Победата в битката за отслабване има повече общо с планирането и организацията, отколкото бихте могли да си представите. Новата книга на диетолога Сузи Бърел „Диетата от понеделник до петък“ съдържа практически съвети как да планирате седмицата си и да накарате диетата си да работи за вас. Всеки ден се разпределя глава, пълна със съвети, менюта и идеи за планиране, за да изясните целите си.

седем

"Разглеждането на седмицата ви дава структура и ви дава контрол върху вашата работна седмица и вашата храна. Ние се увличаме през седмицата с всичките си ангажименти и в крайна сметка се изтощаваме до уикенда, без идея откъде да започнем, за да включим нещата писта ", каза г-жа Burrell.

СЕДЕМ СЪВЕТА ЗА УСПЕХ

Подгответе се за седмицата напред чрез съставяне на план за хранене и пазаруване за седмицата. Купете достатъчно за обяд и вечеря и здравословни закуски за следващите пет дни.

Гответе поне две ястия от вашия план и ги замразете в неделя. След това прекарайте останалата част от деня в почивка и наваксване със семейството.

"Наричам ги свещени неделни дни. Използвайте този ден, за да се нулирате и подхранвате и по този начин ще откриете, че седмицата не се натрупва върху вас и сте по-отпочинали и контролирате. Това ви пречи да бягате празно", каза тя.

Планирайте и запишете план за упражнения за всеки ден от седмицата. Г-жа Burrell каза, че повечето хора се нуждаят от 30 минути кардио с висока интензивност на седмица. Приоритизирайте понеделник, вторник и сряда за упражнения и ако нещата се заемат по-късно през седмицата, знаете, че сте направили поне три сесии.

"Като се има предвид нашия заседнал живот и работа, ние също трябва да включим половин час до един час ходене, за да компенсираме колко не се движим през деня. Това може да е ходене до гарата или отнемане на половина час разходка по време на обяд ", каза тя.

Задайте някои основни хранителни правила които знаете, че ще се придържате. Г-жа Burrell препоръчва да се пие само по едно млечно кафе на ден, да се закусва преди 8 часа сутринта, да се превърнат зеленчуците във фокус на вашите закуски и да се провежда един, нискокалоричен ден на седмица.

Носете обяда на работа четири дни в седмицата и избягвайте да ядете на бюрото си. Стремете се към добра комбинация от протеини, въглехидрати и зеленчуци, последвана чаша билков чай ​​и опитайте поне 20 минути разходка, след като ядете, за да подпомогнете храносмилането и да увеличите квотата си за движение.

Идентифицирайте слабите си места. Може би редовните четвъртък вечер отнемат, защото сте уморени и неорганизирани с храна. Пиете твърде много през седмицата (намалете го няколко дни или се придържайте към почивните дни) или консумирайте твърде много лакомства.

"Направете правило за себе си, че няма да имате каквато и да е почерпка чак след обяд в петък."

Бъдете ранна птица. Ставам рано. Спането твърде късно може да върне деня ви назад и може да доведе до проблеми, излизащи извън контрол.

"Ранобудните също са склонни да упражняват упражненията си и да ги отстраняват", каза тя. "И изяжте по-голямата част от храната си до 15:00." Закуска до 8:00, обяд до 13:00 и вечеря до 19:00. "

Научете как да компенсирате. Може да е лесно да имате голям, алкохолен обяд в петък и след това да прекарате уикенда малко повече в ядене и пиене, защото се чувствате така, сякаш вече сте нарушили здравословното хранене.

"Ако прекалите с едно хранене, уверете се, че следващото е възможно най-леко, като заместител на шейк или салата", каза тя.

За да купите книгата и за повече информация, вижте уебсайта на Сузи.

Следвайте Люси в Twitter: @lucyjk

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.