План за диета за отслабване на Bhumi Pednekar: Загубете 21 кг само за 4 месеца

Буми Педнекар е оценена не само заради актьорските си умения, но и заради невероятната си загуба на тегло! Тя изненада всичко от нейната трансформация. Как успя да загуби лудите 21 килограма само за 4 месеца, без да прибягва до катастрофални диети или невъзможен режим на упражнения? В своя акаунт в Instagram тя сподели личния си опит и съвети за отслабване, използвайки хаштага # LoseItLikeBhumi ...

загубени

Загуба на тегло - това е мечта, която е неуловима, колкото и да се стараем. Някои от нас се сблъскват с проблеми, свързани с теглото, по-лоши от други; натрупването на тегло в корема и ханша обаче е риск, от който почти ВСИЧКИ жени се страхуват. В този сценарий, когато попадаме на вдъхновяващи истории за отслабване на жени, които са го направили възможно чрез практични, индийски и прости начини - това е наистина невероятно! Буми Педнекар, след като бе призната за ролята си на наедряло момиче в ‘Dum Laga Ke Haisha’, е една такава жена с фантастична история за фитнес! Планът за отслабване на Буми Педнекар е нещо, което всички жени могат да следват, ако искат да отслабнат по здравословен начин.
Буми искаше да отслабне и да се оправи, без да прибягва до модна диета или други екстремни форми на отслабване. За ролята си във филма тя трябваше да натрупа достатъчно тегло, за да достигне 90 килограма! Така че, загубата на тегло трябва да бъде здравословна, за да не увреди тялото й. И сега тя изглежда като съвсем различен човек! Теглото й е спаднало драстично, да, но тя изглежда и здрава, блестяща и щастлива.

Най-добрата част от пътуването на Буми Педнекар за отслабване е, че тя просто направи лесно приспособими промени в начина си на живот и храната, която яде през деня.

Това, което особено ни харесва, е фактът, че актрисата винаги е била много открита по отношение на теглото си. Тя нямаше нищо против да я наричат ​​пълничка и дебела и нямаше нищо против да разлее всичките си тайни! Всъщност тя ни даде всички вътрешни тайни за отслабване, които тя лично опита.

План за диета за отслабване на Bhumi Pednekar

„Как Буми Педнекар отслабна?“ - Много жени имаха този въпрос в съзнанието си, когато забелязаха внезапната й трансформация от flab в fit. Ето рутината, която Буми спазваше, за да хвърли излишните килограми. Съветите за отслабване на Bhumi Pednekar са наистина отлични и лесни за следване!

Сутрин

1. Започнете деня си с тази Детокс вода

Буми започва сутрините си с чаша топла вода или детоксикираща вода по неин избор. Това прочиства и детоксикира тялото веднага сутрин. Обърнете внимание на рецептата за вода за детоксикация на Bhumi’s по-долу - тя се влива с лимон, който не само почиства тялото ви, но и го прави алкален, което повишава имунитета ви. Ментата подпомага храносмилането, докато краставицата съдържа противовъзпалителни свойства. Тя казва, „Просто го извадете от хладилника за няколко часа, прецедете течността, поставете си люлката и продължете да отпивате от него. Това беше едно от нещата, които опитах. "

2. Яжте тази кралска закуска

Казват, че закуската е най-важното хранене за деня. Това е едно правило, което трябва да запомните, когато се опитвате да отслабнете! Буми яде обилна закуска всяка сутрин, за да се увери, че получава достатъчно енергия, за да премине през деня, а също така да стои далеч от вредните желания в средата на сутринта.

Тридесет минути след пиене на детоксикиращата вода, тя има мюсли с обезмаслено мляко и ленено/слънчогледово семе. След това тя си задава закуска с пълнозърнест хляб, 2 омлета от белтък и плодове (обикновено папая или ябълка). Разгледайте менюто за закуска тук:

3. Направете някои основни тренировки

След това Буми прави сутрешни упражнения във фитнеса. Тя редува кардио и тежести. Ако обаче не можете да стигнете до фитнес зала, няма причина за безпокойство. Просто се опитайте да изтласкате някаква физическа активност през деня, като бърза разходка, клякам, ситупс или йога.

4. Консумирайте протеин след тренировка

След тренировката си Буми зарежда пет варени белтъка! Тя вярва в това „Няма нищо по-здравословно от това да започнете деня си със закуска като тази“! Протеинът също така гарантира, че мускулната ви маса се изгражда и вие се чувствате по-стройни и по-здрави с времето.

Следобед

1. Добавете малко удар към обяда

Обядът на Буми се състои от просто домашно приготвено ястие, включващо роти, сабзи и даал. Тя яде всичко, но се опитва да го направи по-здравословно. За напр. тя разменя житни роти с роти, направени от байра, джоуар, начни, соя, чана или раджгира, покрити с малко бяло масло. Всички горепосочени зърна могат да се смесят заедно, за да се получат полезни многозърнести роти или също да се използват индивидуално! Най-хубавото е, че диетата на Буми не изрязва вкусните неща в живота. Далът, който яде, има тадка, а сабзито се прави със зехтин в умерени количества.

Тя измива обяда си или с чаша мътеница със сол и йера, или с купа домашно дахи.

Но всички знаем, че един и същ стил на хранене всеки ден може да стане скучен. За това Bhumi има някои здравословни алтернативи като:

Ето как изглежда обядът за Буми:

2. Средна следобедна закуска

Следобедът може да бъде дълъг и не искате да натрупвате глад, който да ви изкуши в нездравословна закуска! За да се пребори с този проблем, около 16:30 часа Буми изяжда половин папая или ябълка/круша или гуава. Плодовете са пълни с основни витамини и минерали и трябва да бъдат ключова част от ежедневната ви диета. След час Буми отпива малко зелен чай, придружен с бадеми или орехи. Това я поддържа доволна до следващото й хранене.

3. Вечерна закуска

Около 19:00 ч. Буми има голяма купа салата с всички зелени, които може да събере. Понякога тя добавя и малко плодове и малко сушени плодове или орехи. Салатите са облечени със зехтин или балсамов оцет или малко зехтин от лют червен пипер с чесън и горчица. Понякога дори използва ябълков оцет като дресинг или добавя към салатата си няколко пилешки хапки или сирене фета. Това го разбърква малко и го прави по-вкусен. Разгледайте нейното по-късно следобедно вечерно меню тук:

Нощ

1. Яжте тази вечеря с ниско съдържание на въглехидрати

Буми обикновено вечеря в 20:30. Когато яде не-вегетарианско ястие, предпочита риба или пиле на скара. Когато тя се чувства като вегетарианско ястие, това обикновено е прясно, скара или леко пържено паниране/тофу, пържени зеленчуци или зеленчуци на пара с различни подправки и малка чаша кафяв ориз. Понякога тя включва и малко многозърнести роти.

Основното й правило е: Тя избягва въглехидратите, доколкото е възможно през нощта. Храносмилането се забавя през нощта и тежкото, богато на въглехидрати ястие за вечеря ще направи всичките ви усилия през деня по-малко ефективни.

2. Здравословни възможности за глад

Сега никой не е пощаден от апетита, особено в странни часове като полунощ! Но гладът не трябва да бъде угояване. Буми предлага някои опции за закуски, които й помагат в дните, в които тя жадува за нещо солено, хрупкаво, хрупкаво или сладко! Тя залага на обикновен смути с горски плодове.

Рецепта: Изсипете чаша вода в миксера и добавете 2 супени лъжици кисело мляко. Добавете една чаена лъжичка мед и пресни плодове от всякакъв вид в него. Смесете ги заедно и се наслаждавайте! Тя предлага, че можете също да излеете това смути в тава за лед, за да направите вкусни кубчета кисело мляко!

Можете също така да изпробвате някои от тези други опции за лека закуска/когато желанието хвърли. Не забравяйте - напълно е добре да се поддавате на някои желания от време на време, стига да обичате тялото си и да се грижите за него ежедневно!

  • Кале чипс
  • Соев чипс
  • Сухи печени зърна като надута байра
  • Хумус
  • Тъмен шоколад

3. Стойте далеч от рафинираната захар

Един важен съвет за повишаване на загубата на тегло, както и за цялостното здраве, е да стоите далеч от рафинираната захар. Казва Буми, „Отказването или по-скоро намаляването на приема на рафинирана захар беше едно от най-добрите решения в живота ми. Рафинираната захар - кафява или бяла - не е нищо друго освен вкус и празни калории. Всъщност, в процеса на усвояването му, той изпразва тялото ви от много витамини и минерали.

За някой като мен, който има сладки зъби, да стои далеч от срещата беше трудно. Затова си помислих, защо да жадувате и да се лишавате, след като днес имате на разположение по-здравословни възможности? “

Съвет: Използвайте ги вместо захар

  • Суров мед - Той е полезен за храносмилането и е пълен с цинк, калий, калций и витамин В6. Не забравяйте да не го готвите при високи температури, тъй като ще загуби вкуса и хранителните си вещества
  • Стевия - извлича се от растение и има много близък вкус до захарта. Той няма калории или въглехидрати. Той също има противовъзпалителни свойства и също контролира високото кръвно налягане!
  • Сироп от фурми - Той е чудесна алтернатива на захарта и ви дава енергия и желязо. Bhumi казва, "Можете също да го добавите към вашия mithai или сладкиши!"
  • Jaggery - Прочиства дихателните пътища, стомаха, храносмилателната тръба, белите дробове, а също така помага за храносмилането
  • Други - кленов сироп, кокосова захар

Не смятате ли, че диетичният план и съветите за отслабване на Буми Педнекар са лесни за възприемане в ежедневието? Няма да почувствате, че лишавате тялото си, но резултатите със сигурност ще бъдат налице, за да могат всички да ги видят. Определено ще извадим лист от пътуването на Буми и ще видим как работи за нас. Ако използвате и някой от тези съвети, разкажете ни за опита си в коментарите.