Всички споменати по-долу елементи от метода на Дюкан се вписват в хармонично цяло. Не можете да очаквате дълготрайни резултати, когато се отнасяте към плана избирателно. Преминете през четирите етапа или изобщо не започвайте диетата. Ако решите да продължите по целия път, ще можете да се възползвате от уникалните качества на метода на dukan:

  1. A прост набор от правила които са достатъчно ясни, за да се чувствате уверени как да ги следвате.
  2. A план за отслабване с ниска фрустрация. Няма ограничения за количеството храна, което консумирате.
  3. A естествена диета. Всички продукти, които ядете, са напълно естествени, относително евтини и лесно достъпни. Няма хапчета, прахове или каквито и да било търговски приготвени или високо рафинирани продукти.

Според д-р Дюкан това са 4-те ключови елемента, които съставляват диетата на Дюкан:

1. Списък със 100 храни, безопасни за диетата

72 от тях са богати на протеини продукти от животински произход а останалите 28 са зеленчуци. Цялото меню от първите две фази на диетата се състои от тези храни.

Струва си да се спомене, че първоначалният списък е създаден за френски (а след това и европейски) читатели и е променен малко с течение на времето, за да отговаря по-добре на нуждите на неевропейските.

Сиденоте: Скоро тук ще можете да прочетете повече за промените в списъка с безопасни храни. Също така, веднага щом завърша новия си пост, разгледайте собствения ми разширен списък и съвети за това как да изберете продукти, които, макар и да не са изброени в оригиналния манифест, спазват указанията на диетата. Междувременно можете да изтеглите оригиналния списък от тук: [изтегляне

Това, което прави метода на dukan уникален, е фактът, че докато съставяте храната си от продуктите, фигуриращи в списъка, няма ограничения за количеството на консумираната храна или честотата на ядене.

Планът на Дюкан е благословия за всички гастрономи и хора, които просто обичат да ядат. Излишно е да казвам, че тези хора често страдат от наднормено тегло и затлъстяване.

Неограничаващият подход към храненето е новост, която, що се отнася до процента на хората, които са завършили успешно диетата, прави разлика между Диетата на Дюкан и целия куп други методи за отслабване.

2. Етапна конструкция на диетата

Диетата на Дюкан се състои от 4 следващи етапа, наречени фази. По отношение на правилата, които диетите спазват на всяка стъпка, първите три фази са доста ясни и ясни.

От друга страна, последната фаза е по-скоро като колекция от 3 лесни за следване насоки, които, ако бъдат спазени, трябва да запазят загубеното си тегло до края на живота си.

Фазите не са само за редуване на менюто. Те са проектирани внимателно да:

  • засилете мотивацията си,
  • минимизиране на монотонността на храненията и
  • противодействат на най-често срещаните пропуски от правия и тесния

3. Стратегия за консолидация и стабилизация

Изненадващо, последните две фази от диетата на Дюкан са от най-голямо значение. Не става въпрос просто за отслабване (което е доста лесно), а за предотвратяване на разрушителния йо-йо ефект. Извършването им правилно е от първостепенно значение. Пренебрегването на това вероятно ще разруши плановете ви за перфектно тяло.

В своите книги Дюкан предупреждава да не се поддавате на изкушението пред зрелищната загуба на тегло, която хората, които спазват диетите, често изпитват в самото начало на диетата. Той често напомня на читателите си, че истинската сделка е да преминат през всички фази на диетата.

Доколкото ми е известно, Фаза II е време, когато може да изпитате така нареченото плато. Спомням си как удрях платото няколко пъти през целия ми диетичен период. Ето графика, която илюстрира как теглото ми варира във фаза II. Както можете да видите там, преживях поне два периода на стагнация, които продължиха 2 или 3 седмици.

4. Минимален режим на упражняване

Тук не говорим за обучение на пълен работен ден. Според Дюкан е достатъчно да марширувате по 30 минути на ден, за да осигурите съществена част от упражненията, които човешкото тяло трябва да функционира правилно

Официалната препоръка за това колко да се упражнява във всяка фаза (имайте предвид, че това, което наричам упражнение тук, не е нищо друго освен просто ходене, изкачване по стълбите или поход; нищо изискано):

  • 20 минути на ден във фазата на атака
  • 30 минути на ден във фазата на круиза (когато можете да изпитате платото, важно е да увеличите усилията си за упражняване, за да предотвратите недостатъците на стагнацията на загуба на тегло)
  • 30 минути на ден във фазата на консолидация
  • 20 минути на ден във фазата на стабилизация

Относно ходенето/маршируването

Дюкан подкрепя ходенето, тъй като вярва, че:

  • това е най-много естествен, най-ефективният и най-евтиният начин за упражнения
  • много е безопасно и универсален
  • можете да ходите навсякъде, по всяко време и независимо от вашето текущо настроение
  • дори при изключително затлъстели хора е много малко вероятно ходенето да причини наранявания

Не е необходимо да организирате сесиите си по ходене по някакъв специален начин. Просто вървете, докато правите, имайки предвид, че ако не вземете ескалатор или асансьор, ще спечелите допълнителни точки за активност. Същото важи и за:

  • пазаруване пеша
  • миене на съдове на ръка
  • разхождате кучето си (това ще зарадва и кучето)
  • оправяне на собственото си легло в ежедневието
  • подреждане на мястото си, почистване на стаята с прахосмукачка
  • правене на неща във вашата градина и т.н.

Всичко по-горе е физическата активност, от която тялото ви се нуждае.

Позволих си да обсъдя надълго и нашироко някои аспекти на тази препоръка и измислих няколко идеи как да се упражнявате много, без да променяте ежедневието си.

може също да ти хареса

ключови