Автор: Инвалиден свят: Контакт: www.disabled-world.com

Публикувано: 2011-08-08: (Rev. 2019-03-12)

Синопсис и ключови моменти:

Информация дали храненето преди лягане води до увеличаване на теглото или намалява качеството и продължителността на времето за сън.

Основен сборник

Беше посочено, че яденето непосредствено преди лягане ви дебелее, защото тялото не се нуждае от енергия, докато спите.

Въпреки че никакви убедителни проучвания не доказват, че яденето преди лягане води до напълняване, яденето на прекалено много храна или яденето на пикантни храни, мазни храни и кофеин един до три часа преди лягане може да намали качеството и продължителността на съня ви, правейки ви уморени, мудни и като цяло не е забавно да бъдеш на следващия ден. Яденето на мазни храни преди лягане ще забави изпразването на стомаха, изостряйки лошото храносмилане, докато пикантните храни могат да доведат до киселини и лошо храносмилане.

Яденето на храна преди лягане може да допринесе за увеличаване на теглото, защото консумирате калории, някои от които може да не са толкова здравословни, колкото изборите, направени по-рано през деня. Но дали яденето по това време на деня означава, че ще качите ПОВЕЧЕ тегло, отколкото ако бихте хапвали една и съща закуска в средата на деня? Не.

причинява

Пържени пържени картофи.

Съществува корелация между нощното хранене, ниското самочувствие, намаленият глад през деня и загубата на тегло сред хората, които вече са с наднормено тегло или са склонни към затлъстяване, но тази корелация не предполага непременно причинно-следствена връзка (т.е. акт на ядене на късно хранене не провокира непременно тези условия). Може просто да е така, че видовете храни, които хората предпочитат да ядат късно през нощта, са по-малко здравословни.

NES (синдром на нощно хранене) е хранително разстройство, при което човек консумира поне половината от калориите си за деня след вечеря (най-вече въглехидрати и нишестена храна). Това разстройство наистина води до наддаване на тегло.

Трябва да се събуждате освежени сутрин без използване на будилник и да се чувствате енергични през целия ден.

Съвети за лек сън

  • Не пийте алкохол преди лягане
  • Яжте вечеря няколко часа преди лягане
  • Не пийте кафе преди лягане
  • Също така ще спите по-дълбоко, ако спортувате редовно.
  • Яжте лека вечеря с ниски килоджаули протеини и сложни въглехидрати един час преди сън.
  • Дълбоко дишане. Затворете очи и се опитайте да правите дълбоки, бавни вдишвания, правейки всяко вдишване дори по-дълбоко от предишното.

Стойте далеч от голямото хранене през нощта:

Опитайте се да правите вечеря по-рано вечер и избягвайте тежки, богати храни в рамките на два часа от леглото. Мазните храни отнемат много работа на стомаха ви, за да ги усвоят и може да ви поддържат. Също така бъдете внимателни, когато става въпрос за пикантни или кисели храни вечер, тъй като те могат да причинят проблеми със стомаха и киселини.

Яденето на определени храни преди сън кара ли ви да мечтаете повече? - Включва списък с храни, за които се съобщава, че предизвикват ярки ясни сънища.