Американските новини и световни доклади разглеждат 41 диети, класирайки се 35 от най-добрата до най-лошата

върха

6 януари 2015 г. - Настъпва сезонът за започване на диети.

Освен решението, разбира се, трябва да разберете как ще свалите тези килограми.

Ако все още мислите коя диета може да искате да опитате, Американски новини и световен доклад предлага своя годишен списък с най-добрите диетични планове. Най-добрите диети за 2015 г. е петото усилие на изданието да класира диетичните планове от най-добрите към най-лошите, за да помогне на потребителите да изберат разумно.

Още веднъж на първо място се нарежда диетата DASH за най-добрата цялостна диета за здраве и уелнес. Националният институт за сърце, бял дроб и кръв разработи диетата, за да помогне на хората да предотвратят и лекуват високо кръвно налягане. Подчертава се яденето на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни храни, като същевременно се намалява солта. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Наблюдателите на тегло се задържаха на първо място за най-добра диета за отслабване. Weight Watchers присвоява стойности на точки на храните и дава на хората, които спазват диетата, целеви брой точки.

Класирането на диетите се основава на прегледи на плановете от група експерти по диета, хранене, диабет, загуба на тегло и здраве на сърцето. Нито един от експертите няма финансови връзки с диетичната индустрия, казва Анджела Хаупт, старши редактор в здравеопазването и здравето в изданието.

Тази година докладът разглежда 41 диетични плана, с девет повече в сравнение с доклада си за 2014 г., и се класира на 35. Експертите оцениха плановете по редица фактори, като например колко лесно се следват, хранителната стойност, безопасността и краткото - и дългосрочна загуба на тегло. Те обмислиха колко добре плановете могат да помогнат за предотвратяване и контрол на сърдечни заболявания и диабет.

Различните категории и победители включват:

  • Най-доброто като цяло: DASH диета
  • Най-доброто за отслабване: Наблюдатели на тегло
  • Най-доброто за диабет: DASH диета
  • Най-доброто за здравето на сърцето: Ornish Diet
  • Най-доброто за здравословно хранене: DASH диета
  • Най-лесно за следване: Наблюдатели на тегло
  • Най-добри търговски планове: Наблюдатели на тегло
  • Най-добра растителна основа: средиземноморска диета

Най-добри цялостни диети

Най-добрата диета номер 2 беше диетата TLC, която означава Терапевтични промени в начина на живот. Националните здравни институти създадоха плана, който подчертава намаляването на количеството наситени мазнини, което ядете, за да се избегне повишаване на холестерола.

Средиземноморската диета се класира на трето място като цяло. Това е начин на хранене, а не официален хранителен план. Той се фокусира върху яденето на храни като риба, плодове, зеленчуци, боб, хляб с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, ядки и зехтин.

Продължава

Най-добрите диети за отслабване

Планът за управление на здравето (HMR) грабна второто място за отслабване. Ново за класацията, HMR комбинира прости диетични програми, заедно с обучение по начин на живот, обучение и медицинска подкрепа, за да помогне при загуба на тегло.

Трети беше планът на Джени Крейг, който включва предварително опакована нискокалорична храна, консултант, който да предлага лична или телефонна поддръжка, онлайн инструменти за планиране и проследяване на храненията и план за упражнения.

Ornish Diet, която се класира като най-добрата здравословна за сърцето диета, е с много ниско съдържание на мазнини, с 10% калории от мазнини и насърчава упражненията. Той може да бъде съобразен с вашите цели, като предотвратяване или обръщане на сърдечни заболявания или диабет или отслабване.

Издигане на задната част

Най-ниско класираните диети бяха Палео диетата, която подчертава храненето като нашите предци на ловци и събирачи - без рафинирани въглехидрати и фокусиране най-вече върху месото и растителните храни - и диетата на Дюкан, план с ниско съдържание на въглехидрати, който подчертава постния протеин в първата фаза.

Като цяло диетите са склонни да се класират по-ниско поради тяхната ограничителност и трудността да се придържат към тях дългосрочно, казва Хаупт.

Експертите смятат, че това е случаят както с диетите Paleo, така и с Dukan, казва тя. И двете премахват цели групи храни, което може да доведе до липса на хранителни вещества или рискове за здравето и безопасността; "Всъщност всичко е свързано с правилата и ограниченията."

„Намираме, че диетите, които се справят наистина добре (в класацията) позволяват всички неща умерено“, казва тя. Това може да включва „измамен ден“ или позволяване на хора, които спазват диета, да хапват навън или да хапват десерти понякога.

Симон Глогър, говорител на диетата на Дюкан, казва, че диетата е прост план за отслабване. Първата фаза, която трае от 1 до 7 дни, изисква строго бедни протеини, казва тя, което „не е достатъчно време, за да предизвика недостиг на хранителни вещества." След този период други храни се въвеждат постепенно. Като цяло, казва тя, високо -протеиновите диети са причина само за безпокойство при тези, които вече имат проблеми с бъбреците.

Лорен Кордейн, д-р, автор на Палео диетата и заслужил професор по наука за здравето и упражненията в Държавния университет в Колорадо, нарича оценките на доклада „субективни“ и „няма основание за истина в научната литература за партньорски проверки“.

Продължава

Решения, Решения

Дженифър Аруси, диетолог от Лос Анджелис, специализирана в отслабването, прегледа доклада, но не участва в класацията.

Тя вижда плюсовете на някои от високо класираните планове. "Това, което прави Weight Watchers и HMR толкова ефективен подход, е отчетността", казва тя, като претегляне и явяване на срещи. Изследванията показват, че отчетността с такива дейности като групови и индивидуални срещи е това, което помага на хората да отслабнат и да ги пазят, казва тя.

Но не всички диетични планове, дори и високо класираните, работят за всички. Например, тя казва, че някои от нейните клиенти, които идват при нея за съвети за отслабване, са открили „безплатната“ концепция на наблюдателите на тегло - че плодовете и зеленчуците нямат точки - не работи за някои, които имат нездравословна връзка към храната.

Ключът, казва Аруси, е да се запитате честно какво е работило добре за вас в миналото и защо.

За опитни диети тя има това предупреждение: „Признайте, че успешното, устойчиво отслабване идва от практикуването на установен набор от поведения, а не следването на твърда диета“.

Haupt на Американски новини и световен доклад съгласен е, че хората, които спазват диетата, трябва да обмислят своите харесвания, антипатии и начин на живот, преди да се впуснат в нов план. Хранителните храни вероятно няма да се справят добре с подготвения хранителен план, например. Ако някой обича да яде навън, той трябва да види дали планът, който обмисля, не го обезкуражава.

Източници

Американски новини и световен доклад: Най-добрите диети за 2015 г.

Дженифър Аруси, RD, диетолог от Лос Анджелис, специализирана в отслабването.

Симон Глогър, говорител, Dikan Diet.

Анджела Хаупт, старши редактор в здравеопазването и уелнес, Американски новини и световен доклад.

Лорен Кордейн, д-р, автор, Палео диетата; почетен професор, Държавен университет в Колорадо.