Храненето на здравословна диета и поддържането на активност са важни за всички. За хората с диабет (както тип 1, така и тип 2), преддиабет и затлъстяване, храната и физическите упражнения играят още по-голяма роля в управлението на ежедневното здраве. Въпреки всички популярни статии и книги, изследванията върху храненето, упражненията и затлъстяването са много сложни и все още има много неща, които не знаем.

кръвната захар

За някои задълбочени статии за физическа активност, хранене, терапии за управление на теглото и други, вижте нашата "помощни линкове"раздел по-долу. Тези статии са за всеки, който иска информация и съвети за ефективни начини за упражнения, избор на здравословна храна, налични лекарства и други обществени здравни и изследователски инициативи, насочени към затлъстяването.

Bright Spots & Landmines, книгата на старшия редактор на diaTribe Адам Браун, има стотици съвети за храна и упражнения. Вземете го като безплатен PDF тук (или посочете собствената си цена) или в меки корици за $ 6 на Amazon.com.

За начало има няколко ключови точки, които си струва да се отбележат:

Отслабването и изграждането на мускули намаляват инсулиновата резистентност, която е един от основните фактори, които причиняват диабет тип 2. Повечето лекарства за диабет намаляват кръвната захар, което е симптом на диабет тип 2 и води до усложнения. Това е добре, но диетата и упражненията работят за справяне с основната причина за диабет тип 2.

Много е трудно да отслабнете и да го задържите за постоянно, след като сте го натрупали. Но дори и малките подобрения наистина имат значение!

Няма консенсус относно най-добрия начин за отслабване, въпреки че успешните съвети включват водене на хранителен дневник, редовна програма за упражнения и хора, които ви подкрепят. Много специалисти по затлъстяване се съгласяват, че „най-добрата“ диета е просто тази, която работи най-добре за вас.

Дори малките нива на активност, като ходене след хранене, могат да помогнат за намаляване на А1с.

Здравословната диета и упражненията могат да предотвратят прогресирането на преддиабет до диабет тип 2.

Хората с диабет се препоръчват да ядат сложни въглехидрати (като зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и други), които се усвояват по-дълго и причиняват по-малко интензивни скокове в кръвната захар. Простите въглехидрати (като сода и плодови напитки, бял хляб и други) се усвояват бързо и могат да причинят незабавни скокове на кръвната захар. (Ако някой с диабет е хипогликемичен, обаче тези прости въглехидрати често се използват за повишаване на кръвната захар отново до безопасни нива).

Хранене и храна

Домашна закуска с диабет - Седем неща, които правя, за да победя най-трудното хранене за деня.

Ниско въглехидрати срещу високо въглехидрати - моята изненадваща 24-дневна диета за диабет - Това, което научих от удвояването на приема на въглехидрати: повече работа, повече опасност, но същата средна кръвна захар. Ами?

10 диетични заповеди за по-добро управление на диабета - Десетте диетични заповеди, които Адам следва за здравословно хранене с диабет, плюс ръководство за това как да напишете свои собствени и да преодолеете препятствията.

Какво всъщност ям - въвеждане на моите диабетни заповеди в ежедневния живот - Адам описва ястията, които всъщност яде за закуска, обяд, вечеря и закуски.

Всички въглехидрати създадени ли са равни? - Статия за съдържанието на въглехидрати и глюкоза в различни храни.

Философията: какви храни трябва да ям? - Статия от Kerri Morrone Sparling за нейното мислене по отношение на нейните хранителни навици.

Лесни съвети за по-добра кръвна захар, хранене и здраве - Адам споделя някои съвети, за да ви помогне да се справите с всяка ситуация с вас диабет.

Как да процъфтявате в токсична хранителна среда, която насърчава лошия избор - Адам дава няколко съвета как да станеш и да останеш здрав ядец.

Физическа дейност

Решения за диабет и упражнения - няма време, твърде скъпо, болезнено, скучно, немотивирано - Адам предоставя 21 стратегии за преодоляване на ключови бариери пред упражненията с диабет.

Спорт и упражнения: Последното предизвикателство в контрола на кръвната захар - Гари Шайнер (M.S., CDE) обсъжда как най-добре да подходите към упражненията и фитнеса, когато управлявате диабета.

Влезте в зоната: Моите съвети за избягване на хипогликемия по време на тренировка - Адам споделя как да диагностицира и решава хипогликемия (минимуми) и хипергликемия (максимуми) по време на упражнения с диабет. Всичко е свързано с лични експерименти.

Онлайн програма за профилактика на диабета Omada - Тази онлайн програма, наречена Prevent, има за цел да помогне на хората да отслабнат и да предотврати диабет тип 2 чрез упражнения и хранителни навици.

Подходът стъпка по стъпка за по-добри кръвни захари и по-здравословна 2013: ходене - Адам обяснява ползите от ходенето, за да помогне за управление на диабета. Малки стъпки могат да окажат ГОЛЯМО въздействие!

Колко активност всъщност получавате? Защо проследяването на дейности си заслужава и може би е необходимо повече от всякога - Адам споделя защо е намерил фитнес проследяването за ценно, дава преглед на плюсовете/минусите на фитнес тракерите и споделя перспективите на други потребители на фитнес тракери.

Терапии за управление на теглото

Бъдещето на терапиите за затлъстяване - Диалог с д-р Лий Каплан от Харвардското медицинско училище за бъдещето на терапиите за медицинско и хирургично затлъстяване.

Qsymia: Лекарство за управление на теглото - Статия за лекарството за управление на теглото, Qsymia, от Vivus.

Belviq: Лекарство за управление на теглото - Статия за лекарството за управление на теглото, Belviq, от Arena/Eisai.

Saxenda: Лекарство за управление на теглото - Статия за лекарството за контрол на теглото Saxenda от Novo Nordisk.

Contrave: Лекарство за управление на теглото - Статия за лекарството за контрол на теглото Contrave, от Orexigen.

Наука за затлъстяването и обществено здраве

Лари Солер и д-р Джеймс Гавин обсъждат партньорството за по-здрава Америка, Работейки с Мишел Обама за прекратяване на детското затлъстяване - Ръководството на PHA Лари Солер и д-р Гавин описват как да работят с компании, за да си сътрудничат с тяхната организация.

Науката за отслабване - Статия в проучване, показваща защо управлението на теглото може да бъде толкова трудно.

Какво наистина знаем за затлъстяването? - Преглеждаме митовете, предположенията и фактите за затлъстяването.

Изненадващата литература за изкуствените подсладители и връзката им със затлъстяването и диабета тип 2 - Изкуствените подсладители с нула калории може да не са толкова „здравословни“, колкото се рекламират.

Специалната поредица на Lancet за затлъстяването - Втората специална поредица за затлъстяване на Lancet съдържа оригинални изследвания, обсъждащи как разработваме хранителни предпочитания и как политиката може да повлияе на тези избори, стратегии за укрепване на здравето на децата и юношите и подобрени възможности за грижи и лечение за хора с диабет, наред с други.