Мнозина питат дали е възможно да имате мамят ден на кето. Краткият отговор е, че това зависи изцяло от всеки отделен човек. Ако все пак изберете ден за измама, ето какво да очаквате и как да се върнете на правия път.

trenum

Cheat Day на Keto

След като следвах кето начин на живот в продължение на почти две години, мисленето ми по отношение на измамен ден на кето се промени. В началото хапвах 100 дни кето, без да мамя. Знаех, че тялото ми се нуждае от това време за детоксикация, тъй като бях пристрастен към въглехидратите, и не си вярвах да мамя. Освен това бях фокусиран много върху резултатите и не се интересувах да правя нещо, което може да забави този процес. Доказването на себе си, че бях по-силен от въглехидратите, като останах на път през бягството през уикенда и ваканциите бяха невероятно освобождаващи.

Преминаване на мисленето от Cheat Days на Keto към Off Plan

След известно време реших да се насладя на почивен ден и оцелях. Това предизвика промяна в мисленето от фокусиране върху временна кетогенна диета към промяна в начина на живот. Сега не ги наричам мамени ястия. Вместо това, аз ги наричам като извънпланов ден (и), тъй като „мамят“ звучи негативно. Отрицателното мислене може да саботира промяната в начина на живот почти по-бързо от избора на храна. Изборът да бъда умишлен в мисленето ми е от съществено значение за успеха ми при отслабване.

Част от преминаването от манталитет на измамен ден към „ден, който не е в план“ беше мисленето за това как децата ми възприеха избора ми на храна. Не исках те да се обръщат назад към живота си и да си спомнят, че майка им никога не е яла тортата им за рожден ден или че се отказах да правя традиционни празнични ястия с рецепти, които се предават от поколенията заради кетото. Предпочитам децата ми да знаят, че обикновено се храня много здравословно и избирам храни с ниско съдържание на въглехидрати, но че почивен ден тук и там не е краят на света. Искам да видят силна, здрава и дисциплинирана майка, която не се контролира от нейната „диета“ или начин на живот. Мога да се наслаждавам на ден или почивни дни за рождени дни, празници или ваканция умерено, без това да нарушава напредъка ми.

Изборът на свобода на храната и здравословен начин на живот

Крайната ми цел да ям кето беше свободата на храната. Не искам да ме контролират храни или дори страхът от „измамен ден“. Не искам децата ми да ме виждат консумирани с моя кето начин на живот или какви храни мога или не мога да ям, което също е една от основните причини, поради които не проследявам кето макроси с приложение. През годините съм имал много размери и съм имал нездравословни връзки както с храната, така и с образа на тялото си. Следователно изборът на свобода на храната и начин на мислене за здравословен начин на живот пред диетата и манталитета на всичко или нищо е от решаващо значение за мен.

Това е вашето пътуване

Не съм от хората, които дават общо изявление за кетогенната диета, което е вярно за всички. Спазването на кето диетата се основава на строг режим за поддържане на кетоза за крайно изгаряне на мазнини и загуба на тегло. При пълното разкриване изборът на почивен ден може да доведе до забавяне или забавяне на адаптирането към мазнините. Разбирам, че някои хора ядат строга кето диета за медицински цели и неспазването на плана не е опция поради здравословното им състояние. В същото време пристрастяванията към храната са реални и за някои хора измамен ден може да доведе до спирала надолу. В никакъв случай не насърчавам измамен ден на кетото и в двата случая. Поради всички тези причини смятам да изневерявам или да не изневерявам на кето индивидуален избор, който трябва да бъде обмислен от всеки.

Ами ти? Можете ли да имате измамен ден на Кето? Излизането от плана ще ви накара ли да се откажете или да направите спирала надолу? Колко бързо можете да се върнете в кетоза? Какви са ползите от мамят ден на кето? Ще намерите отговора на тези въпроси по-долу, както и какво да очаквате, ако все пак изберете почивен ден и как да се върнете в кетоза.

Можете ли да имате измамен ден на кето?

От теб зависи. Някои казват, че няма начин. Никога! Избирам различен подход. Ако можете да се справите и това няма да ви накара да се откажете, тогава зависи от вас. Избирам тук-там почивни дни. В началото знаех, че не мога, защото ще бъде твърде примамливо, но сега мога да избера ден или дори седмица извън плана и да се върна към яденето на кето, без да мигна окото. Аз съм с целевото си тегло и го поддържам от известно време. Бих предложил да имате предвид колко дълго ядете кето и колко тегло трябва да загубите в крайна сметка.

Как бързо да се върна в кетоза?

Правете основно това, което сте правили в началото, но също така включих няколко съвета по-нататък в публикацията за по-бързо влизане в кетоза.

Колко време отнема връщането в кето?

Обикновено отнема от 24 часа до седмица или дори повече, в зависимост от това колко дълго сте се хранили с въглехидрати и колко сте яли. Колко дълго сте били в кетоза преди да изневерите и дали тялото ви е адаптирано към мазнини, също са фактори, допринасящи за това. Накратко, няма точен отговор.

Дали изневярата на Кето ще ме накара да се откажа?

С уважение, на този въпрос можете да отговорите само вие. Ако сте достатъчно решителни, дори временно забавяне няма да повлияе на дългосрочния ви успех. Дръжте здравословните си цели на преден план в ума си и не позволявайте измамен ден или почивен ден да ви попречат да постигнете това, което в крайна сметка желаете. Толкова голяма част от битката за отслабване или промяна на здравословния начин на живот е в ума. Също така, бъдете добри към себе си, тъй като позитивният саморазговор може да окаже значително влияние върху дългосрочния успех.

Какво се случва, когато изневерявате на кето

  1. Разочарование и чувство за неуспех - Нов ден е и мисленето е всичко. Победата над себе си може да саботира вашия дългосрочен успех. Осъзнайте отпред, че ако това ще бъде начин на живот, може да се наложи да освободите място за извънпланови дни от време на време.
  2. Как да се върна на пистата? - След почти две години следване на кето начин на живот и като част от много кето групи във Facebook, често виждам следното: „Помощ! Изневерих и изядох милион въглехидрати. Какво да направя сега, за да се върна в релсите? “ Краткият отговор е, че правите това, което сте правили в началото. Толкова е просто.
  3. Очаквайте глад и повишен глад - Вероятно ще започнете да желаете въглехидрати отново за няколко дни и ще почувствате повишено чувство на глад. Били сте ги и преди и все още ще ги преодолеете. Останете съсредоточени и осъзнайте, че сте по-силни, отколкото си мислите.
  4. Ще бъдете шокирани, когато претеглите - Не се изненадвайте, ако мащабът се повиши с 6 фунта (или повече) след уикенд на въглехидрати. Малко вероятно е да сте натрупали 6 килограма действителни мазнини. Вместо това имате работа с теглото на водата. Върнете се отново да ядете кето и останете извън скалата за около седмица. Тези излишни килограми ще паднат.
  5. Подуване на корема за дни - Коремът ви ще се чувства подут и може да имате проблеми с корема. Някои дори казват, че се чувстват нечестно като цяло и мозъчна мъгла. Вашето тяло не може да използва цялата глюкоза от въглехидратите, така че гликогенът се съхранява отново, което кара тялото ви да съхранява вода. Това е двоен удар.
  6. Кето грипът отново напада - Добрата новина е, че кето грипът обикновено е краткотраен и продължителността и интензивността често могат да бъдат сведени до минимум чрез подходящо добавяне чрез балансиране на електролитите.
  7. Забавяне на напредъка в отслабването или спирането е адаптирано към мазнини - Следващите няколко дни след измамен ден (и) на кето ще прекарате, за да настроите тялото си да се храни с ниско съдържание на въглехидрати и да изгони теглото на водата. Най-вероятно ще загубите една седмица потенциален напредък и бихте могли да спрете да бъдете адаптирани към мазнините.

Ползите от Cheat Day на Keto

  1. Някои хора са счупили сергия с измама.
  2. Може да осъзнаете, че храната (ите), която сте жадували без прекъсване, не е толкова добра, колкото си спомняте.
  3. Може да сте доволни от много по-малко. За мен, когато са минали седмици или месеци между непланираните дни, може би ще успея да хапна само две хапки от некето десерт, тъй като моите вкусови рецептори са много чувствителни към захарта. Всичко е прекалено сладко и богато.
  4. Това, за което си мислил, че нямаш контрол, не е толкова мощно, колкото си мислил някога.

Недостатъкът на Cheat Day на кето диета

  1. Мащабът може да покаже доста значително увеличение, причиняващо голямо обезсърчение.
  2. Може да се окажете в низходяща спирала от желание за въглехидрати и да се борите да се върнете към яденето на кето.
  3. Може да се справите с негативни саморазговори за измамен ден, който може да е трудно да се преодолее.
  4. Вашето тяло може да се бори да преработи въглехидратите, причинявайки значителни проблеми с корема.
  5. Може да попаднете в непродуктивен цикъл от чести измамни дни, в които нямате истински напредък в отслабването.

5 съвета за връщане на пистата след Cheat Day на Keto (или по-дълго)

Никога не се страхувайте! Утре е нов ден и всичко не е загубено, ако все пак изберете измамен ден. Ето няколко съвета, които биха могли да направят прехода Ви към хранене с ниско съдържание на въглехидрати по-успешен.

  1. Прекъсващо гладуване - Ако сте адаптирани към мазнини, започнете с Intermittent Fasting, за да помогнете за изчерпването на запасите от гликоген и да изгладите тези гладни въглехидрати. Ако не сте яли кето от много дълго време, интермитентното гладуване може да е сложно, тъй като интензивният глад може да доведе до отслабване.
  2. Избягвайте дехидратация и баланс на електролитите - Пийте много вода и внимавайте за електролити, за да ви помогне да се почувствате най-добре, както можете.
  3. Раздвижете тялото си- Упражнението може да помогне на тялото ви да изчерпи запасите от гликоген. Увеличете го още повече, като тренирате на гладно.
  4. Бъди подготвен - Направете план за хранене, магазин за хранителни стоки и план за ситуации, които могат да бъдат предизвикателни, когато се върнете на правия път. Тези прости планове за безплатно кето хранене може да са полезни за вдъхновение да се върнете на кето вагона.
  5. Не се страхувайте от мазнини - Може да се наложи да увеличите мазнините си за няколко дни, за да останете сити. Мазнините ви засищат с кето диета, която от своя страна може да помогне в борбата с апетита.