от срам и вина и може да се почувствате така, сякаш сте се разочаровали. Рони Нуун и Карла Биркенберг имат нова книга „Какво можеш, когато можеш“ (#WYCWYC), която говори за тази концепция в глава 2:

Приемете вашите несъвършенства и продължете напред. Бъдете най-доброто, което можете да бъдете!

Срамът на себе си забранява напредъка

Когато се чувствате зле от липсата на фитнес залата, издухването на бюджета или падането от вагона, вие си пречите да продължите напред.

Както казва изследователят на срама и устойчивостта Брейн Браун, „Срамът разяжда самата част от нас, която вярва, че сме способни да се променим.“ Когато влезете в срам, може да е наистина трудно да продължите напред. Антидотът? Любов, прошка, приемане и малки мънички стъпки назад към вашия здравословен начин на живот.

Развиване на навици

И така, какво можете да направите, за да се върнете в релсите?

(1) Започнете с малките навици, това е целта. Като конци с един зъб, вместо да се справите с цялата си уста. Или можете да вземете за пример изследователя на поведението от Станфорд BJ Fogg, д-р: всеки път, когато отиде до тоалетната, той прави 3 лицеви опори, така че до края на деня той е направил 30 лицеви опори. Важното е, че правите много малки промени, които с времето обуславят ума ви да възприеме новия ви навик.

(2) Другият най-голям съвет? Присъединете се към общност от съмишленици, които ще ви помогнат да останете на път. (Загуби го! Групите и предизвикателствата са идеални за това!)

Когато успешно постигнете своя малък навик, дори веднъж? Не забравяйте да празнувате. Колкото по-щастливи сте, когато постигнете навик, толкова по-вероятно е да продължите. Така че юмрук, поставете любимата си песен или просто отделете малко време, за да се почувствате горди, защото правите нещо страхотно. Движението #WYCWYC е отлична възможност да споделите вашите тържества и успехи с онлайн света.

Когато се подхлъзваме

Може да е неизбежно да се разпиляваме при специални поводи (хей бонбони за Хелоуин!), Но това, което е важно, е да се съсредоточите върху навиците на домашния съд.

Навиците на домашния двор представляват начина, по който се храните и тренирате, когато сте у дома - което вероятно е през повечето време. Тук имате пълен контрол над хладилника, храната и тренировките си. Докато формирате навиците си за домашен двор около здравословно и задоволително хранене и упражнения, няма да е толкова важно, ако имате снизходителен уикенд.

Ти си Страхотно и Мога ли да направя това

Без значение къде се намирате в пътуването си за отслабване, вие заслужавате да се гордеете с избора, който правите, и с мисълта, която сте вложили в промяна в начина на живот. Ще има възходи и падения, както през останалата част от живота, така че не си позволявайте да потъвате в мислене на всичко или нищо. Една пропусната тренировка или един снизходителен уикенд няма да определят вашия успех или неуспех, така че не се поддавайте на изкушението да йо-йо, когато се подхлъзнете. Ако си позволявате да изграждате и усъвършенствате всеки ден и сте благодарни на себе си за здравословните промени, които правите, знаем, че ще успеете.

Нуждаете се от допълнителна мотивация за връщане на вагона? Силно препоръчваме да разгледате книгата, която споменахме по-рано - „Какво можеш, когато можеш“. Това е чудесно четиво с наистина вдъхновяващи съвети за постигане на вашите здравни цели!