едно хранене

Но дали наистина е така?

Има ли определена структура или подход, който трябва да използваме, докато ядем едно хранене на ден?

Да, по няколко причини

  1. Структурирана дисциплина - когато започнете промени, които ще се случат в тялото и ума, като структурирана дисциплина ще ви помогне да постигнете дългосрочен успех.
  2. Да останеш последователен - Последователността също е жизненоважна за постигането на целите ви за отслабване. Когато сте последователни в ежедневните си навици, това обикновено се превръща във втора природа, което също води до дългосрочен успех.

Основната структура по-долу е как постигнах собствения си дългосрочен успех с диетата Омад и загубих над 80 + килограма.

Нека да разгледаме какво да очакваме, как да започнем и правилото 4 „Едно“, когато започвате едно хранене на ден.

Когато започнете диета с едно хранене на ден, най-вероятно ще останете гладни.

Това може да е проблем „ум над тялото/стомаха“, с който най-вероятно ще се биете през първите няколко седмици.

Всъщност може изобщо да не сте гладни, но умът ви подвежда да мислите така.

Някои дори могат да изпитат това, което е известно като „главоболие на гладно“ през първите няколко седмици.

Това ще варира при различните хора, но повечето са склонни да изчезнат след първоначалното започване на диетата на омад.

Най-вероятно сте свикнали да ядете на всеки няколко часа и да консумирате преработени ястия или закуски.

В началото, когато започнете диета с едно хранене на ден, ще го направите

  • Искам данямате под ръка калорични напитки така че те могат да помогнат при глада и да действат като подтискащо апетита.
  • Излез от къщата. Ако работите от вкъщи или в офиса, уверете се, че се дистанцирате от храната. Колкото по-активни сте и колкото сте по-продуктивни, толкова по-малко вероятно е да мислите за храна.
  • Правя план. Направете необходимите корекции в начина си на живот, които ще позволят дългосрочен успех.

Искате да тренирате ума си да знае, че ще яде само веднъж на ден (за кратък период от време).

След като умът ви бъде информиран, той може да изпрати съобщението и до стомаха ви.

Сега, когато разбирате някои аспекти, когато започнете да ядете по едно хранене на ден, сте готови да започнете.

Ще започнете няколко подготовки, когато започнете.

Най-важното е да си поставите цели.

Те могат да включват:

- Отслабване бихте искали да постигнете, докато сте на диетата на омад.

- Поставете допълнителни цели (Поставете реалистични цели, които отговарят на вашия начин на живот).

- Не забравяйте да проследите и вашия напредък. Дори ако килограмите не се отлепят веднага, запишете напредъка си, за да можете да проследите навиците си. Това ще ви позволи да проследите областите на подобрение.

При всяка диета, включваща еднодневна диета, трябва да дадете време на тялото си да се адаптира.

Определете срокове и маркирайте незначителните постижения по пътя.

Това ще улесни оставането на пътя и съсредоточеността.

Когато започнете да виждате успех, яденето на едно хранене на ден няма да изглежда толкова много като врага.

Ще стане лесно за следване и ви позволява доста лесно да постигнете целите си за отслабване.

Използвайте форумите на общността за подкрепа и не забравяйте да прочетете всички въпроси, които може да имате.

Яденето на едно хранене на ден ви учи да имате „структурирана дисциплина”Когато става въпрос за чинията ви всеки ден.

За да поддържате тази дисциплина, е важно да имате „структуриран”Начин на хранене.

Когато загубих тегло, открих, че този метод работи най-добре за отслабването ми и ми помогна да поддържам дългосрочен здравословен начин на живот напред.

Един добър начин да разгледате диетата с едно хранене на ден е да помислите за „Четири.”Това би било (1) Едно хранене, (2) Една чиния, (3) Една напитка, и (4) един час.

Как следвате правилото „4 единици“, когато ядете едно хранене на ден?

Нека да разгледаме.

1. Едно хранене

Вие ще ядете само едно хранене в рамките на един час от вашия 4-часов прозорец за хранене.

Няма да ядете закуски, нездравословни храни или други по-малки хранения през целия ден.

През деня няма прозорци за измама или малки прозорци за хранене.

Имайте предвид, че ако правите тренировка, може да искате да включите шейк/напитка от суроватъчен протеин след тренировка.

Това всъщност не се счита за „хранене“ и трябва да се прави само в тренировъчните дни.

Ако тренирате четири дни в седмицата, можете да включите това като средство за зареждане на тялото с протеини, докато пристигне прозорецът ви за хранене.

2. Една чиния

Когато ядете едно хранене, важно е да разберете колко слагате в чинията си.

Искате да изберете чиния със среден размер (традиционна чиния за вечеря).

Вашата храна не трябва да седи на височина над 3 инча в чинията.

Опитайте се да включите зеленчуци, плодове, въглехидрати, богати на фибри храни и някаква форма на мазнини и протеини.

Средната чиния за вечеря е 11 инча в диаметър.

Опитайте се да не ядете в чинии, много по-големи от това, иначе ще победите целта на правилото за една чиния.

Едното ви хранене на ден всъщност може да бъде две, в зависимост от това колко голяма е всъщност чинията.

Това е друг случай, когато е много важно да се направи разумен избор.

Опитайте се да ядете едно хранене на ден на чиния със същия размер всеки ден, за да поддържате последователност.

Както споменахме по-горе, последователността е много важна за дългосрочния успех.

3. Една напитка

Позволете си да консумирате една напитка, която прави съдържат калории (или не).

Тук няма ограничения и това може да бъде всичко, за което жадувате.

Това се превръща в психологическо предимство, както и е важно да не се лишавате, особено когато започвате диетата на омад.

Пиенето на калорична напитка също ще помогне да получите калориите си за деня.

Дръжте напитките си между 12-16 унции.

Имайте предвид, че когато ядете едно хранене на ден, можете да пиете през деня.

Можете да приемате течности като вода, чай и кафе.

Пиенето на неща като кафе помага за потискане на апетита и също така „подвежда“ ума да мисли, че получава някакъв вид храна.

4. Един час

Когато започнете диета с едно хранене на ден, ще изберете четиричасов прозорец.

Това може да е нещо вечер от 15:00 до 19:00, или можете да отидете с нещо следобед 12:00 до 16:00.

Това може да бъде всеки 4-часов прозорец през деня, който сте избрали.

Уверете се, че сте избрали четиричасов прозорец, който най-добре отговаря на вашия график и начин на живот.

Опитайте се да останете максимално последователни с вашия прозорец за хранене.

След като се настаните на четиричасовия прозорец, вие ще консумирате храната си в рамките на един час.

Така че, след като седнете да ядете, трябва да завършите цялото си хранене, както и калоричната си напитка в рамките на един час.

Всичко след приключване на часа, не трябва да има калорични напитки, до прозореца ви за хранене на следващия ден.

Уверете се, че ядете само в рамките на едночасовия си прозорец и че поддържате доста структуриран начин на хранене през дните, в които спазвате диета с едно хранене на ден.

Има ли някаква подготовка, която трябва да направите преди да започнете?

При много диети хората вярват, че почистването преди започване, не яденето в продължение на 24 часа (бързо) или правенето на нещо като течна диета може да им помогне да отскочат отслабването.

Що се отнася до едно хранене на ден диета, това не е така.

Всъщност диетите, които ви принуждават да влагате в тялото си неща, които не са естествени (тези почиствания или други продукти, които купувате в магазините за здравословни храни) обикновено не водят до успех.

В началото можете да отслабнете, но обикновено теглото на водата е само след спиране на програмата.

Така че, когато започвате диета с едно хранене на ден, отделете няколко кратки седмици, за да се подготвите, и продължете.

Уверете се, че сте подготвени психически, готови сте да му посветите на 100% и че сте готови да направите промяната в хранителните си навици.

Има ли „измамен ден“ по този план?

Наистина няма еднозначен верен или грешен отговор, що се отнася до това.

Не взех измамни дни в пътуването си за отслабване, но това се свежда до вашите собствени цели.

Бих ви посъветвал да следвате омад възможно най-близо, за да постигнете максимален успех.

Ако имате нужда от измамен ден или „свободен ден“ веднъж месечно, за да поддържате здравия си разум, това ще бъде лично предпочитание.

Но се уверете, че сте на път отново на следващия ден и че този измамен ден или хранене не трае цяла седмица или няколко дни.

Опитайте се да не ядете твърде много мазнини или сладки храни. Искате да направите „мамят ден“ възможно най-чист.

По принцип се опитайте да консумирате храни, които харесвате, но ги приготвяйте у дома, избягвайте рафинирани и преработени храни и се уверете, че сте се върнали правилно на следващия ден.

Има ли определени храни, които са включени/изключени?

Не, но ето някои важни моменти, които трябва да запомните:

  • Не забравяйте да ядете каквото желаете; това помага само от психологическа гледна точка да се чувстваш лишен.
  • Храненето ми обикновено съдържа около 1200-1700 калории, но няма конкретно изискване. Само бъдете сигурни, че се придържате към правилото 4 „онези“.
  • Уверете се, че не се храните и не се лишавате от храна. Моята препоръка е поне 1200 калории на ден, но се опитайте да получите повече.
  • Опитайте се да ударите вашите макроси (протеини, мазнини, въглехидрати), когато ядете едно хранене. Ако не чувствате, че получавате всичките си хранителни вещества, уверете се, че допълвате.

Трябва ли стриктно да спазвам тази диета?

Наистина зависи от вас. Много хора обичат да смесват нещата. Прекъсващото гладуване има много форми.

Така че един ден те ще правят едно хранене на ден диета, след това те могат да изберат да ядат три хранения, а през следващите няколко дни може да изберат да отидат в дефицит.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че последователността е ключова.

Опитайте се да следвате същия модел на последователно хранене, доколкото можете. Както споменахме по-рано, дългосрочният устойчив успех ще дойде естествено само с тези навици.

Това диета ли е за всички?

Едно хранене на ден изисква последователност и дисциплина; голяма част от него.

Така че трябва да си вземете решение и да сте готови да го следвате.

Освен това тази диета е по-подходяща за тези, които поддържат или имат калориен дефицит, за да отслабнат.

Ако сте пълнители или постигате слаби печалби, може да се възползвате по-добре от яденето два пъти или три пъти на ден (тъй като приемът на калории обикновено е много по-висок и изяждането на всички калории на едно заседание е доста трудно за повечето).

Също така е важно да се считате за личност.

Ако знаете, че трябва да закусите, ако сте диабетик или имате други медицински проблеми/проблеми, може да помислите за други диети.

Но диетата с едно хранене на ден е много ефективна, стига да се спазва правилно. Помогна ми да отслабна и ми даде структура за дългосрочен успех.

Докато сте готови да се посветите на спазването на правилото на „четирите“ и правилно да тренирате ума и тялото си, за да избегнете глада, вие ще успеете.

Пробите и грешките са от решаващо значение във всяка диета, която планирате да изпробвате; това ще се случи и с диетата с едно хранене на ден.

Някои могат да скочат, но дългосрочният успех идва с правилното планиране и дисциплина.

Напълно възможно е да постигнете целите си в рамките на зададения от вас период и е възможно да го направите на едно хранене на ден диета.

Както при всеки начин на хранене или диета, който правите, и вашият успех ще зависи от вашата отдаденост.

Ако сте готови да започнете да виждате как теглото се сваля, искате да се чувствате по-добре, да се чувствате по-енергични и да избавите живота си от тези нездравословни желания, ще намерите облекчение в този диетичен план.

Имайте повече въпроси или мисли за това как да ядете едно хранене на ден?

Оставете коментар по-долу или посетете форумите на Omad Diet Community.