Ручира Рой | Актуализирано: 04 октомври 2017 г. 09:23 IST

съвета

  • Плодовете и зеленчуците като папая, портокал, боб и аспержи са добри
  • Пийте всяка сутрин лимонов сок, смесен с топла вода
  • Развийте си редовен хранителен навик и дъвчете храната си правилно

Помните ли „Пику“? Филмът хвърли светлина върху причината за честото безпокойство и напрежение сред много индийски семейства - запек и нередовно движение на червата. Според проучване, проведено през 2015 г., около 14 процента от градските жители са изправени пред последиците от нездравословен и заседнал начин на живот под формата на запек. Някои прибягват до пукане на хапчета за по-плавен сутрешен ритуал, а след това има други, които отиват на лечение като клизма за облекчение. Ето няколко добри новини. С прости йогасани, диетични промени и аюрведа можете да поправите червата си, без да се налага да преживявате страничните ефекти на пукащи хапчета или ненужни лечения.

С различните системи, работещи в тясна координация помежду си, правилното функциониране на храносмилателната и отделителната система подпомага снабдяването с хранителни вещества и подобрява нивата на енергията ни чрез елиминиране на токсините или мала, както е известно в Аюрведа, оставяйки човек да се чувства свеж, лек, осъзнат и по-фокусиран. Можете да подобрите движенията на червата на два фронта: физически и диетичен.

На физическо и структурно ниво можете да практикувате няколко прости асани, които улесняват движението на червата. Гаурав Верма, регионален директор в Шри Шри Йога, и старши учител по Изкуство на живот, ни дава някои асани и пранаями, които могат да бъдат практикувани за облекчаване на запек и газове и работа на червата. Те включват Katichakrasana или стоящ гръбначен обрат, Ardha Matsyendrasana или седнал половин гръбначен обрат, Shishuasana или поза на детето, маласана или гирлянд поза и · Pawan Muktasana или освобождаваща вятър.

Можете да практикувате няколко прости асани, които улесняват движението на червата

Защо правилната храна е важна

„След като стомахът ви разгради това, което консумирате, тънките черва абсорбират по-голямата част от хранителните вещества в кръвта“, обяснява Верма. „Останалото преминава неусвоено в дебелото черво и в крайна сметка извън тялото ви като отпадъци. Лекотата, с която дебелото черво или дебелото черво освобождава тези отпадъци, до голяма степен зависи от това какво ядете и пиете. Най-добрите храни за хранене за здравословно движение на червата са тези, които са богати на фибри. Наличието на фибри може да ускори транзитното време и да привлече вода в дебелото черво, което води до меки, пухкави изпражнения, които лесно се отделят “, обяснява той.

Диетични съвети за по-гладка работа на червата

1. Плодовете и зеленчуците като папая, портокал, боб и аспержи са добри и улесняват движението в червата.

2. Пиенето на лимонов сок, смесен с топла вода сутрин, е полезно за прочистване на червата.

3. Развийте си редовен хранителен навик и дъвчете храната си правилно, преди да погълнете. Все още важи добрият стар съвет за ядене на много листни зеленчуци и салати.

4. Използването на подправки като семена от карамбол, кимион, черен пипер и кардамон не само добавя вкус към вашето ястие, но и улеснява правилното усвояване и отделяне на отпадъците.

5. Консумацията на пържени храни и зеленчуци като зеле, карфиол, картофи и ядки като кашу трябва да се избягва.

6. Избягвайте пушенето, кафето и алкохола.

Ето някои домашни средства за облекчаване на движението на червата, както е предложено от д-р Нибин, консултант по Шри Шри Аюрведа:

7. Приемайте смес от 10 грама прах аджамода, сух джинджифил и мътеница всеки ден.

8. Яжте узрели манго през нощта след хранене.

9. Изпийте чаша мляко, след като през нощта сте узрели манго.

10. Накисвайте семена от сминдух или накиснати зелени грамове всяка сутрин.

11. Наличието на къри от листа на барабан наистина може да помогне. Можете дори да направите къри, като използвате нежните листа на дървото Aragwadha или дървото за прочистване на фистула и да го вземете като част от храната си, за да избегнете запек.

Тези прости диетични ощипвания определено ще улеснят живота ви много по-лесно. Освен това, ето и допълнителен съвет - правете нежни удари надолу по корема и корема непосредствено преди преминаване на червата, той може да направи чудеса.

За изкуството да живееш

Основана през 1981 г. от Гурудев Шри Шри Рави Шанкар, Изкуството да живееш е образователно и хуманитарно движение, ангажирано в инициативи за управление на стреса и услуги. Организацията работи в световен мащаб в 155 страни и е засегнала живота на над 370 милиона души.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

Коментари (С изключение на заглавието, тази история не е редактирана от служители на NDTV и е публикувана от синдикирана емисия.)