Случвало ли ви се е да си кажете нещо като „Ако отслабна с 20 килограма, тогава ще бъда доволен от тялото си“ или „Веднага щом се наместя в дрехите си преди бременността, ще бъда доволен“? Много жени мислят по този начин, понякога несъзнателно задържане на самолюбие и уважение, докато тези 5 килограма най-накрая изчезнат. Отслабването може да бъде страхотно, емоционално, вълнуващо, удовлетворяващо (добре, да, и разочароващо), но това не е билетът за щастие. Ако смятате, че загубата на тегло е единствената цел, може да се окажете по-слаби и най-вероятно по-здрави, но все още неудовлетворени.

Толкова ми е писнало да чета такива истории в популярни списания за фитнес: така и така отслабнах със 100 килограма, но не беше доволна, затова нарочи теглото си нарочно. Загуба или наддаване на тегло или постигане на каквато и да е фитнес цел не гарантира щастие или че тялото ви ще ви хареса. Често са необходими любов и грижи, за да се осигури удовлетворение. Ако имате цел за отслабване или здраве, към която работите, препоръчвам ви да прочетете това, за да сте сигурни, че се гордеете с постиженията си и обичате начина, по който изглежда тялото ви, след като постигнете целта си.

може

Отслабването може да има невероятни ползи

Първо, нека кажа, че за повечето хора, освен ако вече нямате поднормено тегло, отслабването може да бъде страхотен начин да подобрите здравето си! Обикновено съм за това и мисля, че това е достойна цел. Нека бъдем ясни, обаче, когато казвам отслабване, имам предвид загуба на мазнини, а не само цифра на кантара. Полезно е да сте реалисти относно това, което постигането на целта ви ще направи за вас.

Шансовете са, че ще харесате новия си външен вид, новото си тяло, подобрената енергия, начина, по който дрехите се чувстват и как се чувствате. Всички ваши маркери за здраве също трябва да се подобрят! Трябва също да се чувствате горди и постигнати, че сте работили усилено и сте били последователни в нещо, с което се борят много хора! От тези, които са минали преди нас, обаче научихме, че това не е гарантирано. Нека обсъдим как можете да помогнете за увеличаване на удовлетворението, след като тази цел бъде изпълнена!

Не поставяйте отслабването на пиедестал

Загубата на тегло може да бъде страхотна, но не винаги това е единственият отговор на щастието или самочувствието. Може да е важно, но не бива да бъде краят на всички ваши нови здравословни навици.

Ако непрекъснато търсите какво не е наред с тялото ви, това няма да се промени магически, като загубите X килограма. Току-що ще бъдете с по-малък размер и ще събирате недостатъците си, като отпусната кожа, където не сте отслабнали равномерно или някаква друга функция, която би била толкова щастлива. Отслабването няма да реши всичките ви проблеми, така че ако го издигате по-високо, отколкото би трябвало да бъде или като „едно нещо“, необходимо за пълноценния ви живот, няма да бъдете толкова доволни, колкото се надявате.

Ако имате отрицателен образ на тялото, това е умствено. Така че, докато правите упоритата работа да го изпотявате във фитнеса и да изхвърляте сладкиши като кунг-фу филм от 80-те, ще трябва да свършите малко работа и върху ума си. Отслабването и постигането на целта ви най-вероятно ще променят вашето представяне за себе си и възприятието ви, но до каква степен остава неизвестно, докато стигнете до там.

Числото по скалата не гарантира щастие

Дори аз се боря с това като атлетичен 125-килограмов перфекционист. Ако не внимавам, мога лесно да започна да увеличавам недостатъците, които ме правят човек, вместо Кукла Барби, и да започна да подценявам упоритата си работа и рок бод. Числото на скалата не е отговорът; промяната на мисленето ви е важната и често липсваща връзка към удовлетвореността на тялото.

По-здравословни навици + по-здравословно мислене = тотална трансформация!

Надявам се да работите, за да обичате себе си както най-тежко, така и най-малкото. Ти си ти, без значение какво тежиш, и си великолепен, брилянтен, уникален и имаш значение. Процентът на телесните мазнини няма ефект върху стойността ви. Нека да поговорим за това как да излезете от негативния автобус за саморазговор.

Работете върху всички вас!

Колкото и нахално да звучи това, вярно е. Сигурен съм, че не искате да бъдете от хората, които отлагат дупетата си, само за да се чувстват 100% недоволни. Трябва да работите върху себе си - всички вие, а не само физическата част. Наложително е, когато започнете това здравословно пътуване, да работите върху приемането на себе си, недостатъците и всичко останало.

Дисаги и всичко останало.
Стриите и всичко останало.
Хъркащ смях, който мразите от 4-ти клас и всички останали.
Невъзможност да се съчетаят дрехи и всичко останало.
(Аз ли съм единственият в това? Модата е трудна. И глупава.)

Трябва да се упражнявате да говорите любезно със себе си и да работите върху спирането на тези разкази, които задържат любовта, докато достигнете определен размер.

Как

Да обичаш и да работиш върху себе си звучи приятно и всичко на теория, но как се прави това? Има много начини и този списък няма да ги обхване всички, но е чудесно място да започнете.

Гледайте какво мислите

Ще бъде полезно да разберете как наистина мислите, като се хванете в крачка. Започнете да слушате какво си казвате, какво мислите за себе си - как изглеждате, какво правите, как действате и т.н. Това ще ви помогне да вземете нула в това, което се нуждае от допълнителен TLC.

Неврологът д-р Каролайн Лиф заявява, че щом въведете една мисъл в съзнанието си, тя е податлива, така че можете да я промените! Ако се хванете в негативна мисъл или целенасочено я въведете в съзнанието си, можете да си кажете нов разказ и да започнете работата по заместването на тази мисъл. Ако целенасочено правите това редовно, можете всъщност да промените тези токсични нагласи и накрая да нарушите негативните мисловни модели, които чувствате, че сте имали от векове. Правейки това, вие буквално пренареждате мозъка си, което е толкова готино!

Примери:

Когато се хванете да мислите колко сте дебели или грозни, борете се с новия си разказ или мантра. Вместо това можете да кажете „Аз съм красива такава, каквато съм и ще се грижа по-добре за себе си, защото заслужавам да се чувствам здрава.“

Всеки път, когато се хванете да се оплаквате от тялото си, вместо това си дайте комплимент.

Мантри

Бъдете умишлени относно това, което казвате над себе си или ситуациите, в които сте попаднали! Чрез разработване на лични мантри, можете умишлено да изберете да казвате положителни неща за вас и вашите обстоятелства, докато те станат част от вас. Изборът да кажете любовни и положителни неща, когато се погледнете в огледалото или преди да започнете тренировка, ще ви помогне да работите върху това да обичате невероятния човек, какъвто сте. Той също така ще измести фокуса от изцяло отслабване към подобряване на лошото вътре!

Променете нагласата си за наказание

Много хора гледат на упражненията като на наказване на телата им за това, което са яли. Предпоставката е, че ако се развихрите на вечер с приятели, трябва да работите по-усилено във фитнеса на следващия ден като наказание за лошите си избори. Това често идва с поредица от негативни саморазговори, преяждане и подценяване на тялото ви. Приятели, това е лъжа и е много нездравословно мислене. Това също така показва токсична връзка с храната.

Еха! Вашето тяло е толкова невероятно. Вижте всичко, което може да направи! Упражняваме се заради многото предимства, които предлага, и защото телата ни заслужават да бъдат третирани с уважение - не заради това, което ядохме снощи. Те заслужават да се движат и да бъдат предизвиквани и укрепвани.

Бъдете инициативни с по-здрави мисли

Ако сте се похвалили на вечеря или сте се побъркали в любимата си тайландска количка (моето падение!), Тогава помислете колко ви е харесало това развълнуване. Напомнете си, че е добре да се наслаждавате на храна и да си хапвате от време на време! При придвижването напред можете да дадете приоритет на тренировка, пиене на допълнителна вода или ядене на допълнително зеленчуци, за да помогнете на тялото си да отскочи и да се възстанови.

Без полунощни тренировки, без срамуване на тялото, без гладуване и т.н.

Отнасяйте се към тялото си с любов и чест.
Това е единственото, което имате.

Бъдете инициативни за промяна на това мислене. Преди следващата си тренировка си напомнете, че сте човек и че е добре, ако не сте се придържали перфектно към здравословните си хранителни навици. Кажете си, че тази тренировка е да ви приближи до целите ви и да се грижи и оценява вашето невероятно тяло. Наказателното мислене е трудно да се наруши, но продължете да избирате положителни мисли и в крайна сметка те ще дойдат сами! Не забравяйте, че тези мисли са избор.

Шест измерения на уелнес

Фокусирането върху вашето здраве и фитнес е невероятно (не мисля, че мога да кажа твърде много и си струва да се повтори!), Но това е само един аспект от вас. Според д-р Бил Хетлър, съосновател на Националния уелнес институт, има шест измерения на уелнес. Докато работите върху здравето си, можете да се съсредоточите и върху други аспекти на себе си, за да сте сигурни, че сте доволни, щастливи и завършени до момента, в който постигнете целта си.

Шестте измерения са в никакъв определен ред:

  • социална
  • интелектуална
  • духовен
  • професионален
  • емоционална
  • физически

Докато се подготвяте, изберете друг аспект от себе си, върху който да работите или да се утвърдите, като подобряване на работните си умения или полагане на повече усилия в социалния си живот например. Ако се чувствате смазани от физическото измерение на самоусъвършенстването, не се стресирайте! Направете каквото можете и просто помислете за поддържане на здравословна перспектива за вашето пътуване за отслабване.

Ти си цял човек, а не само тяло. Затова помислете и планирайте как можете да обичате цялото си аз. И нека ви напомня, че не е нужно да отслабвате, за да бъдете невероятни. Вече сте! Напълно подкрепям целта ви да станете по-здрави, но е важно да имате предвид, че подобрявате себе си и здравето си и не правите това, за да печелите стойност или любов или нещо друго.