Ти си тук

  • У дома
  • Рецепти
  • Салата от кафяв ориз и риба тон

ориз

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 25 минути

Добив на рецепта: 4

Тази лесна рецепта за салата от кафяв ориз и риба тон е пълна с цветни зеленчуци, които са задушени, подправени и смесени с пухкав ориз. Добавете бял рибен тон с ниско съдържание на натрий, за да направите тази здравословна вечеря готова за по-малко от 30 минути!

Състав:

  • 2 (2,6 унции) торбички - Ниско натриев бял рибен тон във вода
  • 2 чаши варен кафяв ориз
  • 1⁄2 чаша леща, неварена
  • 2 ч.ч. зехтин
  • 1 ч.л. чесън
  • 1⁄2 среден лук, нарязан
  • 1 морков, на кубчета
  • 1⁄2 червен пипер, на кубчета
  • 1 стрък целина, нарязан на кубчета
  • 1 2 чаша замразен грах
  • 1 ч.л. сушена мащерка
  • 2 супени лъжици пресен магданоз, нарязан

Указания:

  • Гответе леща във вода за 20 минути или докато омекне. Изцедете.
  • Загрейте зехтина в среден тиган. Сотирайте чесън, лук и морков 2 - 3 минути. Добавете останалите съставки и гответе, докато зеленчуците просто омекнат.
  • Поставете кафяв ориз в купа и смесете леща, сотирани зеленчуци и риба тон. Разбъркайте магданоза, мащерката и черния пипер на вкус.

Информация за хранителни рецепти

Когато използвате 2 (2,6 унции) торбички - бял тон с ниско съдържание на натрий Albacore във вода

Порции в контейнер: 4
При използване на 2 (2,6 унции) торбички - Бял тон с ниско съдържание на натрий Albacore във вода: (298g)
Количество на порцияDV% *
Калории290
Общо мазнини4g6% 4g
Наситените мазнини0,5g3% 0,5г
Транс мазнини0г 0г
Холестерол15mg5% 15 mg
Натрий65mg5% 65 mg
Общ брой на въглехидратите44g15% 44г
Диетични фибри10g40%
Общо захари6g 6g
Включва добавени захари
Протеин19g
Витамин А 90%
Витамин Ц 60%
Калций 6%
Желязо 20%

* Процентът дневна стойност ви казва колко хранителни вещества в порция храна допринасят за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети.

Свързани продукти и рецепти

Бел тон с ниско съдържание на натрий Albacore във вода (торбичка)

Бел тон с ниско съдържание на натрий Albacore във вода (торбичка)

Изберете разфасовки от риба тон албакор, ръчно опаковани в нашия StarKist Flavor Fresh Pouch® - с по-ниско съдържание на натрий!