Чувствате се подути и се мъчите да се поберат в дънките ви? Опитайте този хранителен план, за да видите как стомаха ви се свива само за 72 часа

какво

Независимо дали става въпрос за вписване в любима рокля, която е малко прекалено стегната в наши дни, или за да се чувствате по-уверени на почивка, бързото по-плоско коремче е лесно - ако знаете какво да ядете.

Любимият ни суперхранник Рик Хей е съставил супер лесна диета, която може да ви помогне да се отпуснете само за три дни. Ето вашия план за хранене стъпка по стъпка.

Започнете деня с дефлираща диуретична напитка

Чай от джинджифилова мента

Добавете малко прясно настърган джинджифил към чаша ментов чай, плюс изстискване на лимон. Успокоява и едновременно с това започва храносмилането!

Закуски без подуване

Изберете едно от долу:

Кокосово кисело мляко с боровинки

О, толкова просто и много лесно за червата. Боровинките хидратират и осигуряват фибри, за да поддържат храната в движение.

Канелено овесено смути

Смесете 200 мл вода или оризово мляко с няколко лъжици овес, чаша малини и 1 чаена лъжичка канела. Улеснява запека и регулира кръвната захар, за да унищожи апетита за захар.

Омлет от спанак и домати

Разбийте 2 яйца и леко запържете в зехтин, след това добавете шепа спанак и 1 домат. Сервирайте с малко хляб със закваска - успокояващо стомаха!

Средна сутрешна закуска

Изберете от едно от долу:

2 филийки диня или пъпеш

Динята е естествен диуретик и е добър източник на калий, който може да помогне за балансиране на нивата на натрий и намаляване на подуването.

Юфка със спирала от ябълка и канела

Спирализирайте малка ябълка (поддържане на кожата за фибри, подпомагащи храносмилането) и добавете 1 чаена лъжичка канела и пръска ориз или бадемово мляко.

3 или 4 пръчки целина с пюре от авокадо

Целината е диуретик и богата на калий. Авокадото съдържа незаменими мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола, а също така са пълни с фибри.

Обяди с плоски корени

Изберете любимата си:

Зеленчукова фритата

Смесете 2 нарязани стръка аспержи с малко спанак и 2 яйца на мушка. Запържете внимателно в зехтин и добавете поръсете с магданоз. Аспержите и магданозът са диуретици, а спанакът осигурява магнезий, релаксиращ мускулите.

Тиквички от спанак

Спирализирайте малка тиквичка, поставете в загрят тиган и запържете за минута. Добавете малко чесън (не повече от скилидка), шепа спанак и сока от 1 лимон. Толкова деликатен за червата.

Отворен сандвич с авокадо

Смесете пюре от авокадо с няколко нарязани сушени домати. Сервирайте върху 2 филийки хляб със закваска и отгоре с листа от мента.

Най-добър съвет! Хлябът обикновено е забрана за диета без подуване, но закваската ферментира по-дълго и така е по-лесно смилаема.

Средно следобедни смутита

В продължение на дни, когато се чувствате малко подпухнали, Рик предлага да вземете един от тези плодови пикапи. „Те са идеални - особено когато люлеете любимата си рокля!“

Прочистване на храносмилателната система

Това е прекрасен сок против раздуване, благодарение на марулята в сместа, плюс успокояващата червата круша. В смесителя си разбъркайте 1 круша, 1 киви, 1 чаша маруля и 200 мл вода.

Тропическо лакомство

Изсипете 200 мл ориз или бадемово мляко във вашия блендер. Добавете малко ананас, папая, малко парче джинджифил и няколко листа мента. Whiz заедно. Лесен за пиене, той е пълен с храносмилателни ензими бромелаин и папаин, които успокояват храносмилането.

Зелена мечта

Целината и джинджифилът са избраните съставки за подуване на корема в този сок, а авокадото му придава прекрасен копринен завършек. В смесителя си разбъркайте 1 круша, 2 стръка целина, 1 парче пресен джинджифил, 1⁄2 авокадо, 1 чаена лъжичка семена от чиа и 200 мл кокосова вода. Много вкусен!

Дефлирайте вечерите

Тези бързи корекции ще ви заситят и изравнят корема.

Херби доматена супа

Смесете 1 консерва домати или 4 пресни домата. Добавете 200 мл вода, плюс малко босилек и магданоз. Супите се пълнят, но са лесно смилаеми, тъй като „дъвченето“ вече е направено. Не подправяйте със сол, черен пипер или люти подправки, тъй като те могат да влошат храносмилателната ви система.

Зеленчукова бърканка

Загрейте зехтина в тиган и запържете 2 чаши смесен зеленчук, като тиквички, моркови, гъби и зелен фасул, с настърган пресен джинджифил от 1 чаша. Добавете малко босилек и сусам. Сервирайте с оризови нудъли - много по-нежни към корема от белия ориз.

Сьомга или тофу на скара

За храна, богата на протеини и фибри, сервирайте с моркови на пара, зелен фасул и малка чаша варен кафяв ориз.