След като посетих десетки, може би стотици фитнес зали по целия свят, реших да създам шоу, което да представя някои от любимите ми. От домашните фитнес зали до тренировъчните меки по света, добре дошли в Ръжда и желязо® ТВ мини-сериал!

детски

Мисли за това като детски креватчета за фитнес зали.

Първият епизод на Rust and Iron® включва домашната фитнес зала на Kelly Starrett (@mobilityWOD), един от най-добрите треньори по Crossfit в света и един от любимите ми PT и треньори за изпълнение.

Връзки към почти всичко, което Кели показва, както и някои бонуси, можете да намерите в бележките за шоуто по-долу. Включена е и разширената му биография.

Моля, кажете ми какво мислите в коментарите!

Не съм женен за идеята за тази поредица; това е просто експериментален епизод. Трябва ли да направя повече или да се фокусирам другаде? Чии фитнес зали или кои фитнес зали да предлагам? Какво бихте искали повече, по-малко и т.н.? Всички отзиви са добре дошли и насърчавани.

Избрани връзки от епизода

Започнете оттук: Фондацията

Rogue Folding Back Squat Rack: След тренировка имате възможност бързо да премахнете дърпащата лента и да сгънете стените на багажника обратно към стената.

Rogue Garage Pull Up Bar: Стандартна издърпваща лента, която може да се монтира както към бетонна стена, така и към гаражни опорни греди.

Rogue Parallettes: Означава за тренировки по гимнастика, като лицеви опори, планки или L-седалки.

Rogue Bumper Plates: Стандартни тренировъчни плочи с гумена външна част за намаляване на шума и повреда на пода.

Rogue Barbells: The Rogue Beater Bar е бюджетна мряна, направена за редовно злоупотреба с високи представители. Кели използва само основни щанги и не използва нито една от щангите от $ 1000 +, но всеки сериозен олимпийски щангист трябва да обмисли такъв.

Rogue Fat Bells: Точно като обикновена гиря, но с дръжката от вътрешната страна. С тази промяна тя ви позволява да я използвате както като гиря, така и като гира. Намалява силата на срязване на ставите, тъй като захватът е центриран около тежестта.

Rogue Jump Ropes: Страхотно за загряване или кондициониране. Начинаещите често предпочитат по-тежки въжета, но с напредването си спортистите често избират по-леки въжета, за да могат да се движат с по-бързи скорости.

Ако имате допълнителен бюджет ...

Rogue Log Bar: Първоначално използван като силен инструмент, той е ефективен за всеки щангист, който иска да набере сила. Дръжките за неутрален захват са по-лесни за китките и раменете ви, а дебелината на щангата ви принуждава да останете над тежестта по-дълго, за да поддържате мощност по време на първоначалното си изтегляне.

Rogue Thompson Fat Pad: По-дебел и по-широк от обикновената пейка, Thompson Fat Pad е предпочитаната тренировъчна подложка на Кели за пейка. Той насърчава правилното движение на лопатката и премахва махмурлука през рамото.

Rogue Multi-Grip Bench Bar: Кели има проблеми с китката от 30 десетилетия гребане, така че това е предпочитаният от него бар за пейка. Той има множество дръжки, всички в неутрален захват. Това улеснява закрепването на раменете назад, като по този начин ви поставя в по-стабилна и безопасна позиция.

Rogue Bandbell Earthquake Bar: Уникална лента, направена от бамбук, предназначена да побере тонове тежести, прикрепени с ленти. Изпълнени са лежане/клякане/притискане/ходене над главата изключително трудно поради непрекъснато движещото се тегло. Просто сложете малко гири на края с няколко ленти и изчакайте да усетите изгарянето.

Rogue Farmer’s Walk Handles: Прост, но зловещ инструмент за работа с хвата, раменете, капаните, задната верига и т.н.

Rogue Slam Balls: Идеални топки за главни топчета, тъй като те са много по-здрави от медицинските топки.

Dynamax Medicine Balls: Добро сцепление и издръжливост, те най-често се използват за стенни топки, но могат да бъдат използвани за различни упражнения.

Инструменти на MobilityWOD

Rogue Supernova: Алтернатива на ролките с пяна, набразденият дизайн и твърдост на Supernova позволяват на спортистите да навлязат дълбоко в по-големите си мускули.

Voodoo Floss Bands: Кели нарича това най-универсалното си оборудване. Компресионната нишка (известна още като Voodoo flossing) действа на толкова много нива, за да разкъсва срастванията и да измие подутите тъкани и стави. Освен това е лесно да се пътува.

Rogue Mobility Stick and Cradle: Къса метална лента за мобилизиране на вашите тънки тъкани. Същият външен вид и усещане като щанга, но ръчен и по-лесен за транспортиране.

Други инструменти за мобилност

Raw Roller Foam Roller Предпочитаният валяк на Kelly. Тънък слой пяна върху тръба, която е по-здрава и по-дебела от повечето ролки.

Лакросови топки Всяка марка ще работи, идеална за разточване на краката или много специфични зони от тялото ви.

Rogue Monster Bands Лентите за мобилност, специално разсеяни, за да помогнат на мобилността на ставите.

Обучение за издръжливост

Watt Bike: Това е перфектен мотор на закрито за всички сериозни колоездачи. Данните, които предоставя, са огромни и изключително точни.

Гребен на Concept 2: Най-продаваният гребец на закрито в света и с добра причина. Страхотно за сърдечно-съдови тренировки, които облагат както горната, така и долната част на тялото ви.

Концепция 2 SkiErg: Представете си го като гребец, завъртян на края си. Фантастичен аеробен треньор и особено идеален за всеки, който иска да поддържа аеробната си тренировка чрез нараняване на долната част на тялото.

Assault Bike: Съпротивлението нараства автоматично, докато натискате, дърпате и въртите педала с по-голяма скорост и сила.

Onnit Mace Kelly обича да използва това, за да удари гума на трактор. Това е ефективен начин да имитирате движение в реалния свят и ви дава цялостна тренировка за тялото.

Тракторна гума: Можете да си купите такава онлайн, но най-лесният начин да я получите е да се свържете с местния доставчик на гуми, тъй като те най-вероятно имат стари, употребявани такива, които ще бъдат идеални за вашите нужди.

Armor Plyo Boxes: Предпочитаните кутии на Kelly за скокове или стъпки. Доживотна гаранция.

Надуваема вана: Кели (и съпругата му Жулиета) използват това за своите студени бани, като редуват няколко минути в джакузито си и след това скачат в това за 10-30 бавни, контролирани вдишвания.

За домакина: Кели Старет

Кели Старет (@mobilityWOD) е треньор, физиотерапевт, автор, говорител и създател на MobilityWOD, което революционизира начина, по който спортистите мислят за човешкото движение и спортните постижения.

Пускането му през 2013г, Ставайки Допълнителен леопард, беше бестселър на New York Times и Wall Street Journal. Той преподава изключително популярния курс за Crossfit Movement & Mobility Trainer и е бил гост-лектор на годишната конвенция на Американската асоциация по физическа терапия, Google, Perform Better Summit, годишната конференция на Медицинската асоциация за специални операции и елитни военни групи в цялата страна.

Кели Старет получи доктора си по физикална терапия през 2007 г. от колежа Самюел Мерит в Оукланд, Калифорния. Сред клиентите на Кели са олимпийски златни медалисти, колоездачи от Тур дьо Франс, световни и национални рекордьори за олимпийски лифтинг и силови атлети, медалисти от Crossfit Games, балетисти, военен персонал и състезателни спортисти от възрастовата дивизия.