Хранене и упражнения

Правилното хранене и упражненията са от ключово значение за това дали майка е здрава и щастлива. Не е нужно да имате перфектна диета, за да приготвите перфектно кърма! Но вие се нуждаете от добра диета и рутинна практика, за да сте сигурни, че имате енергия и умствена сила, за да поемете майчинството.

Не се притеснявай, мамо

Много майки се притесняват, че не се хранят достатъчно добре, за да получат качествено кърма. Без значение какво ядете, ще направите прекрасно мляко за вашето бебе. По-важно е да се храните добре, за да се грижите за себе си.

Насоки за хранене на мама

  • Яжте разнообразни храни.
  • Яжте, за да задоволите глада си, поне 1800 калории на ден.
  • Пийте, за да задоволите жаждата си. Ако обикновено не сте жадни, не забравяйте да пиете вода всеки път, когато кърмите бебето си.
  • Ограничете кофеиновите напитки до не повече от три порции на ден.
  • Яжте риба - тя има здравословни мазнини, които са полезни за вас и вашето бебе. Избягвайте рибите с високо съдържание на замърсители, като използвате указанията по-долу.
    • Избягвайте: акула, меч, риба и скумрия.
    • Ограничете до 6 унции. седмично: риба тон албакор, пържоли от риба тон, сладководни риби, уловени от семейството и приятелите.
    • Яжте 8 до 12 унции. седмица: всякакви океански, крайбрежни и други търговски риби/черупчести като скариди, сьомга, минтай, сом, консервиран лек тон и скумрия, тилапия, махи махи, миди, раци, омари, сардини и аншоа.

упражняването

Лоши храни за бебето?

Освен четирите вида риби, които трябва да избягвате, няма други храни, които трябва да избягвате, докато кърмите. Яденето на голямо разнообразие от храни, докато кърмите, всъщност запознава вашето бебе с повече вкусове. Това прави по-вероятно той да приема по-голямо разнообразие от храни в по-напреднала възраст.

Понякога може да откриете, че бебето ви изглежда реагира на нещо, което ядете. Ако бебето ви изглежда раздразнено или коликиращо, след като изядете определена храна, просто го избягвайте за няколко дни или няколко седмици. Повечето бебета бързо надрастват тази чувствителност.

Ако бебето продължава да бъде раздразнено/коликиращо, когато ядете определена храна, то може да има алергична реакция. Това се случва по-често в семейства с анамнеза за алергии (включително хранителни, инхалаторни и контактни алергии). Млечната храна е най-честата хранителна алергия при бебетата. Ако подозирате, че бебето ви може да има тази реакция, спрете да пиете мляко и да ядете други млечни храни за 2-3 дни, за да видите дали това спира проблема. Ако не помогне, потърсете съветник по кърмене за помощ какво да правите по-нататък.

Упражнение

Много майки откриват, че упражняването им помага да се почувстват отново като себе си. Малко упражнения водят дълъг път, за да ви помогнат да върнете тялото си преди бебето. Също така може да помогне в борбата с бебешкия блус и по-тежките видове следродилна депресия. Не е нужно да правите много - 30 минути упражнения два пъти седмично са добри за вас.

Не сте сигурни откъде да започнете? Излезте навън и натиснете бебето си в количката. Или помолете приятел, член на семейството или детегледачка да дойде в определен час от деня, за да можете да отидете във фитнес залата, да карате колело, да правите тренировъчна лента, да правите йога или да бягате сами. Понякога само излизането от къщата може да има голямо значение.

Свързани статии

Психично и емоционално здраве>

Бременността и майчинството носят много различни емоции. Нормално е да чувствате всички тези емоции, но понякога просто се нуждаете от помощ.

Детска площадка на мама>

Ей мамо, ела да се позабавляваш!

Работа в екип>

Всеки трябва да играе роля в подпомагането на майка и бебето да започнат добре с кърменето.