Усещането за постоянна умора, бледност и сърцебиене са често срещани симптоми на дефицит на желязо.

дефицит

Ниското съдържание на желязо е най-често срещаното и широко разпространено хранително разстройство в света и е единственият недостиг на хранителни вещества, който е значително разпространен в западния свят, според Световната здравна организация.

Зашеметяващите 2 милиарда души (това е над 30% от световното население!) се смята, че страда от известна степен на дефицит на желязо. И това е особено често при жени, особено тези в детеродна възраст. Така че шансовете са, че и вие сте малко в него.

Как да разберете дали сте с ниско съдържание на желязо?

1. Вие страдате от умора и просто се чувствате уморени през цялото време

Тялото използва желязо, за да произведе хемоглобин, веществото в червените кръвни клетки, което транспортира кислород около тялото. Когато нямате достатъчно здрави червени кръвни клетки, започвате да се чувствате доста изтощени.

2. Изглежда лесно се издъхвате (но бихте се сметнали за годни)

Ако тялото ви не транспортира ефективно кислорода до белите дробове, може да се появи задух след минимално натоварване. Възможно е също така да откриете, че вашите класове по предене стават по-трудни, не по-лесни, тъй като ниските нива на желязо могат да доведат до издръжливост.

3. Изглеждате бледа и измита

Непрекъснато ли любезно изтъкват, че изглеждате сякаш имате нужда от почивка? Ниското желязо може да бъде виновникът. Освен това, ако вътрешността на устните, венците и вътрешността на долните клепачи са по-червени от обичайното, причината за това може да е ниското желязо.

4. Продължавате да се разболявате

Всъщност може да ви се струва, че се борите с един безкраен студ. Изследванията показват, че дефицитът на желязо може да повлияе на имунната система, което ви прави по-склонни да заразите инфекции и вируси.

5. Имате сърцебиене

Сърцето ви може да се чувства така, сякаш бие, трепти или бие нередовно, често само за няколко секунди или минути.

6. Получавате необичаен глад за нехранителни вещества (т.е. мръсотия, лед, боя или глина)

Това може да звучи много странно (освен ако не сте го изпитали!), Но това е истински симптом, който може да се появи, когато тялото ви е с ниско съдържание на желязо - нарича се пика. Това може да бъде особено важно при бременност, когато ниските нива на желязо могат да бъдат особено често срещани.

Защо ще имате ниско съдържание на желязо?

  • Имате много тежки или дълги периоди: Загубата на много менструална кръв може да ви изложи на по-голям риск от дефицит на желязо
  • Не абсорбирате правилно желязото: Храносмилателни разстройства като възпалително заболяване на червата (IBD) и цьолиакия могат да повлияят на способността на тялото ви да абсорбира желязото. Някои лекарства като антиациди и ИПП също могат да повлияят на това, като пречат на производството на стомашна киселина.
  • Вие сте веган или вегетарианец: Липсата на животински продукти може да затрудни (но със сигурност не е невъзможно) да получите достатъчно желязо от вашата диета.
  • Просто не получавате достатъчно желязо чрез диетата си.

Как да повишите нивата на желязото си

Първият ви подход трябва да бъде да увеличите приема на храни, богати на желязо. Има две форми на диетично желязо:

Haeme желязо: това е най-лесно абсорбираната форма на желязо и се намира в храни за животни като черупчести, червено месо, птици и риби.

Нехемско желязо: това е видът желязо, което се съдържа в растителните храни като спанак, зеле, боб, леща, ядки, яйца, мляко и месо.

Желязото, което не е хеме, се усвоява по-трудно, но това със сигурност не означава, че е маловажно (вегетарианци и вегани: обърнете внимание тук). Можете да увеличите усвояването от организма на желязо, което не е хема, като консумирате витамин С заедно с него. Когато се консумират заедно, витамин С се комбинира с не-хема желязо, за да образува съединение, което се усвоява по-лесно. Всъщност едно проучване съобщава, че добавянето на малко количество витамин С към храна, богата на не-хемено желязо, води до почти 3-кратно увеличение на усвояването на желязо. Зелените листни зеленчуци, карфиол, броколи, домати и добро изстискване на лимонов сок са фантастични източници на витамин С, които да комбинирате с богатите на желязо храни.

Ами добавките с желязо?

Ако подозирате, че имате ниско съдържание на желязо, е напълно безопасно (и много препоръчително!) Да увеличите приема на храни, богати на желязо. Не препоръчвам обаче да приемате добавка с желязо, докато не направите кръвен тест от личния лекар, за да измервате запасите от желязо в тялото си, тъй като твърде много желязо всъщност може да навреди на организма.

Ако ви се препоръчва да приемате добавка с желязо, имайте предвид, че приемането на тези таблетки може да причини запек при някои хора. Ако това е така, по-ниска доза или по-нежна форма на желязо като Floradix може да бъде по-добра алтернатива, но винаги първо потърсете съвет от личния си лекар. Винаги приемайте железните си добавки на гладно и с лимонова вода, портокалов сок или добавка с витамин С, за да подпомогнете усвояването. Също така, винаги избягвайте приема с чай или кафе, които съдържат съединения, които могат да инхибират абсорбцията на желязо.

Следвайте Наоми в Twitter.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.