дали

Ако се чудите дали можете да ядете чушки на кето, бъдете сигурни, че не сте сами.

Първите няколко седмици, които прекарвате в иницииране на кетоза, трябва да бъдете много внимателни относно приема на въглехидрати и двойната проверка на всичко, което ядете, е равномерна за курса. Почти като да развиете ирационален страх от въглехидрати и да започнете да не се доверявате на всяка храна, която сте познавали и обичали.

Въглехидратите може да се крият навсякъде, нали!?

Това е нещо като кето право на преминаване, така че не се притеснявайте, ако се чувствате малко глупаво.

Така или иначе! По въпроса.

Са кълбо чушки?

Да, най-вече. Знам. Не идеалният лаконичен отговор, който търсите, но потърпете ме. Ако наистина се замислите, никакви зеленчуци или меса не са „кето“, тъй като кето е метаболитен процес - това, което всъщност имаме предвид, са чушките „чушки“, които по същество означават ниско съдържание на въглехидрати.

Така че, да, чушките са подходящи за кето, но има граници на тази благоприятност. И тези граници зависят от чушките, които сте избрали, и размерите на сервиране, които ядете.

Всички чушки на кето не са създадени еднакви

Не всички чушки са толкова кето-приятелски, колкото останалите. Докато те си приличат от гледна точка на калориите, въглехидратите им се променят достатъчно, за да се отбележат.

Нека да разгледаме натоварванията с въглехидрати за трите основни чушки за хранителни магазини, зелена, червена и жълта.

Предоставените оценки на въглехидратите се основават на 100 g от всяка чушка, което е около 1 нарязана чаша.

Зелените чушки са кето?

Това са най-удобните за кето чушки с едва 2,9 g нетни въглехидрати на 100 g. Ако искате да намалите въглехидратите, тогава изборът на зелени чушки е начинът, по който трябва да отидете. Това е полезно, ако се опитвате да спестите и пари, тъй като зелените чушки са много по-евтини! Те не са толкова добри в тайландските ястия, но хей, ние се опитваме да останем в кетоза - да не получим звезда на Мишлен, нали?

Кето са червени чушки?

Червените чушки са прилично увеличение на въглехидратите от зелените чушки, с 3,9 g нетни въглехидрати на 100 g. Те все още са доста ниски, но трябва да ги наблюдавате отблизо - особено в предния край за първоначалния преход в кетоза. Встъпването в кетоза винаги е най-трудното, тъй като тялото ви все още не е свикнало с кетоза.

Кето са жълти чушки?

Жълтото е хранително подобно на червеното, като тежи 3,93 грама нетни въглехидрати на 100 грама. Можете да ги третирате по същество като червени чушки и да сте добре.

Колко чушки можете да изядете на кето?

Броят на въглехидратите, които трябва да ограничите, за да влезете в кетоза, зависи от индивида, но общият съвет е да се поддържа приемът на въглехидрати до 20g-50g на ден. Като цяло ще ви отнеме около 2–4 дни, ако ядете 20–50 грама въглехидрати на ден. При някои хора обаче може да отнеме седмица или повече, за да влязат в кетоза [*].

Следвайки този съвет, не можете да ядете повече от

5 чаши нарязани чушки. Това са много чушки, така че няма да се притеснявате за това, но трябва да мислите за тях в контекста на вашия ден. Най-добре е да ги използвате свободно като странични. Не правете цяла чиния чушки и ги покривайте със сирене заедно с яйце. Вместо това направете повече яйца и използвайте чушките като акцент.

Страхотни рецепти за кето звънец

Звънецът е универсален, поради което е полезен за разходки из къщата. Те са страхотни, просто сотирани с вашия избор на мазнини и малко подправка за бърза страна. Можете също така да ги добавяте към повечето ястия, в които се използва и сотиран лук, като основа за супа или за слагане на тако месо.

Но ако не ядете солени чушки, сотирани или печени, тогава пълнените с кето чушки са начинът. Ето няколко страхотни рецепти за този маршрут и не забравяйте, че винаги можете да добавите зелени чушки, за да пуснете въглехидратите с няколко грама!

  • Пълнени чушки с пица - Кой не жадува за пица от време на време. Те имат 9 грама нетни въглехидрати на порция, така че трябва да бъдете внимателни относно приема на въглехидрати, но ако можете да освободите място във вашия график на въглехидратите за тези момчета, те си заслужават.
  • Кето мексикански пълнени чушки - по същество тако купи с чушки вместо черупки. Това са малко по-ниски въглехидрати от купичките за пица с 4 g нетни въглехидрати на порция и те включват карфиол - може би кето основата на всички кето скоби.
  • Кето пълнени чушки (италиански стил) - Ако се чувствате италианска храна, но не съвсем пица, тогава тези пълнени чушки с италиански стил са начинът да отидете. Аз съм издънка за италиански колбаси, така че дори ако просто готвите това и ги хвърляте върху печени чушки с моцарела, ще бъде вкусно, това е само следващата стъпка нагоре от това. Тежи 9 g нетни въглехидрати.

Лесни трикове за запомняне на най-добрите кето зеленчуци

Стани зелено!

Когато се съмнявате, колкото по-зелено, толкова по-добре обикновено означава по-малко въглехидрати. Виждате, че при зелените чушки, зелето зеле срещу червеното зеле и т. Н. Така че станете зелени и не поглеждайте назад!

Над земята срещу под земята

Помислете за най-високите въглехидратни зеленчуци за секунда. Картофи. Моркови. Цвекло. Всички те са под земята зеленчуци! Придържайте се към надземните, по-близки приятели към слънцето и ще започнете добре.

Най-добрите зеленчуци за ядене на кето диета

Най-доброто е субективно, но ние определяме най-доброто от най-малкия брой въглехидрати. Спанакът и карфиолът са кето роялти, но изберете рецепти, като използвате някоя от тях като основна съставка и ще започнете добре. Той също така стеснява списъка ви с хранителни стоки - вземете част от тези зеленчуци и много птици, говеждо или риба и ще имате готова кухня за кето-живот.

Краткият списък с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за кето:

  • Спанак
  • Маруля
  • Авокадо
  • Аспержи
  • Тиквички
  • Кейл
  • Карфиол
  • Зеле
  • Броколи
  • Зелен боб
  • Брюкселско зеле

Забележете как почти всички те са зелени и надземни? Това имаме предвид! Придържайте се към тези две характеристики и ще се окажете в правилния стадион.

Кето може да се почувства поразително, когато започнете за първи път, но обещаваме, че ще стане по-лесно! Колкото повече храни и рецепти определяте като кето-приятелски, толкова по-малко мислите, че ще трябва да направите. След няколко седмици животът ще се почувства доста нормален - освен че ще имате увереността, че правите положителни стъпки към по-добро здраве.