размери

abitofSAS фотография/Гети изображения

Лесно е да се притеснявате за количествата различни витамини и хранителни вещества, които вашето малко дете приема в диетата си всеки ден. Ще бъдете спокойни да разберете, че вашето дете вероятно яде много, въз основа на диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) и препоръките за размер на сервиране. Като цяло вашето малко дете трябва да получава между 1000 и 1400 калории от хранителните категории по-долу всеки ден.

Малките деца се нуждаят от 2 чаши мляко всеки ден. Докато детето ви навърши 2 години или не бъдете посъветвани от вашия доставчик на здравни грижи, придържайте се с пълномаслено мляко.

Месо и боб

Вашето малко дете се нуждае от 2 унции месо и боб всеки ден. Това изискване е забележително малко: Само 1/3 от консерва тон или 2 супени лъжици фъстъчено масло ще го направят за целия ден. Ако смятате, че предлагате прекалено много месо, добавете повече зеленчуци или плодове вместо това.

Зърна

Малките деца се нуждаят от 3 унции зърно всеки ден. Поне половината от тези зърна трябва да са пълнозърнести, но вие оставяте повече място за допълнителни калории, ако ги приготвите изцяло от пълнозърнести храни.

Зеленчуци

Вашето малко дете се нуждае от 1 чаша зеленчуци всеки ден. Освен това, опитайте се да предлагате разнообразие от зеленчуци в рамките на една седмица. Изборът по цвят го прави лесно. Помислете за оранжеви зеленчуци (моркови, тиква, сладки картофи) един ден, зелени зеленчуци (спанак, броколи, зеленчуци) следващия, зеленчуци с бяла плът (краставици, тикви, картофи) на следващия ден и т.н.

Плодове

Вашето малко дете се нуждае от 1 чаша плодове всеки ден. По-голямата част от това трябва да идва от плодове, а не от плодов сок, за да не пропусне детето ви необходимите фибри. Опитайте се да ограничите консумацията на сок до 4 унции на ден.

Мазнини и масла

Вашето малко дете се нуждае от 3 чаени лъжички мазнини и масла всеки ден. Повечето от това ще идват от продукти, използвани за изпълнение на други изисквания като месо, фъстъчено масло, мляко и сирене.

Дискреционни калории или екстри

Ако сте направили разумен избор и сте използвали само около 850 до 900 калории, за да изпълните горепосочените изисквания, тогава диетата на вашето малко дете има място за 165 калории екстри като подсладители и мазнини.

Кои храни се считат за екстри?

Ако трябва да приемате цялата храна, от която малкото дете се нуждае на ден, тя може много лесно да се побере в една чиния с нормален размер. Това е особено вярно в зависимост от избора на храна, който правите.

Например, само 1/2 чаша сирене рикота се счита за пълна чаша мляко. Това изпълнява половината от нуждите на вашето дете за мляко за деня. Добавете към това една филия твърдо сирене и нуждите на вашето дете за мляко са изпълнени с храни, които са по-плътни от 16 течни унции мляко, което също би изпълнило изискването.

Ако изберете извара вместо рикота, ще са необходими 2 чаши извара, за да се равнявате само на 1 чаша мляко. Ще бъдат необходими 4 чаши извара, за да се изпълни пълното изискване за мляко за деня.

Ако имате лек ядец, брането на храни, които са с по-голяма хранителна плътност и заемат по-малко място в корема, може да бъде ключово за постигането на тези хранителни цели.

Дума от Verywell

Не забравяйте обаче, че за повечето нормални, здрави деца, предлагането на разнообразни здравословни храни ще бъде достатъчно. Не се опитвайте да притискате детето си да яде всяка последна хапка храна. Дори и вашето малко дете да не изяде пълните 3 унции зърнени култури днес, то може и утре, така че просто продължете да предлагате.

Разглеждането на диетата на вашето малко дете в рамките на няколко дни или дори седмица може да ви даде по-добра представа за това какво получават. Един добър начин да разделите тези изисквания е с шест малки хранения или 3 големи хранения и 2 малки закуски.