Още през 70-те и 80-те години диетата на Аткинс се смяташе за „диетична революция“! Това противоречи на зърното, предлагайки диета с всичко, което можете да ядете, с високо съдържание на мазнини и калории. Как може да работи?

новия

Но го направи. За милиони.

Многобройни проучвания са установили, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс, Палео и Кетоген действат. И така, какво се случи с диетата на Аткинс? Хората загубиха интерес.

Въпреки това, много знаменитости и други са „преоткрили“ този старомоден любимец на диетата, който е добавил нов обрат.

Нека да разгледаме диетичния план на Аткинс 40.

Какво е?

Диетата на Аткинс е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Въпреки че има изобилие от хранителни ограничения, един от основните призиви на тази диета е, че можете яжте колкото искате от храните от одобрения списък. Това означава никога да не гладувате, което е нещо, което повечето диети никога не могат да претендират.

Каква е разликата между Аткинс и Аткинс 40?

Отговорът тук е прост; около 20 грама въглехидрати. Оригиналният диетичен план беше много рестриктивен и позволяваше само 20 грама въглехидрати на ден, което е почти нищо. Това остави плодовете и млякото, което доведе до недостиг на витамини у много хора, които се хранят на диета.

Atkins 40 позволява по-разумни 40 грама въглехидрати на ден. Това е разумно число, на което повечето хора могат да се придържат и да отслабнат.

Този план използва нетни въглехидрати, които са въглехидрати минус фибрите. Това означава, че например, ако консумирате 40 грама въглехидрати, но има 5 грама фибри, вие отчитате само 35 грама нетни въглехидрати. Това е така, защото фибрите не влияят на вашата диета, тъй като не влияят на кръвната ви захар.

Може би най-известната знаменитост след Аткинс 40 е Ким Кардашиян, която е качила 70 килограма, докато е била бременна. Тя многократно е писала в туитър, че отслабва с 5 килограма на седмица с тази невероятна диета.

Други знаменитости, които отслабват с този план, са Алиса Милано, Шарън Озбърн, Кортни Торн-Смит, Рене Зелуегър и Катрин Зета Джоунс.

Работи ли?

О да! Кардашиян е загубила 60 килограма за 5 месеца и ще ви каже, че никога не е гладувала. Много хора губят 30 килограма през първите 6 седмици. Тъй като отслабвате, теглото намалява по-бавно, но 60 килограма за 5 месеца е невероятно според нечии стандарти!

Този план работи, защото поставя тялото ви в естествено метаболитно състояние, наречено кетоза. Вашето тяло може да използва глюкоза (прости захари) за ежедневните си нужди или може да използва мазнини. Когато премахвате от вашата диета прости захари (въглехидрати), принуждавате тялото си да изгаря складираните мазнини. Това означава, че просто като консумирате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, можете буквално да се превърнете в денонощна машина за изгаряне на мазнини!

Предимства и недостатъци

Предимствата:

  • Супер ситост
  • Няма преброяване или претегляне на храна
  • Подобрено здраве
  • Лесно се прави
  • Малко или никакъв глад
  • Значителна загуба на тегло

Недостатъците:

  • По-ниски нива на енергия в началото
  • Намален прием на плодове
  • Жажда за „комфортна храна“ (като тестени изделия и хляб)
  • Преброяването на въглехидратите понякога е толкова лошо, колкото броенето на калории
  • Възможни запои за храна поради желание за комфортни храни

Това ли е всичко? Преброяване на въглехидратите?

С две думи, да. Ако премахнете от диетата си нещо, приготвено със захар, брашно, фасул, царевица или ориз, около 80 процента от работата ви е отрязана за вас!

Всичко останало включва просто преброяване на въглехидрати от неща като плодове, мляко, сирене и ядки. Дръжте дневния си брой въглехидрати не по-висок от 40 грама и това е всичко!

Примерен план за хранене

За по-голямата част от хората диетичният план на Аткинс 40 включва три до четири порции протеин от 6 унции всеки ден.

Освен това диетата включва здравословни мазнини, като ядки и авокадо, както и въглехидрати, които са пълни с фибри. Повечето хора консумират много цветни зеленчуци, като чушки и моркови, както и малко плодове. Разбира се, можете да добавите малки количества здравословни въглехидрати, пълни с фибри като кафяв ориз или боб, просто не забравяйте да следите размера на порцията.

  • Закуска: Омлет от 2 яйца със сирене, домати, лук и чушки, кафе със сметана и Splenda.
  • Лека закуска: Шепа ядки
  • Обяд: Салата Cobb с шунка, сирене, твърдо сварени яйца, бекон и дресинг от ранчо, билков чай ​​със Splenda.
  • Лека закуска: ½ прясна праскова в ½ чаша извара
  • Вечеря: Пържола и зеленчуци на скара, странична салата с дресинг от синьо сирене, диетична сода.
  • Лека закуска: Пуканки с масло

Някои хора откриват, че изпитват сериозни желания за захар, особено през първите няколко дни след започване на този план. Това е нормално и трябва да мине след седмица или две. За да контролирате интензивния апетит, опитайте десерти, в които се използват заместители на захарта, като Jell-O без захар, или сложете поръсете една чаена лъжичка Splenda върху няколко ягоди, за да намалите апетита.

Има ли ползи за здравето?

Има много много ползи за здравето, с които е известна диетата на Аткинс 40, включително:

  • По-голямо намаляване на висцералните мазнини (което е най-опасният вид мазнини)
  • Огромно намаляване на триглицеридите
  • Повишаване на добрия тип холестерол (HDL)
  • Повишени нива на инсулин
  • По-ниски нива на кръвната захар
  • По-ниско кръвно налягане, което води до по-малък риск от инсулт, сърдечни заболявания и инфаркт
  • Спира метаболитния синдром
  • Подобрява когнитивните функции, дори за тези с мозъчни нарушения

Долния ред

Ако обичате месо, риба, сирене, салати, зеленчуци и яйца, тогава тази диета ще ви свърши работа! Ако не можете да живеете без лазаня в неделя вечер, ориз, боб или тестени изделия, най-вероятно ще излезете от диетата бързо.

Тъй като това е диета с високо съдържание на мазнини, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да опитате, особено тези със сърдечни проблеми или проблеми с холестерола.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон