Атоеби Кайоде Питър

10 декември 2017 г. · 8 минути четене

Диета на Дюкан - какво има в нея?

дюкан

Диетичното меню на Дюкан е изключително успешно във Франция и други части на света и е помогнало на много хора да отслабнат много бързо. Всъщност той е последван от около 5 милиона души само и сега е представен и в САЩ.

Наскоро диетата на Дюкан получи много внимание, защото много знаменитости, които се бореха да поддържат теглото си, я използваха, за да изглеждат отново във форма, но много хора са объркани дали трябва да възприемат този начин на диета или да стоят далеч от нея.

Какво работи менюто за диета на Dukan?

Д-р Пиер Дюкан създаде начин хората да отслабват много бързо, използвайки уникален подход към по-традиционните методи за отслабване. Той създава този план за действие, основаващ се на 30 години внимателни изследвания, опитвайки се да се справи с проблемите със затлъстяването.

Според Пиер Дюкан човешкото тяло е изградено от малки мастни клетки, които се наричат ​​адипоцити. Начинът, по който работят повечето стъпки за отслабване, е, че те ви помагат да намалите размера на тези адипоцити, но проблемът е, че те се размножават след това и карат хората да възстановят теглото веднага след приключване на диета.

Менюто за диета на Дюкан използва 4 важни етапа за справяне с този проблем, които, ако се следят отблизо, могат да помогнат на хората да загубят поне 3-5 килограма през първата седмица, като много други са съобщили за по-голяма загуба на тегло.

Единственият недостатък е, че това е високо протеинова диета, което означава, че вегетарианците ще трябва да я избягват, но добрата новина е, че рецептите на Пиер Дюкан в книгата са много вкусни за повечето други.

Първата фаза, през която преминават хората, се нарича фаза на атака и тя е предназначена да атакува адипоцитите и бързо да отслабва тялото ви, а също така да поддържа висока мотивация.

Няма определено време, през което трябва да се следва тази фаза, защото всичко зависи от това колко тегло ще искате да отслабнете, но една дума предпазливост - придържането към диета с високо съдържание на протеини за твърде дълго може да бъде трудно за вашия

система, така че може да не искате да прокарате късмета си.

Круизната фаза включва ядене на строго протеини, като същевременно се редуват определени дни между зеленчуци и протеини. Това е добре, тъй като бавно поддържа тялото в движение, вместо да ви изпраща обратно там, където сте били.

Единственото упражнение, което е необходимо, за да се спазва менюто на диетата на Дюкан, е кратка 20-минутна разходка на ден, която мнозина вероятно ще открият, че е достатъчно лесна за изпълнение.

Целият смисъл на фаза 2 е да достигнете истинското си тегло, което е мястото, където виждате себе си в идеално тегло.

Сега теглото е свалено, но фазата на консолидация в диетата на Дюкан е изключително важна. Тук става въпрос за научаване как да поддържате новата си физика.

По време на този етап ще ви бъде позволено да имате малко плодове, хляб и дори да въведете малко млечни продукти в стила си на хранене. Веднъж седмично има и наградно ястие, наречено празненство, и за него няма правила. Можете да ядете каквото искате за това ястие, дори ако това е пица.

Фазата на стабилизиране е свързана с научаването как да запазите новия си. Иска се да се опитате максимално да се придържате към това, което сте научили от менюто за диета на Дюкан, и въпреки че това не е задължително - може би сте се насладили на процеса толкова много, че сте избрали да се придържате към него.

Всъщност много хора съобщават, че следвайки указанията в диетата на Дюкан дълго след като са я завършили, са успели да поддържат идеалното си тегло.

5-те грешки, които повечето хора правят при диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е една от най-бързо развиващите се нови диети. С толкова много хора, които бързат да започнат и изпитат програмата за бързо отслабване и нисък глад, възможно е само малцина да направят грешки в бързината си да отслабнат. В тази статия ще разгледам петте най-често срещани грешки в диетата на Дюкан.

1. Не ядете достатъчно и се чувствате гладни

Хората, свикнали с диетите с глад и калории, трудно свикват с идеята, че могат да ядат колкото искат на диетата на Дюкан. Има погрешно схващане, че за да отслабнете, трябва да чувствате глад през цялото време. Съответно, някои хора, които са нови за диетата на Дюкан, подсъзнателно ще намалят размера на порциите си, за да не се чувстват доволни и така да се чувстват като на диета (и отслабване). Не е нужно да чувствате глад през цялото време, за да отслабнете! Диетата на Дюкан е диета с нисък глад, не трябва да изпитвате глад, докато следвате тази програма за отслабване. Ако все пак се чувствате гладни, яжте нещо (стига то да е в списъка на разрешените храни!)

2. Нямате достатъчно разнообразие в диетата си

Когато започнете за първи път с диетата на Dukan, може да се наложи да се обърнете няколко пъти към книгата за диети на Dukan. Естествено е да искате да проверите отново кои храни са разрешени и какво не. Може да отнеме седмица или две, за да запомните списъка, така че обединяването на диетични ястия на Dukan да стане второ естество. За някои хора, след като намерят храна, която им харесва, след това се придържат към нея, мислейки си, че е по-лесно просто да останат с това, което знаят, че е безопасно и лесно. Недостатъкът на този план е, че времето за хранене бързо става повтарящо се и скучно. Веднъж приятното и очаквано с нетърпение решение за хранене се превръща в страховита работа. Така че, за да не се разболявате само от гледката на пуешки кебапчета в сос от тика и мента (например), не забравяйте да отделите време за експерименти и да разширите менюто си за диета на Дюкан.

3. Постоянно стъпване на кантара

Загубата на тегло при диетата на Дюкан, особено по време на фазата на атака, може да бъде много бърза. Диетите ще получат мотивиращо жужене, стъпвайки на кантара, за да видят, че килограмите падат. Теглото обаче варира през целия ден. Везните може да покажат вълнуваща загуба от няколко килограма сутрин, но да ви покажат, че всъщност сте спечелили половин килограм следобед! Един ден може да видите загуба на тегло, а друг - покачване на тегло. Това ненужно разстройва.

Трябва да вземете предвид и това, че повечето битови везни не са много точни машини. Преместете везните леко наляво или надясно и вероятно ще намерите различен резултат, когато стъпите върху тях.

Претеглянето трябва да се извършва не по-често от веднъж седмично. Веднъж месечно би било по-добре според мен. Загубата на тегло винаги трябва да се мисли най-малко от седмица по седмица, за предпочитане месец по месец. Което ме води към следващата грешка.

4. Правете твърде много от случайни фишове

Много е лесно да се включите в диетата си и да ядете нещо, което не би трябвало да имате. Някой може да ви предложи бисквитка и без да мисли, че я ядете, преди да осъзнаете какво правите. Попадате в ситуация, в която отказът от храна или напитки би бил неподходящ и груб. При диетата на Дюкан има и малко случайни изплъзвания, като случайно мляко в кафето ви случайно или ядене на по-тлъста част от месото, което сте имали. Спомням си, когато бях за пръв път на Dukan, случайно взех пакет печени свински филийки, а не печена пуйка. За няколко минути бях съкрушен, докато не успях да съпоставя нещата пропорционално!

Едно малко подхлъзване, докато сте на диетата на Дюкан, е нищо. Представете си, че един ден имате няколко чаши вино. Палав, палав, не е разрешено вино, докато сте на Дукан. Но правенето на твърде много от този фиш би било лудост! Да кажем, че допълнителните калории за виното са били 280 ккал. Това са 280 kcal, които не би трябвало да имате със сигурност. Но вместо да мислите за това като 280 kcal допълнително за този ден, помислете за допълнително за седмицата. Това означава, че това приплъзване е довело до консумацията на допълнителни 40 kcal на ден за следващия месец.

Така че, вместо да отделяте време да се притеснявате да пиете тези чаши вино и да се чувствате нещастни, помислете, вместо да изгаряте тези допълнителни 40 kcal всеки ден в продължение на един месец. Това няма да е твърде трудно! Пиенето на литър ледена вода ще изгори приблизително толкова (не е нужно да пиете всичко наведнъж!), Тъй като тялото ви ще изгаря калории, просто повишавайки температурата на водата.

5. Мислейки си, че диетата на Дюкан действа чрез магия

Не е трудно да се разбере защо толкова много хора изглеждат, че диетата на Дюкан работи магически. Липсата на глад и бързото отслабване изглежда толкова различно за всички други диети, че комбинациите от храни трябва да изглеждат като действащи чрез магия. Някои хора говорят за диетата, сякаш стомасите им са казани, а храните, които ядат, са съставки на вълшебна отвара за отслабване. Те мислят, че ако сгрешат едно нещо, ядат твърде много или това или твърде малко или онова, ядат грешна храна или пият грешна напитка, тогава заклинанието ще бъде нарушено и цялата загуба на тегло ще спре!

Разбира се, това не е така. Няма нищо вълшебно в начина, по който работи диетата на Дюкан. Всичко, което се случва, е това, което се случва с всички диети, които работят. Диетите просто изгарят повече калории, отколкото консумират, а загубата на тегло настъпва, когато телата им използват натрупаните мазнини за енергия. Страхотното при диетата на Дюкан, защо толкова много хора пеят нейните похвали, е, че целият процес е много по-лесен и по-бърз, отколкото при другите диети. Менюто с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати на Dukan означава, че хората естествено консумират по-малко калории, просто защото се чувстват по-бързо доволни и не се чувстват гладни или жадуват за храна по-дълго. Ако се подхлъзнете или ядете грешна храна, тогава на този ден просто ще сте изяли повече калории, нищо няма да бъде разрушено или отменено, стига да се върнете направо към програмата, загубата на тегло ще продължи както преди.