Тази организация за отслабване с нестопанска цел съществува повече от 60 години. Ако не сте чували за тях, е време да го направите. Прочетете как можете разумно да свалите паунда (известен още като TOPS).

здравословни

TOPS (съкращение от „Take Off Pounds Sensibly“) е основана през 1948 г. с цел да се направи това, което казват имената им - да научи хората на разумни стратегии за отслабване. Разработена с помощта на медицински и експерти по хранене и Американската медицинска асоциация, организацията TOPS вярва, че най-успешният начин за поддържане на здравословни навици е чрез поддържаща среда. Днес TOPS има около 170 000 членове в близо 10 000 глави в САЩ, Канада и други страни по света.

Теорията на плана произтича от това основно уравнение: „Калориите в“ са равни „калориите навън“. Но за да започнете да създавате здравословни навици през целия живот, желанието трябва да влезе. След като свалите килограмите, следващата стъпка е да KOPS (Пазете паунда разумно).

Планът за обмен TOPS разделя храните на шест групи, включително нишесте, плодове, зеленчуци, мляко, месо и заместители на месо и мазнини (това е същата система като Моята пирамида на USDA). За всяка група храни ви се определя определено количество порции въз основа на вашите нужди от калории. Планът е формулиран така, че да получавате 45 до 65% от общите си калории от въглехидрати, 20 до 35% от калориите си от мазнини, а останалите от протеини.

Ето каква може да бъде примерна закуска: 3/4 чаша Cheerios с 1 чаша нискомаслено мляко, 1 чаша пъпеш и 1/2 чаша извара, покрита с 1 унция слънчогледови семки.

Уебсайтът на TOPS има добри съвети за промяна на поведението, избор на по-здравословни храни, четене на етикетите на храните и поддържане на мотивация.

  • Опитайте нов зеленчук всеки месец.
  • Яжте малки чести ястия през целия ден, а не няколко големи.
  • Планирайте закуските си, за да избегнете тези отчаяно гладни бягания до автоматите.

Наред с по-интелигентното хранене, планът TOPS насърчава извършването на аеробни упражнения, упражнения за устойчивост и гъвкавост няколко пъти седмично, но ви препоръчва да се консултирате с лекар преди да започнете.

Членството в програмата е $ 26 на година, което включва ръководство, което да ви помогне да започнете, едногодишен абонамент за списание TOPS News и право да присъствате на TOPS ритрийтове и местни събития. Членовете могат да се присъединят към седмични главни срещи, където правите частни претегляния, последвани от групови дискусии по различни теми. Местните глави обикновено добавят малка такса за оперативни разходи - обикновено това е по-малко от 5 долара на месец. Можете също така да изберете да се присъедините онлайн изключително за $ 26 плюс допълнителна такса от $ 1,50 за услуга.

Отстъпленията за отслабване TOPS се случват целогодишно и струват около 150 долара за уикенд и от 350 до 450 долара за петдневно отстъпление. Основната им цел е да се отпуснат, да се научат и да се мотивират да отслабнат - не е задължително да бъдат бързо решени за отслабване.

  • Планът за хранене е добре балансиран и включва всички групи храни.
  • Отлична система за поддръжка.
  • Поддържането на тегло е също толкова важно, колкото и отслабването.
  • Евтин.
  • Полезен уебсайт.
  • Изучаването на порциите и размяната може да отнеме време и търпение.

TOPS е отлична програма, която разчита на мотивация и подкрепа, за да ви помогне да направите промени за цял живот в хранителните си и упражнения.