15 храни за ядене по време на бременност за здраво бебе

Моля, променете H1 на: 14 храни за ядене по време на бременност за здраво бебе

жени

Бременността, въпреки че една от най-щастливите фази в живота на жената може да наложи свой собствен набор от психологически и физиологични стресове. Следователно е важно бременните жени да се грижат за себе си през този етап от живота си. Що се отнася до грижите, диетата и храненето, какви храни да се ядат по време на бременност имат особено значение. Бременната жена трябва да се храни за себе си и за бебетата си, за да отговори на хранителните нужди и на двете.

Бременната жена изисква триста до петстотин допълнителни калории на ден. Това допълнително потребление на калории се придружава от необходимостта да се консумират до хиляда и двеста милиграма калций, шестстотин до осемстотин микрограма фолиева киселина заедно с двадесет и седем милиграма желязо.

Диета, която да включва всички горепосочени хранителни изисквания, може да изглежда обезсърчително; добрата новина е, че не е толкова трудно, колкото звучи, да се получат допълнителните хранителни вещества. Приемът ни на хранителни вещества зависи до голяма степен от избора на храна, която правим. Прочетете, за да научите за петнадесет основни избора на храна по време на бременност.

Видео: 10 суперхрани за ядене по време на бременност

Списък на 14 здравословни храни за бременни жени

По-долу е даден списък на здравословни храни за бременност, които са необходими за здраво бебе.

1. Яйца

Яйцата, считани за суперхрани, осигуряват протеини, витамини и минерали. Аминокиселините, които изграждат протеините в яйцата, са от решаващо значение за регенерацията и възстановяването на клетките и са особено важни за здраво бебе.

Едно голямо яйце съдържа до 80 калории освен основните протеини, мазнини, витамини и минерали, които са необходими за растежа и развитието на бебетата. Освен това едно яйце съдържа също сто и дванадесет милиграма холин, което е една четвърт от препоръчаното количество холин, необходимо за бременни жени. Холинът е от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система.

Яйцата са една от най-лесните хранителни храни по време на бременност, за да помогнат при увеличения прием на хранителни вещества.

Бакшиш: Относително лесно е да приготвите вкусен омлет всеки алтернативен ден или три пъти седмично, като използвате само две яйца наведнъж. Добавянето на зеленчуци и сирене не само ще добави повече вкус, но и ще увеличи хранителната стойност. Ако искате да избегнете пържената храна, тогава сваряването на няколко яйца и съхраняването им в хладилника е удобен начин да ги включите във вашата диета. Вземете твърдо сварено яйце всеки път, когато почувствате глад и го изцедите, може дори да помислите да направите салата от варени яйца. Известно е, че някои жени избягват месото по време на бременност, а яйцата са най-добрите храни, заместващи месните протеини.

2. Укрепени зърнени закуски

Ползите за здравето на зърнените култури са известни и установени от доста време, особено многозърнестите зърнени култури. Подсилените зърнени култури са тези зърнени храни, които са обогатени с допълнителни витамини и допълнителни минерали, включително йод.

Зърнените култури, особено пълнозърнестите зърнени храни, са богати на диетични фибри и следователно много засищащи. Те са важни по време на бременност, тъй като хормоналните промени могат да предизвикат неочаквани пристъпи на глад. Освен добавените ползи от минерали и витамини, обогатените зърнени храни могат да помогнат на бременните жени да добавят мляко към диетата си и ползите, които идват с него.

Бакшиш: За да добавите подсилени зърнени храни към вашата диета, първо е важно да изберете правилния вид подсилени зърнени храни. Бременните жени трябва да изберат зърнени храни, които имат високо съдържание на фибри и фолиева киселина и ниско съдържание на захар. Избраните зърнени култури също трябва да съдържат оптимален баланс на въглехидрати, които осигуряват необходимото гориво и енергия за тялото. Въпреки че не се очаква някой да има зърнени закуски всеки ден, купа зърнени храни два пъти или три пъти седмично трябва да е достатъчна. Зърнените храни могат да бъдат обикновени или с мляко. Можете също да добавите ядки, плодове или плодове по ваш избор.

3. Банани

Бананите са един от най-големите дарове на природата и най-добрата храна за бременна дама. Един банан съдържа над сто калории и е чудесен източник на фолиева киселина, витамин В6, калций и калий. Освен това бананите са богати на антиоксиданти и са фантастичен енергиен ускорител.

Бакшиш: Бременната жена може да консумира 1 до 2 банана на ден и ефективно да се справи с глада, който бременността неизбежно ще предизвика. Чаша мляко, придружена от един банан, се счита за пълноценно хранене; можете също да разбиете банани и мляко за вкусно, здравословно смути.

4. Сладки картофи

Сладките картофи съдържат фибри, фолиева киселина, витамин С и бета-каротин. Съединението бета-каротин, присъстващо в сладките картофи, е особено важно за нероденото бебе. Бета-каротинът се превръща във витамин А в организма, което е много важно за растежа, възстановяването и диференциацията на клетките и тъканите. Също така помага за възстановяването на клетки и тъкани, повредени по време на процеса на раждане.

Бакшиш: Сладките картофи могат да се получат по различни начини; един от най-простите начини да ги ядете е като ги печете. Просто обелете и нарежете сладките картофи, както бихте направили, докато правите редовни пържени картофи, поставете ги върху тава и печете в продължение на четиридесет и пет минути или докато омекнат. Печените сладки картофи могат да се консумират, след като се залее малко зехтин върху тях или с разнообразие от сосове и сосове.

5. постно месо

Недостигът на желязо по време на бременност може да доведе до умора и изтощение. Бременните жени са длъжни да осигурят обилен прием на желязо, тъй като телата им се нуждаят от двойно по-голямо количество желязо, за да се справят с увеличения обем на кръвта. Постните меса са богат източник на желязо и протеини; пиле (без кожа) е изключителен източник на протеини. Говеждото и свинското месо също осигуряват витамини от група В, холин и желязо.

Бакшиш: Трябва да се избягват преработените меса и нарезки, тъй като те могат да причинят инфекции. Пиле на скара е отличен избор за пълнене и вкусна хапка. Пържола, направена от първокласни разфасовки като фланг пържола, се представя като нежна и ароматна храна.

6. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб има повече фибри, цинк и желязо в сравнение с неговия аналог от бял хляб. Допълнителните фибри, желязо и цинк са всички основни хранителни вещества за бременна жена.

Бакшиш: Препоръчителният дневен прием на фибри за бременни жени е тридесет и пет грама или повече на ден. Преминаването към пълнозърнест хляб може лесно да помогне за придобиването на необходимия прием на фибри. Един прост зеленчуков сандвич може лесно да се приготви по време на чай три до четири дни в седмицата.

7. Ядково масло

Много от нас биха имали приятни спомени за сандвича с фъстъчено масло, с който се наслаждавахме по време на учебните си дни. Много хора не са наясно, че и от други ядки може да се направи здравословно масло. Бадемите, кокосовият и бразилският орех могат да се превърнат в здравословно масло, което осигурява необходимите ненаситени мазнини. Приемът на мазнини е от съществено значение за бременните жени, тъй като те им помагат да се чувстват сити. Освен това приемът на мазнини е необходим за правилното развитие на мозъка на нероденото бебе.

Бакшиш: Ежедневният прием на ядково масло трябва да бъде ограничен до не повече от две супени лъжици поради високата им калоричност и съдържание на мазнини. Сандвичът, направен бързо и лесно от фъстъчено масло, или друго ядково масло по ваш избор е ефективен и здравословен начин за справяне с неочакваните пристъпи на глад.

8. Овесени ядки

Приемът на сложни въглехидрати е от съществено значение за нашите тела; още повече за бременни жени. Въглехидратите осигуряват почти моментална енергия, за да подхранват ежедневните ни дейности. Овесените ядки са не само добър източник на енергия, но също така помагат за понижаване на нивата на холестерола. Освен това овесените ядки са богати на селен, калций, витамин В1 и фосфор.

Бакшиш: Най-лесният начин да включите овесените ядки във вашата диета е да ги сварите с малко мляко и да ядете, когато сте гладни.

9. Сьомга

Сьомгата, богата на омега-3 мастни киселини, калций и протеини, също може да бъде включена в измерени пропорции във вашата диета за бременност, но само след консултация с вашия диетолог. Състои се от мастни киселини като омега-3, които са от съществено значение за развитието на нервната система и мозъка на нероденото бебе.

Бакшиш: Най-лесният начин да включите сьомга в диетата си е да настържете филе от сьомга в зехтин, поръсете със сол и черен пипер и го приемайте веднъж седмично, ако вашият диетолог/диетолог прецени, че е безопасно да го имате.

10. Гръцко кисело мляко

Бременните жени, които нямат адекватен прием на калций, могат да се изправят пред допълнително изчерпване, за да осигурят калций за бебето. Гръцкото кисело мляко е най-добрият източник на калций сред млечните продукти; като такава, тя не само ще поддържа тялото на майката през бременността, но и ще помогне на бебето да развие здрави кости и зъби. Освен това е известно, че бактериите в гръцкото кисело мляко подобряват храносмилането.

Бакшиш: Добавете фино нарязани домати и краставици към киселото мляко, разбъркайте добре и го приготвяйте като бърза закуска всеки ден, ако е възможно.

11. Броколи

Броколите са богати на калий, желязо, фолиева киселина, витамин А, С и К. Известно е също, че броколите съдържат антиоксиданти и за укрепване на имунната система. Бременните жени, които консумират често броколи, ще намалят шанса бебетата им да се родят с ниско тегло при раждане.

Бакшиш: Сготвените броколи могат да се добавят към макаронени изделия заедно с други зеленчуци и меса, за да се получи вкусно и здравословно ястие.

12. Обезмаслено мляко

Докато на децата се казва да пият ежедневно чаша мляко за достатъчно калций, повечето възрастни са лишени от същото. Както бе споменато по-горе, калцият е от съществено значение за растежа и развитието на неродените бебета. Обезмасленото мляко ще осигури необходимия прием на хранителни вещества, а ниското съдържание на мазнини би предотвратило ненужното наддаване на тегло.

Бакшиш: Една чаша мляко може да задоволи двадесет и пет до тридесет процента от дневната нужда от калций. Бременните жени трябва да опитат и да пият чаша обезмаслено мляко всеки ден.

13. Фасул

Фасулът е богат източник на протеини и фибри, а високото му съдържание на калий и магнезий също може да бъде полезно за бременни жени. Известно е, че бобът предпазва от запек, което е едно от честите оплаквания по време на бременност.

Бакшиш: Печен боб и хляб е добре да се отдадете от време на време. Готвеният боб с ориз (Rajma Chawal) също е вкусна възможност за бременни жени.

14. Извара

Сиренето отново е чудесен източник на калций и съдържа също млечни протеини. Въпреки че някои видове сирена не се препоръчват за бременни жени, панерът или изварата са чудесен начин да добавите калций в диетата.

Бакшиш: За да включите сирене във вашата диета, отидете на домашно приготвени ястия от панир, като панир тикка, палак панер и др.

Необходимият прием на хранителни вещества значително се увеличава по време на бременност. Добавените хранителни вещества са необходими както за тялото на майката, за да се справи със стресовете и щамовете на бременността, така и за осигуряване на необходимата храна за развиващото се бебе в утробата. Добрата новина е, че повишените хранителни нужди могат лесно да бъдат задоволени с включването на определени храни. Още по-вълнуващо е голямото разнообразие от храни, които могат да се добавят за тази цел.