Болка. Изтръпване. Изтръпване. Ако имате вид увреждане на нервите от диабет, наречено диабетна периферна невропатия, има вероятност да сте изпитали тези симптоми, особено в ръцете и краката. Дискомфортът може да повлияе на вашето настроение, сън и цялостното качество на живот.

невропатия

Лекарствата с рецепта могат да помогнат. Но изследванията показват, че те облекчават болката само с около 30% до 50%. Как можете да преодолеете разликата? Научете как можете да получите облекчение сега - и да предотвратите влошаване на състоянието по пътя.

Вземете кръвната си захар под контрол

Ако не се справите с диабета, нивата на кръвната Ви захар стават твърде високи. С течение на времето излишната кръвна захар може да увреди периферните ви нерви. Те свързват мозъка и гръбначния мозък с останалата част от тялото ви. Това може да постави началото на диабетната невропатия.

Ако въведете кръвната си захар в здравословен диапазон (показание на хемоглобин A1C от 7% или по-ниско), ще намалите риска от увреждане на нервите с 60%, според изследване на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. „Здравословните нива на кръвната захар могат да забавят процеса и да облекчат болката при диабетна невропатия“, казва д-р Аарон И. Виник, директор на изследователското и невроендокринно звено в Медицинското училище в Източна Вирджиния.

Как можете да поддържате кръвната си захар под контрол? Първо говорете с Вашия лекар. "Бързото спадане всъщност може да влоши болката", казва Виник. Вашият лекар може да предложи промени, за да намалите внимателно нивата си в здравата зона, като:

  • Яжте диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни; съдържа умерено количество риба, птици, ядки и боб; и има много малко количество червено месо.
  • Поддържайте здравословно телесно тегло.
  • Управлявайте нивата на стрес.
  • Упражнявайте се поне 30 минути, 5 дни в седмицата.
  • Ако Вашият лекар Ви предписва лекарства за кръвната Ви захар, приемайте ги според препоръките.

Вземете средство за облекчаване на болката без рецепта

Ацетаминофенът, аспиринът, ибупрофенът или напроксенът могат да облекчат лека до умерена болка, причинена от увреждане на диабетния нерв, казва Кимбърли Сакхайм, DO, клиничен асистент по рехабилитационна медицина в Медицинския център на Нюйоркския университет в Лангона. "Но говорете с вашия лекар, ако ги приемате редовно", казва тя. Някои от тези лекарства могат да повишат риска от инфаркт, инсулт или увреждане на бъбреците.

Продължава

Вземете си витамин D

Вашата кожа произвежда това хранително вещество в отговор на слънчева светлина. Може да предпазва от болка в нервите. Когато изследователи от британския университет в Шефилд изследват хора с диабетна невропатия, те откриват, че тези, които имат по-ниски нива на витамин D, също имат повече болка.

Трудно е да се получат препоръчителните 600 до 800 IU витамин D само от храната. Може да се наложи да вземете добавка. Всъщност едно проучване установи, че хората с диабетна невропатия, които приемат добавка веднъж седмично, имат по-малко симптоми след два месеца.

Ритай задниците

„Тютюнопушенето кара кръвоносните съдове да се свиват, което нарушава кръвообращението ви“, казва Сакхайм. Това означава, че периферните ви нерви могат да получат по-малко богата на хранителни вещества кръв, което може да доведе до повече болка.

Опитайте витаминен комплекс B

Те играят важна роля за вашето здраве на нервите. Не получаването на достатъчно витамин В12 може да доведе до увреждане на нервите. Витамин В6 е важен, защото помага на мозъка да произвежда определени химикали, които изпращат информация през нашите тела, казва Сакхайм. Ниските нива на тези химикали могат да влошат болката.

Повечето хора получават достатъчно витамини от група В чрез храната. Но попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате добавка. Някои проучвания показват, че добавките могат да помогнат за намаляване на болката и други симптоми.

Потопете се в топла баня

Топлата вода не само релаксира, но и може да засили циркулацията в цялото тяло. „Може да осигури незабавно облекчение“, казва Виник. Но тъй като диабетната невропатия може да доведе до загуба на усещане, уверете се, че водата не е твърде гореща, преди да влезете.

Вземете добавка с алфа-липоева киселина

Вашето тяло естествено произвежда малки количества от този антиоксидант. Когато се приема в по-големи дози, може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да облекчи нервната болка. Едно проучване установи, че хората, приемали 600 милиграма дневно, са имали 19% подобрение в симптомите на диабетна невропатия след 5 седмици. „В дългосрочен план алфа-липоевите увреждания могат да предпазят от по-нататъшно увреждане на нервите“, казва Виник.

Продължава

Размърдай се

Упражнението се бори с болката по няколко различни начина. Той помага да се контролират нивата на кръвната захар, което може да забави увреждането на нервите. „Упражненията също увеличават притока на кръв към ръцете и краката“, казва Сакхайм. Освен това повишава настроението ви и осигурява облекчаване на стреса, така че по-добре можете да се справите с дискомфорта.

Едно проучване от Медицинския център на Университета в Канзас установи, че хората с диабетна невропатия, които редовно тренират, установяват, че болката им не пречи на ежедневните дейности като работа, сън и взаимоотношения.

И така, какво чакаш? Завържете тези маратонки! Ако ви боли при ходене или джогинг, опитайте да плувате или стационарното колело.

Използвайте крем за капсаицин

Лютите чушки могат да оставят устата ви в огън, но тяхната активна съставка - капсаицин - може да облекчи някои от паренето и болката при увреждане на нервите. Изследване, публикувано в списанието Болка показа, че носенето на 8% капсаицин пластир намалява нивата на болка с 30% след 2 седмици.

Само Вашият лекар може да Ви даде пластир с по-висока доза. Но изследванията показват, че крем с по-ниски дози без рецепта - около 0,1% капсаицин - също може да помогне. Може да намали интензивността на болката с 11% повече от плацебо крема.

Дайте на краката си малко TLC

Увреждането на нервите в краката ви може да доведе до загуба на усещане. „Така че може да не осъзнаете, че сте надраскали или разрязали крака си много по-късно“, казва Сакхайм. В резултат на това може да развиете по-сериозен проблем, като язва или инфекция. За да избегнете това, Sackheim казва, че трябва да почиствате и изследвате краката си в края на всеки ден. „Уверете се също, че носите удобни обувки.“ Прекалено стегнатите двойки могат да ви притиснат краката и да доведат до нараняване.

Научете техниките за релаксация

„Диабетната невропатия е свързана с тревожност и депресия“, казва Виник. И двете състояния могат да влошат болката. Ако ги изпитате, говорете с Вашия лекар. Те могат да предложат лекарства, както и следното:

  • Биофидбек: В тази практика една машина следи сърдечния ритъм, температурата и мозъчните вълни. Това ви помага да научите как да контролирате реакцията на тялото си към болка или други симптоми.
  • Техники за релаксация, като визуализиране, дихателни упражнения, медитация, масаж и йога

Източници

Д-р Аарон И. Виник, директор на изследователското и невроендокринно звено в Медицинското училище в Източна Вирджиния; говорител на Американската диабетна асоциация.

Кимбърли Сакхайм, DO, клиничен асистент по рехабилитационна медицина в Медицинския център на Ню Йорк Langone Rusk Rehabilitation.

Американска диабетна асоциация: „Периферна невропатия“.

Линдзи, Т. Американски семеен лекар, публикувано онлайн юли 2010 г.

Национален институт по неврологични разстройства и инсулт: „Информационен лист за периферната невропатия“.

Национални институти по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: "DCCT и EDIC: Проучване и последващо проучване на контрола и усложненията на диабета."

Boulton, A. Клиничен диабет, публикувано онлайн през януари 2005 г.

Shillo, P. Проучване, представено на научните сесии на Академията на диабетната асоциация, 2015 г.

Шебаб, D. Медицински ръководители и практика, публикувано онлайн май 2015 г.

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки: "Витамин D."

Анг, С. Кокрановската библиотека, публикувано онлайн юли 2008 г.

Мъ, М. Лекарство за болка, публикувано онлайн август 2015 г.

Тандан, Р. Грижа за диабета, публикувано онлайн през януари 1992 г.

Ziegler, D. Диабетна медицина, публикувано онлайн през септември 2011 г.

Център за диабет в Джослин: „Упражнения с усложнения от диабет“.

Моу, Дж. Болка, публикувано онлайн през септември 2013 г.

Фондация за периферна невропатия: „Алтернативно лечение“.