За да отговорим на това веднъж завинаги, трябва първо да се освободим от погрешното схващане, че балетният фитнес е точно като всеки друг метод за скулптуриране на тялото. Уверявам ви, че не е така. Всъщност балетният фитнес дори не е в същата база като традиционните методи за упражнения.
Опитът да поставите традиционните тренировки с тежести до упражненията за тежести на балета е все едно да сравнявате ябълките с портокалите.

балетните

как да се избегне натрупване? просто! Опитайте с балет! и ето защо:


1. Балетът се фокусира върху удължаването

Като начало балетът (независимо от методологията) подчертава идеята за удължаване. Така че, можете да очаквате да намерите голямо количество стречинг във всяко балетно студио. Прекарах много време и енергия в намирането на най-добрия начин да обясня ръководните принципи и правилната техника на балета. Моите методи на преподаване са създадени в полза както за начинаещи, така и за опитни танцьори. Така че, ако следвате инструкциите ми правилно, определено няма да натрупате. Нека чуем това отново.

Не, няма да се натрупвате.

Едно ключово нещо, което трябва да запомним, е, че жените просто нямат достатъчно тестостерон, за да натрупат същото количество мускулна маса като мъжете. В случай, че трябва да освежим спомените си, тестостеронът е хормон, който присъства както при мъжете, така и при жените. Мъжете обаче имат много по-голяма сума от жените. Ето защо мъжете могат, ако искат, да натрупат много повече мускулна маса от жените. Мъжете също естествено имат по-нисък процент телесни мазнини. Тези две биологични причини са защо мъжете могат да „насипно“, но жените технически не могат. Естеството на дейността също е фактор. Например, мъжките танцьори не се насипват. Те са изключително силни и тонизирани, но въпреки това запазват слаба физика; и това се дължи на естеството на работата, извършена в балета.

След като вече изяснихме това, нека разгледаме някои примери за упражнения, които биха придали на жената по-мускулеста физика. Имайте предвид, че те могат да дадат на жените по-дефинирана мускулатура, но все пак няма да има същия „обемист“ външен вид на мъж (няма достатъчно тестостерон, помните ли?)

Вдигане на тежки тежести

Изправяния на брадичката (издърпвания с висока цев)

CrossFit - този метод се фокусира предимно върху високоинтензивни, постоянно променящи се движения. Обикновено този стил на тренировка разчита до голяма степен на упражнения като тежко вдигане на тежести, подобни на Стронгман събития и много плиометрия.

Балетният фитнес, за разлика от това, набляга на стойката, правилното подравняване, удължаване и контролираните движения, които изискват координация както на ума, така и на тялото. Резултатът е по-слаба, по-тонизирана физика, но никога прекалена поява на вени.

Чистите мускули се обработват чрез удължаване. Ето моите 7 съвета за гъвкавост, разширение и разделяне

Което ни води до следващата ни точка, балетните танцьори обикновено са известни със своя лъскав, тонизиран, гъвкав външен вид. И макар тази физика наистина да съществува в балетната общност, тя не е единствената, която вече е ценена или дори желана от всички танцьори, компании или членове на публиката. Така че, за да се възползвате максимално от вашето балетно фитнес изживяване, стереотипният образ на балерина трябва да остане точно такъв, стереотипен образ.


2. Прегърнете вашия тип тяло

Никога няма да изглеждате като някой, който не сте. И това е много хубаво нещо! Ако имате тип круша или ябълка, няма магически начин да промените това. Просто трябва да прегърнете формата, с която сте родени. Вашата костна структура в по-голямата си част е генетично обусловена (нищо не можем да направим за това). Работете с тялото си, а не срещу него. Балетният фитнес е подход, който може да ви помогне да извадите частите, които обичате и искате да подчертаете. Можете да изваете свой собствен уникален грим, за да бъдете по-дълга, по-стройна и по-тонизирана версия на това, което вече имате. И дори танцьорите понякога трябва леко да променят тялото си, в зависимост от хореографията, върху която работят (не за разлика от актьорите, които се ангажират с роля, която също изисква да се извърши някакво физическо оправяне).

Ти си красив

Всеки тип тяло има свой собствен набор от предимства, намерете нещо, което харесвате в тялото си и го оставете да блести. Балетният фитнес подхожда към упражненията по начин, който ви позволява да работите за подчертаване на зоните, които искате, без никога да се доближавате до това да изглеждате „обемисти“.

3. LEAN срещу SKINNY

Роден си с красиво тяло, научи се как да го извайваш. И запомнете „постно“ НЕ означава „кльощаво!“ Така че, нека изясним това объркване, докато сме в него. Когато казвам „постно“, абсолютно нямам предвид „слаб“.
Разликата може да изглежда фина, но в действителност е изключително важна.

Оксфордският онлайн речник определя Skinny като „непривлекателно слаб“. Същият източник определя Lean като „слаб, особено здравословен; без излишни мазнини. " Обърнете внимание на разликата. И двете означават слаби; тук обаче играят две ключови думи. Кльощавият може да е слаб, но е в „непривлекателно“ състояние, което означава, че не изглежда здрав. Худостта също е слаба, но е „здравословна“. И здравословното е привлекателно. Не мисля, че ще намерите някой, който да аргументира това. Както винаги казвам, имаме едно тяло, трябва да се грижим за него. Трябва да продължи, трябва да му помогнем.

Опитвате ли се да отслабнете и да намерите себе си преброяване на калории през целия ден? ето защо трябва да спрете сега!

4. Прегърнете силата и слабостите си

Прегърнете силните си страни. Всеки има своите силни и слаби страни и ние трябва да го приемем. Гордейте се с това, което имате, гордейте се с това, което сте. Някои хора могат да открият, че са много силни, някои могат да бъдат естествено гъвкави, а други могат да открият, че имат невероятна издръжливост. Именно тези разлики са това, което придава на един танцьор свой собствен уникален стил. Всеки има своя собствена специалност, прегърнете веднага вашата. След като го направите, в крайна сметка ще спрете да се сравнявате с другите.

5. „Ограничения“ са вашият подпис

Ограниченията са красиви. Каквото и да чувствате, че вашите ограничения са, погледнете ги честно и ги приемете като част от това, което сте. Накарайте ги да работят за вас. Ще се поставите в по-креативно душевно състояние и ще намерите начин да работите с това, което имате. Същите тези ограничения могат да ви дадат възможност да продължите напред, да настоявате за повече. И скоро ще откриете вашия собствен стил на подпис.

Никога не съм имал перфектното „тяло на балерина“. Нямам сводести крака, нямам хипер-удължени крака.
Но това е добре! Моите ограничения ме правят това, което съм, каквото съм станал. Никога не бях танцьорката с високи крака, но бях блестящ партньор в па де дьо. Бях силен и компактен, можех да скачам на пойнти с дни и да скачам като луд. Ограниченията са вашият подпис. Всички ние сме уникални по свой собствен начин!

Прегърнете кой сте и какво имате. Вие сте уникални и красиви (или красиви). Приемете силните си страни и ограниченията си, те са част от това кой сте и какво сте. Така че, следвайте инструкциите ми и ние ще ви направим тонизирани, слаби и готови за танци!:)

И няма да се натрупвате!

5-те типа тяло

Изображения от 5 най-често срещани женски форми на тялото - Автор: Burbuqe Latifi - „не се предвижда нарушаване на авторски права“

Пясъчен часовник

Как да разберете:
Талията ви е най-тясната част на тялото ви, обикновено с 8-12 инча по-малка от бюста, бедрата и раменете
Сила:
Изграждането на мускулна маса може да бъде много лесно, почти твърде лесно! Вашето тяло може лесно да се справи с общите предизвикателства на тялото на балета.
Области за акцентиране:
Наличието на силна сърцевина (едно нещо, без което балетистите не могат) ще помогне да се запази тази страхотна талия. Тъй като този тип тяло може да изгради мускули доста бързо, фокусирайте се върху удължаването, а не върху тежкото скулптуриране.
Пример за знаменитост:
Скарлет Йохансон, София Вергара, Кристина Хендрикс

2. Ябълка (кръгла)

Как да разберете:
Имате широки рамене, пълен бюст и широк торс. Ябълките са склонни да имат по-тънки ръце и крака.
Сила:
Работата с тялото като цяло ще се чувства много естествена, ползите от кардио аспекта на балета ще се видят сравнително бързо (серията Ballet Burn HIIT идеална за вас).
Области за акцентиране:
Повтарящият се характер на балетната фитнес ще направи чудеса за долната и горната част на тялото, давайки определение на мускулите точно там, където искате. Работата върху красив порт сутиен и дълбоки сочни слоеве ще тонизира горната част на тялото, бедрата, глутеусите и краката. Акцентът върху стойката и подреждането в балета ще изведе цялостния балансиран външен вид.
Пример за знаменитост:
Тайра Банкс, Катрин Зета-Джоунс, Анджелина Джоли

3. Правоъгълник

Как да разберете:
Нямате много криви и теглото е равномерно разпределено. Талията ви не е много по-малка от бюста и ханша. Често наричан „момчешка“ рамка.
Сила:
Не е нужно да се притеснявате твърде много за наддаване на тегло. Правоъгълниците обикновено имат по-висок метаболизъм. Ниското и умерено ниво на аеробна активност е достатъчно (освен ако не се опитвате да отслабнете). Фитнес барове или някакво централно кардио вероятно е достатъчно, за да поддържате теглото си.
Области за акцентиране:
Ако искате да придобиете по-извита фигура, фокусирайте се върху сърцевината и талията си. Тъй като балетът се фокусира толкова много върху стабилността на ядрото и правилното подравняване, получаването на по-дефинирана талия е неизбежно (вероятно дори по-забележимо при правоъгълниците). Вашето собствено телесно тегло е единственото количество, от което наистина се нуждаете за упражнения с тежести. Балетният фитнес ще осигури точното количество както кардио, така и силови тренировки. Ще получите по-тонизирана мускулатура, каквато искате, но за вас би било невъзможно да напълните.
Пример за знаменитост:
Никол Кидман, Камерън Диас, Натали Портман

4. Обърнат триъгълник

Как да разберете:
Бюстът и раменете ви са най-широката част от тялото ви. По-атлетична фигура.
Сила:
Много обърнати триъгълници имат красиви крака, по-малка талия и дори по-малки бедрата. Няма да ви е необходима много (ако има такава) работа за горната част на тялото.
Области за акцентиране:
Покажете тези страхотни крака! Дълбоките сочни слоеве и удари на четвърто място (помислете за Swan Lake Series) ще добавят определение, придавайки на краката ви тонизиран и удължен вид. Тъй като раменете ви вече са широки, а бедрата вече са тесни, не се притеснявайте прекалено за тренировки, насочени към горната част на тялото или бедрото. Вместо това се насочете към балетни стъпки, които максимизират принципа на опозицията. Това ще определи малко повече талията ви и ще добави хубава извивка между талията и ханша.
Пример за знаменитост:
Рене Зелуегер, Жизел Бундхен, Синди Крофорд

5. Круша (триъгълник)

Как да разберете:
Хълбоците ви са най-широката част от тялото ви и имате добре дефинирана талия.
Сила:
Може да има по-голяма подвижност на тазобедрената става, вродена по-висока степен на гъвкавост, навлизането в по-дълбоки слоеве може да е по-лесно, хубаво дефинирана талия, по-плосък корем по естествен път
Области за акцентиране:
Ще се възползвате значително от тонизиращите упражнения на балета, особено позициите и стъпките, които включват долната част на тялото. Те ще удължат и стегнат краката и бедрата.
Пример за знаменитост:
Кейт Уинслет, Бионсе, Шакира