Какво представлява DASH диетата?

dash

DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията, а диетата е разработена за научно изследване в началото на 90-те години. 1 Целта на проучването беше да се идентифицира хранителна стратегия за понижаване на кръвното налягане. Въпреки че първоначалното изследване беше доста отдавна, наскоро учените проведоха мета-анализ за преглед на диетата DASH, за да обобщят доколко кръвното налягане може да бъде намалено от диетата DASH. Проучването установи, че средно хората намаляват кръвното си налягане с 6,7 mmHg систолично и 3,5 mmHg диастолично само за две седмици. Колкото повече натрий е ограничен, толкова по-ниско е кръвното налягане.

Или по-просто казано, планът за диета DASH включва яде повече

  • плодове и зеленчуци,
  • нискомаслени или обезмаслени млечни продукти,
  • боб, и
  • ядки.

И яде по-малко

  • тлъсти меса,
  • пълномаслени млечни продукти,
  • подсладени захарни напитки,
  • сладкиши и
  • натрий (сол).

След първоначалното изследване учените също установиха, че могат да прилагат DASH диетичен план за отслабване. 2 Когато хората следват диетата Dash в допълнение към увеличаване на физическите упражнения, те отслабват и подобряват метаболитните мерки като чувствителност към инсулин. Въпреки това, в сравнение с диетите с ниско съдържание на въглехидрати, само диетата DASH не е толкова ефективна, колкото стратегията за отслабване. Когато диетата DASH се спазва заедно с упражнения и намаляване на калориите, хората подобряват още повече кръвното си налягане; понижаване с 16 mmHg систолно и 9 mmHg диастолно; плюс това те отслабнаха. 2 Тъй като хората приемат диетата DASH и понижават кръвното си налягане, те може да имат намалена нужда от лекарства. Обсъдете диетичните промени, които правите, със своя медицински специалист и дали кръвното Ви налягане е на или под целта (Каква е препоръчителната дневна доза натрий?

Националните здравни институти от 2015-2020 г. Диетичните насоки за американците препоръчват да се консумират по-малко от 2300 mg сол всеки ден като част от здравословната диета.

Симптоми на кръвното налягане

Високото кръвно налягане (хипертония) е наричано „безшумен убиец“, тъй като най-често се проявява без никакви симптоми. Неусложненото високо кръвно налягане може да продължи години, дори десетилетия, без да причинява симптоми. Когато обаче усложненията на хипертонията започнат да се развиват, могат да се появят симптоми.

Симптомите на усложнено високо кръвно налягане могат да включват

  • виене на свят,
  • задух,
  • главоболие.