истината

Манго са угояване

Манго е вкусен тропически плод, добре познат и обичан по целия свят. Десетки милиони манго се слагат на трапезни маси в Индия и Еквадор, САЩ и Германия. Той е пълен с множество хранителни вещества и е доста захарен. Това може да е причината някои хора да се страхуват, че мангото се угоява и може да прекъсне процеса ви на отслабване.

Вярно ли е всъщност? Мангото ли е угояване или полезно за здравето? Слуховете напълно ли са грешни? Можете ли да ядете толкова манго, колкото сладкото ви желае и никога да не спечелите нито един килограм? Прочетете тази статия, за да разберете връзката на мангото с угояването и да направите консумацията на този сочен плод балансирана и здравословна.

Какво представляват манготата?

Мангото е популярен тропически плод, консумиран в суров вид или като компонент на сладки и солени ястия. Това е един от най-високо култивираните плодове в света, най-широко отглеждан в части от Азия, особено в Индия, както и в Мексико, Южна Америка и Централна Африка. Мангото обикновено се събира в края на пролетта и лятото. Тя може да бъде зелена, жълта, оранжева, червена или комбинация от тези цветове. Напълно узрелото манго е предимно жълто или червено.

Мангото е един от най-хранителните плодове там и ползите от него са почти неизброими. Ето някои факти за храненето на манго, за да започнем с (3).

Shutterstock

Факти за храненето на манго

Една 165-грамова чаша филийки манго съдържа:

  • 107 калории
  • 3 грама фибри
  • 24 грама захар
  • 1 грам протеин
  • 25 процента дневна стойност на витамин А
  • 76 процента дневна стойност на витамин С
  • 257 mg калий
  • 0,2 mg витамин B-6

Какво означава това всъщност и какви ползи дават мангото?

Shutterstock

Какви са предимствата на мангото?

Мангото е не само вкусно, но и пълно с хранителни вещества. Ето някои ползи от манго, които да се извлекат, като включите този плод във вашата диета.

Много витамин А

Порция манго съдържа една четвърт от препоръчителната дневна норма на витамин А. Витамин А е от решаващо значение за имунната функция, зрението, репродукцията и клетъчната комуникация (7). Той също така подпомага растежа и диференциацията на клетките и играе жизненоважна роля за нормалното формиране и поддържане на сърцето, белите дробове, бъбреците и други телесни органи.

Много витамин С

Мангото е един от най-добрите хранителни източници на витамин С. Само една порция манго ви осигурява 76% от дневната норма на витамин С. Освен добре познатата си имуноукрепваща функция, витамин С ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания, пренатални здравословни проблеми, очни заболявания и дори бръчки по кожата (6).

Shutterstock

Предотвратяване на рак

Микроелементите в мангото могат да се борят с раковите клетки и резултатите от изследванията върху рака на гърдата са особено ярки. Например, в едно проучване (4) полифенолите от манго успяват да блокират растежа на клетките на рака на гърдата in vitro и при мишки.

Подобрява храносмилането

Мангото може да ви помогне да предотвратите запек, като същевременно насърчавате редовността на храносмилателния тракт и поддържате здравето му, тъй като съдържа високо съдържание на фибри и вода. Мангото има особено впечатляващ ефект върху хора с хроничен запек. В пилотно проучване (5) група хора, които ядат манго всеки ден, имат повече подобрение в симптомите на запек, отколкото тези, които ядат еквивалентно количество фибри от други хранителни източници. Освен това групата манго също се придържа към плана си за лечение по-лесно и показва повишаване на здравословните мастни киселини и други мерки за здравето на храносмилането.

Този списък е кратък и неизчерпателен. Мангото носи много други предимства, но изброяването им всички ще изисква цяла статия. Засега е време да обхванем основния въпрос: Мангото угоява ли се?

Приложението BetterMe ще ви изгони от менталния фънк, ще се отърси от излишните си килограми, ще ви отърве от енергичните навици и ще ви помогне да изваете тялото на мечтите си. Заинтригуван? Побързайте и променете живота си към по-добро!

Shutterstock

Манго са угояване?

Първо, нека разгледаме енергийното съдържание. Здравословната диета на средната жена трябва да съдържа между 1600 и 2000 калории на ден, за да поддържа правилното функциониране на тялото си и да избягва недостига на хранителни вещества (2).

Теглото на средно голямо манго е около 200 грама, така че ще получите около 150 калории от консумацията на едно манго. Това всъщност не е много, само 28 грама бадеми съдържат подобен брой калории. Това е първият показател, че мангото като такова не угоява, те не са висококалорични продукти. Друг е, че мангото не съдържа мазнини и холестерол. Не го разбирайте погрешно, мазнините са абсолютно необходими за вашето здраве и никога не трябва да изключвате здравословните мазнини от зеленчукови и рибни източници от вашата диета. Въпросът е: как могат да бъдат плодовете, съдържащи нулеви мазнини угояване ? Правилният отговор е: не може.

Единственото притеснение, което може да имате относно мангото, е захарта. Мангото наистина е един от най-сладките плодове там. Мангото обаче съдържа и много фибри и антиоксиданти, които играят роля за минимизиране на цялостния му ефект върху нивата на кръвната Ви захар (1). Всъщност мангото се счита за храна, подходяща за диабетици, тъй като неговият гликемичен индекс е 51, малко под 55, което прави продукта, препоръчан за диабетици. Въпреки това все още трябва да оцените приемливото количество манго за вас, тъй като отделните реакции варират.

Сушат ли се манго за угояване?

4 филийки сушени манго (42 грама) съдържат 134 калории. Това е много повече от енергийните стойности на прясното манго. Освен това, въпреки че все още е добра закуска, сушеното манго съдържа над четири пъти повече захар от прясното манго. Трудно е да се каже дали сушеното манго се угоява, но със сигурност е по-угоено от прясното. Изберете прясно манго, когато е възможно.

Вталяват ли се замразени манго?

Не, замразените манго не угояват и съдържат приблизително същия брой калории като пресните.

Яденето на манго кара ли ви да наддавате?

Това не е така, освен ако не прекалите с манго и не нарушите калорийните си граници. Разбира се, без да се казва, че правилото за прием на калории и изгаряне на калории не се отменя, когато се сблъскате с манго. Ако искате да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит. Така например, ако вашата норма е 1500 калории, и вие надвишава то с две манго, ще наддавате. Той работи по същия начин с буквално всяка храна. Така че, можете да помислите за яденето на манго не като добавка към обичайните ви ястия, а като част от тях, замествайки с манго някои други храни. Изключително вероятно е мангото да бъде много добър и хранителен заместител във вашето ежедневно меню.

Смятате ли, че един диетичен план не е достатъчен? Ти си абсолютно прав! Приемете предизвикателство и опитайте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, за да получите грабнато тяло.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Преглед на етнофармакологичните приложения, фармакологичните дейности и биоактивните съединения на Mangifera indica (Манго) (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Диетични насоки за американци 2015-2020 (n.d., health.gov)
  3. Манго, сурови хранителни факти и калории (nd, nutritiondata.self.com)
  4. Полифеноли от манго (Mangifera indica L.) потискат рак на гърдата, дуктален карцином in situ пролиферация чрез активиране на AMPK пътя и потискане на mTOR при голи мишки с атим (2016, researchgate.net)
  5. Богато на полифенол манго ( Mangifera indica Л.) Симптоми за подобряване на функционалния запек при хората над еквивалентното количество фибри (2018, onlinelibrary.wiley.com)
  6. Ползите от витамин С (nd, webmd.com)
  7. Витамин А (2020, ods.od.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.