диета

ролята на следродилното хранене в лечението

Много нови майки приемат, че след като се роди бебето, те могат да ядат каквото си искат. Е, може да се изненадате, но нуждите от хранителни вещества всъщност са по-високи за кърмещите майки, отколкото по време на бременност. Технически все още „ядете за двама“ - бебето е точно извън утробата. Дори ако решите да захранвате с бутилка, значението на самоподхранването не намалява, след като родиш - тялото ти трябва да се излекува - и това се случва чрез подходяща диета след раждането.

Хранителната храна е ключът към подхранването на вашето лечебно тяло, възстановяването правилно и повишаване на енергийните нива. Бременността и раждането взимат големи последици за тялото ви. Той продължава да претърпява много промени поради загуба на кръв, рани като разкъсване на перинеума или C-сечение, производство на мляко, възстановяване на съединителната тъкан и адаптация на кожата. През първите няколко седмици след раждането е жизненоважно да се съсредоточите върху храненето след раждането.

Правилната диета след раждането също помага за намаляване на потенциалната следродилна депресия и ви помага да се почувствате по-прилични на себе си. Можете също така да се възползвате много от нежното упражнения след раждането за да събудиш своя мускулите на тазовото дъно и успокойте вашите болки в гърба след раждането.

Изградете диета след раждането, базирана на лечебна храна

Традиции за следродилна храна по целия свят

Има толкова много, че нашият съвременен свят може да се научи отново от традиционните култури, когато става въпрос за уязвимия период след раждането. 40 дни почивка за възстановяване, установяване на кърмене и попълване на хранителни запаси със специални храни са обща нишка към традиционния подход за възстановяване след раждането.

Нека се задълбочим в лечебната диета след раждането!

Какво да ядем след раждането

Не позволявайте на умората и живота да повлияят негативно на качеството на диетата след раждането. Вместо да посегнете към сладки закуски или кофеин, за да прекарате моменти на стрес или умора, важно е да изберете здравословни храни, богати на хранителни вещества.

Разбира се, може да не ви се готви ... в живота и тялото ви се случват много неща, а готвенето със сигурност не е работа за вас в момента! Надяваме се, че имате помощ у дома или сте запасили някои домашно приготвени, богати на хранителни вещества ястия във фризера.

Ето няколко принципа на хранене след раждането:

• Яжте топли, лесно смилаеми храни.

В Китай храната с ян се счита за затопляне, докато храните с ин се охлаждат. В непосредствения следродилен период тялото ви се счита за състояние на ин, така че е най-добре да балансирате системата си, като ядете повече ян храна (топла - не гореща).

Супите и яхниите са страхотни ястия след раждането. Освен това можете да държите цяла партида от него в хладилника и да го затопляте, когато е необходимо! Знам, че е по-лесно да сложите куп замразени пици във фризера, за да улесните първите няколко дни/седмици, но супите и яхниите са много по-здравословни и подхранващи от замразената пица.

• Хидратирайте добре

Има безброй предимства да останеш хидратиран в ежедневието, но това е особено важно за новите майки. Не забравяйте да пиете поне 10 чаши вода (2 литра) всеки ден. Десет до 15 чаши за кърмене Mamas (2-3 литра)!

• Опаковайте в протеина

Протеинът е важен за следродилното възстановяване и за растежа и възстановяването на вашите клетки. Добрите източници на протеини включват кисело мляко, мляко, постно говеждо, пилешко, пуешко, риба, яйца, тофу, боб и ядки. Стремете се към пет до седем порции протеин всеки ден.

• Яжте храни, богати на колаген

Колагенът е протеин в организма, който изгражда поддържащи ставите съединителни тъкани, отговаря за еластичността на кожата, подпомага възстановяването и възстановяването на тъканите. много необходим протеин на този етап!

Ето някои храни, които да стимулират естествено производството на колаген. Имайте предвид, че тези храни не съдържат самия протеин, но доставят хранителни вещества, които тялото ви използва, за да го направи: костен бульон, месо, риба, яйца, листни зеленчуци, цитрусови плодове, киви, плодове, авокадо, моркови, домати, тиквени семки, семена от чиа.

• Яжте противовъзпалителна диета

Диета след раждането - Яжте истинска храна, за да подобрите възстановяването

Накратко, противовъзпалителните храни са тези, които специалистите по хранене биха ви насърчили да ядете. Те включват много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, растителни протеини като ядки и боб, мазна риба и пресни билки и подправки.

С други думи, опитайте се да избягвате нещо силно преработено, прекалено мазно, киселинно или супер сладко!

• Подходящи добавки

Подходящите добавки като пренатални витамини (някои марки произвеждат и постнатални витамини) могат да ви помогнат да поддържате изискванията за дневен прием на определени хранителни вещества. Аз лично избрах тези, направени от Сурови витамини от "Градината на живота", защото са направени с ИСТИНСКА храна (ще разпознаете всяка съставка!)

Какво да НЕ се яде след раждане

Ето някои храни, които трябва да избягвате след секцио или вагинално раждане:

• Ограничете студените напитки и храни

Особено избягвайте сладоледите и ледената вода.

• Ограничете храни, които са трудно смилаеми, като например силно обработени храни.

По това време системата ви вече работи бавно - яденето на трудно смилаеми храни прави нещата още по-трудни за тялото ви и му отказва хранителните вещества, от които се нуждае, за да се възстанови ефективно. Като се има предвид това, ако искате да имате поничка, продължете, но не позволявайте това да е норма. Умереност!

• Ако кърмите

Ограничете/избягвайте кофеина, алкохола и морските дарове или рибата с високо съдържание на живак. Освен това не е нужно да избягвате нищо, освен ако не можете да посочите нещо, което пряко засяга вашето бебе, когато кърмите.

Храните, които да поставите като приоритет в плана си за хранене след раждането

Нека подобрим възстановяването

Вашата диета след раждането трябва да ви позволява да ядете последователно ястия и закуски през целия ден, за да сте сигурни, че тялото ви има градивни елементи, от които се нуждае, за да лекува тъканите и да бъдете доволни.

Изборът на предимно истински пълнозърнести храни ограничава излагането ви на нежелани добавки и помага да поддържате нивата на енергията си стабилни.

Някои примери включват:

Супи

Яхнии

Бавно варено месо

Варени зеленчуци

Варени нишестета

Варени зърна

Храни, богати на Омега 3

Топъл билков чай ​​(като билкови чайове за лактация)

Диета за отслабване след секцио или вагинално раждане

Независимо от начина, по който сте родили, планът за отслабване след раждането НЕ трябва да бъде приоритет в ранните седмици. Позволете си малко време и тялото си малко грация. Стойте далеч от строгите катастрофални диети.

Новите майки губят около 12 до 13 паунда при доставка и още 5 паунда от нормална загуба на течности до 5-ия ден. Останалата част от теглото идва от гръдната тъкан, кръвоснабдяването, запасите от мазнини и разширената матка.

Постепенно ще отслабвате, но горещо ви препоръчвам да изчакате след прегледа, за да започнете план за отслабване след раждането със съвета на Вашия лекар, за да си поставите безопасна и разумна цел. Междувременно не се чувствайте обезсърчени, мислете дългосрочно и не забравяйте, че хранителната плътна диета след бременност е толкова важна за лечението!