Диета минус 60 - ефективна диета за бързо отслабване. Тази диета за отслабване, проектирана от Катрин Мириманова, и напоследък много популярна. Нейната в продължение на година и половина чрез диета „минус 60” успя без помощта на лекарите и не приемайки никакви химикали за отслабване от 120 кг на 60 кг, тя успя да поддържа еластичността на кожата и да се отърве от стрии. Тази диета за отслабване всъщност не е нищо друго освен пропаганда за разделяне на властта и с изключение на храненето след 18.00.

минус

Диета минус 60 би било правилно да се обадите на хранителната система. Авторът на система минус 60, на свой собствен опит, разработи цяла система от мерки за намаляване на теглото, която включва диета, упражнения, психология на загуба на тегло. Интегрираното използване на всички тези фактори ви позволява не само да отслабнете, но и да се чувствате здрави, във форма и щастливи.

За да отслабнете и след това да поддържате нормалното си тегло, не е необходимо да седите на твърда диета и да прекарвате няколко часа на ден във фитнеса - каза Екатерина Мириманова, автор на известната система от минус 60.

За да бъде стройна и тонизирана, жената просто трябва да преразгледа подхода към храната си. За да направите това, не чакайте утре или следващия понеделник. Диета минус 60, с меню, което е разнообразно и не съдържа специални забрани, ви позволява да отслабнете, без да се отказвате от любимите храни. Месо, риба, картофи, кафе и вино - отслабвайте със стил и минимален дискомфорт!

Диета за отслабване

Искате да отслабнете настройка за дългосрочна, непрекъсната работа. Система минус 60, рецептите, които отговарят на новата ви диета - тя трябва да остане с вас за цял живот. Не като временна мярка за отслабване или модерна „диетична тенденция“, която се появи в обширната световна мрежа, а като начин на живот, на който се придържате винаги винаги. Не за никого, не защото „колкото е необходимо“ и най-вече за себе си. Настройте се на трансформацията и резултатите не трябва да чакат дълго!

Катрин Мириманова препоръчва във всеки случай не пропускайте закуска, тъй като активира метаболитните процеси в организма, добре, ако не принадлежите към сутрешните чревоугодници, можем да ограничим тост (хляб) и чаша кафе с мляко. И по-късно добра храна.

Препоръчително е да се храните три пъти дневно. Ако станете рано, имате право да закусите два пъти. Обядът трябва да е пълен, а вечерята да е лесна. Като цяло закуската и вечерята трябва да бъдат основните ястия. Не се препоръчва закуска, но ако наистина искате, яжте зеленчуци без нишесте (моркови, чушки, маруля, зеле) или сладки плодове (ябълки, круши).

Както споменахме по-рано, до деня можете да си позволите всичко най-вкусно и вредно. Разбира се, 12 часа са условна граница и нищо не се случва, ако в часа на деня ще ядете нещо сладко, но е по-добре да залепите тези временни каишки, тъй като този следобед ще влязат в сила някои ограничения.

Първо, списъкът с продукти, които не се препоръчва да се получават през втората половина на деня продукти от брашно: тестени изделия, бял хляб, сладкиши и всички продукти, направени от пшенично брашно. Ами като захар и всички сладкиши. Бялата захар се препоръчва да се елиминира напълно от вашата диета или в краен случай да замени кафявата. Табу в обедни есенни сосове: майонеза, кетчуп, заквасена сметана. Масло, зеленчуци, царевица, зехтин могат да се използват до 14 часа. Мариновани, пушени, мариновани, осолени - само до 12.

Правилата на диетата минус 60

Макар че хранене диета минус 60 не се различават много от обичайната диета, някои характеристики на системата Mirimanova Catherine, все пак има.
• Ще трябва да сведете до минимум следните храни: захар, сол, преработени храни и газирани напитки. Вместо захар използвайте фруктоза вместо бял хляб - хлебни изделия от пшенично брашно, ръжени бисквити.
• Сменете млечния шоколад с горчив, подсилен вино - сух. Не пийте много вода - противно на общоприетото схващане, тя не се изисква от нашия организъм в големи количества, излишната течност може да предизвика подуване.
• Кажете „не“ на месо или риба на скара - диета минус 60 се състои от рецепти захрани на фурна или на пара. Приготвени по този начин, те стават по-малко хранителни и по-добре усвоими.
• Лукс, който можете да си позволите до 12 часа, след това време яжте само разрешени храни.
• Последното хранене в 18.00, след което можете да използвате само чай и вода. Първо, докато тялото се адаптира към новия график на хранене, позволява лека закуска: чаша кисело мляко или малко плодове.
• Придържайте се към принципа на разделяне на властта, не смесвайте протеини и въглехидрати.

Хранителна диета минус 60

1. Плодове (в комбинация с млечни продукти): ябълки, цитрусови плодове, ананас, сливи (не много), киви, диня (2-3 филийки).
2. Зеленчуци (в комбинация с млечни продукти, зърнени храни): всички с изключение на картофи, тиква, царевица, грах, гъби и патладжан.
3. Месо, риба, яйца (не се комбинират с нищо!).
4. Зърнени храни: елда, ориз.
5. Млечни продукти: кисело мляко, нискомаслено извара, сирене, кисело мляко.

Можете да пиете чай (след 18.00 без захар и мляко), кафе, вода, пресен портокалов сок, напитки на млечна основа. Позволено използване на сухо вино (не повече от 100 g на ден).

Система минус 60: Рецепти за закуска

Обучете се за задължителната закуска - тя включва работата на всички системи за поддържане на живота на тялото. На сутринта можете да си позволите всичко, дори и малко парче торта. Кухня диета минус 60 за закуска може да бъде много разнообразна: от чаша кафе с парче сирене до пилешки гърди с яйце. Не забравяйте, че храните са най-добре на пара или печени.

Обядът и вечерята са предмет на по-строги изисквания, но това не означава, че вече сте до края на живота трябва да използвате само пресни храни с ниско съдържание на мазнини. Не вярвате? По-долу има няколко оригинални рецепти от книгата Катрин Мириманова „Магьосникът в кухнята“, които ясно показват, че е възможно да се яде вкусно и да отслабнете.

Обядна диета минус 60

Системата (диета) за отслабване Minus 60. И така, какво все още е възможно да се яде при диета Minus 60?

Зеленчуци във всякаква форма: сурови, на пара, печени.

Месо: пилешко, говеждо, заешко, свинско, дори сосик, наденица и боя за вратовръзка. Постна риба, морски дарове. Разрешено суши под всякаква форма.

От зърнени култури: елда, кафяв ориз, оризови юфка.

За десерт: сушени плодове (2-3 парчета сушени кайсии или сини сливи), нискомаслено кисело мляко без добавки.

Напитка: можете да пиете чай или кафе без захар и мляко. От газирана вода също е най-добре да се избягва.

Размерът на порцията не трябва да бъде нито голям, нито малък, препоръчително е да изберете плочи със среден размер.

Система минус 60: рецептите за обяд

Рибена супа. Състав: 200 грама сьомга и костур, лук 1 бр., Български пипер 1 бр., Домат 1 парче, 30 г тинктура от капсикум, магданоз, сол, черен пипер. Това ястие диета минус 60 ще задоволи и най-претенциозните гастрономи.

Напълнете рибата с вода, сол и черен пипер и варете 20-30 минути. Лукът се нарязва на пръстени, останалите зеленчуци на малки кубчета и се добавят към рибата. Дръжте на слаб огън още 5 минути, след това изсипете в тенджера тинктура от пипер, покрийте и свалете от огъня. Оставете да настине за 20 минути и сервирайте до масата.

Пипер венециански. Състав: български пипер 2 бр., Яйце 2 бр., 200 грама сирене, чесън, сушен босилек, растително масло, сол.

Сварете яйцата, намачкайте с вилица. Настържете сирене, смилайте чесъна. Всички разбъркайте, добавете сол и получената смес nafarshiruyte половинки почистени от дръжки и семена на чушки. Поставете в намазнена форма, поръсете с босилек и печете във фурната за 20 минути. Сервирайте на масата гореща (без хляб!).

Пилаф с аромат. Ще ви трябват: 500 г ориз, лук 2 бр, морков 2 бр, дюля 1 парче няколко скилидки чесън и 100 г растително масло. Подправка: сол, черен пипер, кимион, кардамон.

Нарежете моркова на дълги пръчици, лук полу-пръстени. Изсипете в дълбок тиган за печене олиото, запържете зеленчуците до златисто кафяво. Добавете измит ориз, нарязани големи парчета дюля, чесън, сол и подправки. Напълнете с вода (тя трябва да покрива ориза с 2-3 см), покрийте с капак и гответе на умерен огън за 30-40 минути. Докато готвите, не бъркайте! Разстелете пилаф върху плато, поръсете с магданоз.

Диета за вечеря минус 60

Вечеря, в съответствие със старата поговорка, можете спокойно да дадете на врага. Самият той си заслужава да запази: млечни продукти, зеленчукови салати, подправени с лимонов сок, всякакви зеленчуци във варена или на пара (с изключение на картофи, патладжани, гъби, царевица и грах), кафяв ориз или елда в малки количества, постно варено месо. Но има основно правило - последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа. Вечерта тялото ни е персонализирано да почива и заспиването в стомашно-чревния тракт ще бъде изключително трудно за справяне с голямо количество храна, така че вечерята трябва да бъде толкова лесно смилаема. Преди лягане можете да се поглезите със зелен чай с отпускащи билки (мелиса, мащерка, мента). Отделено е специално място червеното сухо вино е единствената алкохолна напитка, препоръчана от Създателя на тази система.

Диетата от минус 60: менюто за вечеря

Салата „Пиле с ананас“. Ще ви трябват: 300 г варено пиле, 200 г фино настъргано зеле, ананас, растително масло, горчица и сол.

Филе и ананас, нарязани на кубчета, зеле, РУБ със сол. Направете салатен дресинг от оцет (половин чаена лъжичка), горчица (1 чаена лъжичка) и 80 г растително масло. Поставете продуктите в креманки, налейте дресинга и украсете с резенчета ананас.

Салата „Пикантна“. Състав: варени яйца-8 бр., Лук 1 бр., Сладък пипер 3 бр., Лимон 100 г сирене рокфор, сол, черен пипер, кимион, супена лъжица растително масло.

Яйца (можете да използвате пъдпъдъци), лук и черен пипер ситно котлет, разбъркайте и изсипете дресинг (размахване размахване лимонов сок, масло, сол, кимион и черен пипер). Пасирайте сиренето с вилица, поръсете ги отгоре на съда.

Пай с извара с ябълки. Това ястие диета минус 60 със сигурност ще се хареса на любителите на сладкото. Ще ви трябват: 300 г нискомаслена извара, 1 ябълка, 5-6 парчета пресни сини сливи (можете да замените ананас или ягода), канела и 50 г кисело мляко.

Плодовете се нарязват на кубчета, смесват се с извара и кисело мляко до гладка смес. Поставете във формата, поръсете с канела и сложете в предварително загрята фурна за 10-15 минути. Запеканката за уста е готова!

Физически упражнения, диетичен минус 60

Просто искам да кажа няколко думи за важността на упражнения и самомасаж. Катрин Мириманова препоръчва да започнете активно натоварване след няколко седмици, след като започнете да следвате система за отслабване минус 60. Дори и да е ежедневна 15-минутна тренировка, резултатите ще бъдат забележими почти веднага. Първо, това ще стегне кожата е загубила тонуса си от загубата на тези излишни килограми, второ, ще помогне за изграждането на мускули и както знаете мускулите се нуждаят от повече енергия (прочетете калории), следователно процесът на отслабване ще върви още по-бързо.

Самомасаж може да се извършва вечер в банята, като се използва естествено смляно кафе със средна фракция (върху мокра кожа се нанася течен сапун, смесен с кафе, втрива се скраб, след което се изплаква обилно с топла вода.). Крайната манипулация трябва да бъде триене проблемни зони крем с добавка на Shilajit (малко количество крем 2-3 таблетки мумия, разтворени във вряща вода). Това древно лекарство от растителен произход е известно със своите лечебни свойства и е активно оръжие в борбата срещу стрии, белези и белези.

И искам да ви напомня това системата Минус 60 това е диетапроектиран за дълъг период от време, а по-скоро е цялостна система за захранване, която изисква приспособяване към обичайния начин на живот. Свикнали да се хранят по нови начини и постигайки реални резултати през намаляване на теглото, едва ли ще искате да се върнете да печете картофи вечер. Защото красотата и здравето в крайна сметка са по-важни от храната.

Система минус 60, ниско калорични рецепти които насърчават загубата на тегло е чудесен начин да приведете тялото си във форма. Но както всяка диета, тя трябва да бъде придружена от стрес при упражнения, предотвратява увисването на кожата и появата на стрии. Не очаквайте бързи резултати, защото теглото ви „прераства“ за един ден и бързо се отървете от тях няма да работи. Система минус 60 не е еднократна, краткосрочна бърза диета, това е набор от правила, които трябва да се спазват през целия му живот. Но дали резултатът си заслужава?