Вземете си кърпа!

ястия

Изображение от потребителя на Flickr Studio Five Photography (Terry Allsopp)

Храненето здравословно и бързото хранене не винаги вървят заедно. Но с малко предвидливост и някаква проста кухня, лесно можете да приготвите вкусно и питателно ястие. За тези от вас в движение помощ е наблизо - от закуска до вечеря.
В чест на Световния ден на храната на 16 октомври, този списък дава възможност да разберем по-нататък какво консумираме и да подадем ръка на други с по-малко на чинии. добър апетит!

ЗАКУСКА

Казва се, че закуската е най-важното хранене за деня, подхранващо телата ни за работа, игра и продуктивност. Внимавайте да пропуснете закуската - тъй като това може да повлияе на деня ви и да доведе до нездравословно наддаване на тегло.

1. БРАШЕНИ ЯЙЦА С ПЕЧЕНИ ДОМАТИ
ЗАЩО: Яйцата са пълни с протеини, от които телата ни се нуждаят, за да изграждат нови клетки и да поддържат тъканите.
ХРАНАТА Е ГОТОВА ЗА: 25 минути
ИМПРОИЗИРАНЕ: Не се ограничавайте да добавяте печени домати - задушете малко спанак и чесън, за да ритнете вашите поширани яйца.

Екранна снимка от Whole Living

2. ЯГОТЕН ЯГОРТОВ ПАРФЕ

ЗАЩО: Киселото мляко съдържа пробиотици - добра бактерия, която може да помогне при храносмилането - в допълнение към калция, който укрепва костите.
ХРАНАТА Е ГОТОВА ЗА: 10 минути
ИМПРОИЗИРАНЕ: Има много вариации на парфето от кисело мляко и вкусната смес може да съдържа каквото искате. Не забравяйте да го поддържате на здравословна страна с кисело мляко без мазнини, заливки с ниско съдържание на захар и здравословни зърнени храни или ядки. Не пропускайте да опитате парфе от боровинки с киноа, парфе от кисело мляко от малиново семе от чиа или парфе за закуска от манго от авокадо.

Екранна снимка от Просто подхранван живот

3. ЯБЪЛКА ЯБЪЛКА КАНЕМА

ЗАЩО: Известно е, че тази класическа за сърцето класика понижава холестерола и дори повишава имунната ви система.
ХРАНАТА Е ГОТОВА ЗА: 5-15 минути
ИМПРОИЗИРАНЕ: Овесените ядки могат да се приготвят в микровълнова печка или на котлон. За да увеличите максимално ползите за здравето, гответе овес във вода, вместо в мляко. За повече разновидности на тази основна закуска, вижте това ръководство, за да джаз овес по здравословен начин!

Екранна снимка от Spicy Spoonful

ОБЯД

Полагате цял работен ден, когато изведнъж стомахът ви започне да ръмжи - време е за обяд! Ако можете да се отдръпнете от бюрото си или с каквато и да е дейност, в която сте увити, отделете около 30 минути, за да се подхранвате по време на обедната си почивка.

4. ОБВИКВАНЕ ОТ АВОКАДО И БЯЛ БОБ
ЗАЩО: Тази вкусна обвивка съдържа авокадо, което съдържа тонове витамини и минерали и дори има доказани връзки за намаляване на рака.
ХРАНАТА Е ГОТОВА ЗА: 25 минути
ИМПРОИЗИРАНЕ: Ако не се интересувате от тортили, заменете пълнозърнест хляб. Този сандвич може да се приготви на бягане, като се приготви предварително морковите и зелето.

Екранна снимка от EatingWell

5. КРЕМНА БРОКОЛИ СУПА

ЗАЩО: Ако все още не сте знаели, броколите са суперхрана! Тази зеленчукова супа, пълна с витамини, ще ви засити, без да ви влачи надолу.
ВРЕМЕ: 25 минути
ИМПРОИЗИРАНЕ: Тази рецепта е веганска и не съдържа никакви млечни продукти. За любителите на млечните продукти разгледайте тази бърза рецепта за крем супа от броколи.

Екранна снимка от Tasty Yummies

6. САЛАТА ОТ КВИНОА С СЛАДКИ КАРТОФИ, КАЛЕ И СУШЕНИ ЧЕРВЕНИ

ЗАЩО: Киноа стана доста суперзвезда в края - 2013 г. дори беше обявена за Международна година на киноата. Настрана от фанфарите, киноата е супер богата на протеини, лесна за приготвяне и освен това не съдържа глутен.
ВРЕМЕ: 20-30 минути
ИМПРОИЗИРАНЕ: Киноата може да се добавя към повечето ястия, за да й придаде повече дълбочина и съдържание. Ако ви липсва времето, сладките картофи могат да се поставят в микровълновата печка, вместо да се пекат във фурната. Също така, спанакът е чудесен заместител на кейла, ако не можете да го намерите при вашия бакалин. За тези, които търсят по-кремообразна текстура, пуснете няколко солени парчета фета, за да увеличите максимално салатата.

Снимка на екрана от Two Peas & Njihoва шушулка

ВЕЧЕРЯ

На някои места по света вечерята се яде по-късно вечерта и цената е по-лека. За други това е основното хранене за деня и включва всички фиксиращи елементи. Без значение къде се намирате или кой се появява, всички ще се насладят на тези сърдечни рецепти.

7. ТЕСТЕРА С ТИКУКИ И СВЕЖ БОСИЛИК
ЗАЩО: Тиквичките са част от семейството на тиквите и са с ниско съдържание на калории и голям вкус! Пресният босилек осигурява основен ароматен удар на всяко ястие, което приготвяте и е известно, че има много антиоксидантни и антибактериални свойства. Също така е супер лесно да се отглежда на закрито!
ВРЕМЕ: 25 минути
ИМПРОИЗИРАНЕ: Бъдете наясно с пастата, която купувате, като се стремите към пълнозърнеста пшеница, която съдържа повече фибри, отколкото бяла. Чувствайте се свободни да хвърляте всякакви пресни зеленчуци, които харесвате, за да направите макароните си още по-цветни и ароматни!

Екранна снимка от Vegetarian Times

8. ЗЕЛЕНЧУКОВ СТЪРЖИНКА

ЗАЩО: Тази бърза и лесна рецепта е с ниско съдържание на калории и високо хранене.
ВРЕМЕ: 15 минути
ИМПРОИЗИРАНЕ: Хвърлете малко тофу или месо, за да дадете на това ястие тласък на протеини и желязо. Също оризовите юфка или оризът са добре дошло допълнение към това лесно хранене.

Екранна снимка от Джейми Оливър

9. ЧЕРЕН БОБ И ОРИЗ

ЗАЩО: За хората по света бобът и оризът са основно ястие. Черният боб е чудесен източник на протеини и ще повиши енергийните ви нива, тъй като е пълен със здравословни въглехидрати и фибри. Добавянето на ориз ще направи тази вечеря пълноценен протеин, който ви дава всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае за едно заседание!
ВРЕМЕ: 30 минути
ИМПРОИЗИРАНЕ: Добавете малко подправка към тази рецепта с халапено пипер или люспи чили. За мексикански ритник натрупайте кориандъра. И ако желаете повече протеини, добавете малко тофу или месо към това ястие.