Не би ли било чудесно, ако можете да отслабнете, докато уловите малко shuteye? Добра новина - можете! Ето пет удобни начина, по които можете да изгаряте мазнини, докато спите.

мазнини

екип на realbuzz

Не би ли било чудесно, ако можете да отслабнете, докато уловите малко shuteye? Добра новина - можете! Ето пет удобни начина, по които можете да изгаряте мазнини, докато спите.

Докато протеините като суроватката са идеални за усилване след тренировка, бързо абсорбиращият им характер означава, че те не са толкова ефективни, преди да ударите сеното. Вместо това изберете казеинов протеин, ако искате да увеличите изгарянето на мазнините си през нощта. Казеинът е постепенно усвоен протеин, който може да отнеме на тялото ви около шест до осем часа, за да се разгради. Това означава, че метаболизмът ви ще бъде активен през цялата нощ и ще се събудите, чувствайки се енергични, вместо да гладувате.

Удостоверенията за изгаряне на мазнини на казеина бяха потвърдени в холандско проучване, което откри повишаване на скоростта на метаболизма през нощта след консумация на протеина. По същия начин изследователи от университета в Маастрихт установяват, че казеинът подобрява синтеза на протеини през нощта, което помага за възстановяване и укрепване на мускулите. Когато прецените, че всеки допълнителен килограм мускул изгаря 30-35 калории всеки ден, това е допълнителен бонус към този супер протеин, който не бива да се пренебрегва.

Това е вярно; един от най-ефективните начини да преместите тези килограми, докато спите, е просто да получите повече от тях. С нашите забързани графици в днешно време сънят често се пренебрегва, но ако искате да отслабнете, това трябва да се промени. Не ни вярвате? Изследване, публикувано в Archives of Internal Medicine, установява, че хората с наднормено тегло средно получават 16 минути по-малко сън на ден от своите колеги с редовно тегло. Не звучи много дълго, но с течение на времето тази разлика се натрупва.

И така, защо сънят помага да сте слаби? Всичко е свързано с хормоните лептин и грелин. Лептинът помага да регулирате енергийните си нива и да поддържате апетита си нисък, докато грелинът стимулира глада и често поражда необходимостта от ядене. Резултатите от проучване, проведено в Университета на Уисконсин, установиха, че участниците, които са спели повече, са намалили грелина и са повишили нивата на лептин, което е помогнало да контролират апетита си през целия ден.

Яденето на храна преди лягане често се разглежда като табу, когато става въпрос за диета, но това всъщност зависи от това какъв вид храна ще изберете. Избягването на храна изцяло преди сън всъщност може да има обратен ефект, тъй като хората, които се събуждат, чувствайки се гладни, са много по-склонни да преяждат с храната на закуска. Малка закуска извара преди лягане е чудесен избор, тъй като е богата на - да, познахте - казеин протеин.

Като допълнителен бонус изварата съдържа аминокиселината триптофан. Изследване, публикувано в Journal of Psychiatric Research, установява, че триптофанът подобрява качеството на съня и намалява времето, необходимо за заспиване. Това означава, че изварата ще задържи глада през цялата нощ и ще осигури сън за прилично време. Какво не е за харесване?

Докато самият сън е чудесен за насърчаване на отслабването, има някои упражнения, които можете да правите преди лягане, които ще помогнат на процеса. Един от най-добрите подходи е някои тренировки за сън преди сън. Изгарянето на мазнини е свързано с повишаване на метаболизма ви и тренировките за устойчивост са чудесни за това. Всъщност, според списание, публикувано в International Journal of Sport Nutrition, субектите, които са изпълнявали упражнения за съпротива, са се радвали на по-висока скорост на метаболизма в покой средно 16 часа след тренировката.

Тази тренировъчна сесия не трябва да бъде прекалена. Една проста рутинна процедура за вдигане на тежести ще бъде достатъчна, дори ако не ви тласка до краен предел и ще ви остави без дъх. Струва си да проследите това с шейк с казеин; както споменахме по-рано, това ще осигури постоянно възстановяване на мускулите през цялата нощ, докато спите.

„Яжте малко и често“, е любим съвет на треньори и диетолози по целия свят и ще се радваме да чуем, че това е чудесен начин да увеличите нощното си отслабване. Яденето на малки ястия често през деня служи за поддържане на метаболизма ви, като гарантира, че тялото ви продължава да изгаря мазнините през цялата нощ. Разбира се, тези ястия трябва да бъдат здравословни и хранителни, за да работи тази техника!

Освен че засилва метаболизма ви, докато спите, този метод на често хранене ще гарантира, че апетитът ви е под контрол, което трябва да намали всеки апетит, който имате, когато се събудите сутрин.