Има определени храни и напитки, които могат да помогнат на кърмещите майки да постигнат оптимално снабдяване с мляко. Университетските болници се ангажират да ви обучат за това какви видове промени в диетата за кърмене са необходими, за да осигурят успешно преживяване на кърменето както за вас, така и за вашето бебе.

течности

Съвети за кърмене за изграждане и поддържане на добра доставка на мляко

Течността, диетата и почивката ще ви помогнат да изградите и поддържате добро снабдяване с мляко. Ще откриете, че сте по-жадни, когато кърмите. Увеличете приема на течности достатъчно, за да утолите жаждата си. Опитайте се да включите четири чаши от 8 унции пълномаслено или обезмаслено мляко и много сокове и вода. Ако не можете да пиете мляко; яжте или пийте други млечни продукти като сирене, сладолед, мътеница и кисело мляко. Ако решите да не ядете млечни продукти, помислете за млечни източници на калций като броколи, спанак и портокали.

Полезно е да изпивате по 8 унции чаша вода, сок или мляко при всяко хранене и всеки път, когато кърмите. Някои майки откриват, че пиенето на нещо топло им помага да се отпуснат и предизвиква рефлекс на разочарование.

Избягвайте напитки, които съдържат кофеин (кафе, чай, безалкохолни напитки, шоколадово мляко), или поне се ограничете до не повече от две чаши или чаши от 8 унции на ден. Избягвайте и алкохола.

Балансираното хранене е важно и за кърмещите майки. Увеличете количеството, което ядете и пиете с 500 калории на ден, за да изградите млякото си и да сте здрави. Яжте пресни плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца и сирене. Ако установите, че определени храни не са съгласни с вас, като зеленчуци, които ви дават газ (броколи, зеле, лук и чесън), избягвайте ги. Ако не можете или не ядете или пиете млечни продукти, говорете с Вашия лекар относно приема на калциеви таблетки.

В същото време не е необходимо кърмещата майка да се придържа към твърда диета от „правилните храни“, за да кърми. Постигането и поддържането на добра диета е по-важно.

Кърмещата майка може да кърми, дори диетата й да не е оптимална. Всички храни могат да се приемат умерено, включително етнически и семейни любими. Повечето кърмени бебета отиват по-лесно на семейни храни през втората половина на първата година, защото вече са усетили тези вкусове в кърмата.

Храни за ядене по време на кърмене

Диетичните препоръки за бременни и кърмещи майки могат да бъдат намерени на уебсайта на Министерството на земеделието на САЩ: www.ChooseMyPlate.gov. Кликнете върху Аудитория ”, след това върху„ Възрастни ”, за да намерите препоръките за бъдещите майки. Можете също така да кликнете върху млечни и след това млечни източници на калций за пълен списък на алтернативите.

Wambach, Karen and Riordan, Jan „Кърмене и кърмене от човека“, Пето издание, Jones & Bartlett, 2016