Свързани теми

Аз съм мъж на 26 години, който иска да свали 5-8 кг.

Започнах да ям по-малко и стана по-калорично. Стремя се да ям около 1400-1500 калории на ден и мисля, че удрям тази граница. Аз също тренирам в продължение на 45 - 60 минути на ден, като правя предимно кардио тренировки.

Нещото е, че откакто започнах диетата, току-що се почувствах наистина тъжен, депресиран и липсва мотивация за каквото и да било. Не изключвам никоя категория храни от диетата, просто ям по-малко калории с по-малки порции.

Някой знае ли защо се случва това?

4 отговора

диета

Намерете специалист, който да отговори на въпроса ви

Намерете специалист, който да отговори на въпроса Ви Търсете сега

Leanne Hall

Клиничен психолог, психолог

Интегративен психолог, здравен треньор и личен треньор в частната практика. Имам опит в оценката и лечението на редица разстройства и състояния; депресия, тревожност, ... Вижте профила

Възможно е да не отговаряте на енергийните си изисквания, особено ако приемът на калории преди това е бил значително по-висок. Препоръчителният прием на калории за 26-годишен мъж е приблизително 2000-2800 калории на ден. С до един час кардио на ден - може да се окаже, че не осигурявате достатъчно гориво, за да може тялото ви да се представя. Това може да бъде особено проблематично, ако сте си поставили цели за упражнения и чувствате, че просто не постигате очакванията си (или че е твърде трудно!). Това може да доведе до лошо настроение и дори до депресия.

Бих предложил следното:
1. Уверете се, че ядете разнообразна храна от ВСИЧКИ групи храни, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Също така, яжте редовно (на всеки 3-4 часа).
2. Може би помислете за посещение на личен лекар за преглед и пълна кръвна картина - само за да сте сигурни, че не изпитвате никакъв недостиг на витамини (например B12, желязо).
2. Помислете за консултация с акредитиран диетолог за съвет относно диетата. Знаем, че има връзки между определени макро- и микро-нутриенти и настроение (напр. Липсата на въглехидрати и ниските нива на серумен цинк са свързани и с ниско настроение/депресия).
3. Може би да добавите малко тренировки за съпротива към вашите кардио тренировки. Тренировките за устойчивост могат да ускорят загубата на тегло - това е така, защото добавянето на мускулна маса увеличава метаболизма, което след това увеличава количеството изгорени калории. Квалифициран личен треньор със сигурност би могъл да ви помогне с това.

И накрая, помислете за целите си. Възможно ли е вашата депресия да е защото се чувствате сякаш не отговаряте на вашите очаквания/цели? Или може би се чувства твърде трудно? Понякога в бързината си за постигане на цел - ние се стремим да стигнем твърде бързо. Резултатът = чувстваме се като провал. В действителност, просто ощипване на целите ни може да промени всичко ! С правилния съвет може да се окаже, че преразглеждането на вашите цели (чрез поставяне на реалистични краткосрочни цели, които можете да постигнете) може да ви помогне да се почувствате по-позитивни и мотивирани.

В крайна сметка всяка успешна стратегия за отслабване е свързана с включване на постоянни промени в начина на живот. С други думи, ако това е нещо, което не можете да видите, че правите дългосрочно = едва ли ще се получи!

Отговорете на тази публикация
Доклад
Докладвайте тази публикация

Трябва да сте член на HealthShare, за да докладвате за тази публикация. Влезте в акаунта си или се регистрирайте сега (безплатно).

Д-р Саймън Истърбрук-Смит

Моите научни интереси включват имунология и механизмите на образуване на амилоиди. Последното има последици за хората, които се занимават с болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон ... Преглед на профила

Съгласен съм с написаното от Leanne.

Що се отнася до храненето ви, може да ви помогне, ако разгледате уебсайта на Асоциацията на диетолозите на Австралия за здравен специалист, удобен географски за вас, който може да предложи полезни съвети.

Отговорете на тази публикация
Доклад
Докладвайте тази публикация

Трябва да сте член на HealthShare, за да докладвате за тази публикация. Влезте в акаунта си или се регистрирайте сега (безплатно).

Крис Фонда

Диетолог, диетолог, спортен диетолог

Като акредитиран спортен диетолог, APD и спортист (гмуркач с трамплин), Крис има както професионален, така и личен опит в спорта на под-елитно и елитно ниво. Крис ... Преглед на профила

Страхотен отговор от Leanne. Звучи така, сякаш не получавате достатъчно енергия (по-специално въглехидрати), за да ви помогне да тренирате. Въглехидратите осигуряват на мозъка, централната нервна система и червените кръвни клетки енергията, от която се нуждаят, за да функционират най-добре. Ако гладувате тези клетки от въглехидрати, това може да доведе до намаляване на производителността, загуба на концентрация, умора и нередовно настроение. Не забравяйте, че е най-добре да се консумират въглехидрати с нисък ГИ, с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, киноа, плодове и зеленчуци (напр. Сладък картоф) и нискомаслени млечни продукти. Те ще ви помогнат да останете по-сити за по-дълго и по-сити през целия ден.

Като ориентир, ако тренирате за около 45-60 минути всеки ден, ще ви трябват около 3-5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден, за да дадете на тялото си достатъчно енергия и да попълните запасите от горива, загубени по време на вашите сесии. Бих ви препоръчал да посетите акредитиран практикуващ диетолог (APD) или акредитиран спортен диетолог (AccSD), който може да ви помогне да формулирате план, който да ви позволи да отслабнете с 5-8 кг, но също така да проверите диетата си, за да видите дали има зони, където може да подобри настроението ви.

За да намерите APD близо до вас, се насочете към уебсайта на Асоциацията на диетолозите на Австралия (www.daa.asn.au). За да намерите AccSD, посетете уебсайта на Sports Dietitians Australia (www.sportsdietitians.com.au)

Отговорете на тази публикация
Доклад
Докладвайте тази публикация

Трябва да сте член на HealthShare, за да докладвате за тази публикация. Влезте в акаунта си или се регистрирайте сега (безплатно).

Лия Мармула

Лия е клиничен диетолог със страст да разбере как работи тялото. Специалните интереси включват: черва и системна промяна на храната и настроението ум-тяло ... Преглед на профила

Казвате, че ограничавате количеството храна до по-ниския прием на калории, но не изключвате нито една от групите храни. Ще ви помоля да се уверите, че спазвате минимума от препоръките на групата за хранене.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че когато мазнините се освободят от запасите си - мастните клетки и използвани като енергийна кетоза се създават, които са кисели. Ако тя е по-голяма от способността на организма да я неутрализира или да отстрани киселината през бъбреците, тогава тя също може да се натрупа. Има връзки между депресия, умора и общи болки и т.н. и нервно дразнене, причинено от химически натоварвания.

Ако сте променили начина си на хранене на такъв, който включва повече „здравословни храни“ като плодове и зеленчуци, зърнени храни и преди това не сте яли, тогава тялото ви трябва да се адаптира към различните химикали - естествено срещащи се и също и към различните фибри, които тези храни осигуряват. Възможно е да имате естествена химическа непоносимост към неща като саликалти, амини, глутатими или дори някои от фибрите в тези храни. Те могат да променят тялото по различни начини - нервна система, дразнене на червата, имунна система пламва, за да назовем само няколко.

Връзката между червата и психичното здраве е дълбока, затова погледнете по-внимателно храните, които ядете, как реагира тялото ви; какво друго може да се освободи по време на детоксикационната фаза на освобождаване на мазнини, дали черният дроб се справя с допълнителното натоварване или позволява на някои от химикалите в кръвния поток да променят друга част на тялото.

Това са въпроси, на които мнозина не можете да отговорите и затова е полезно да говорите с професионалист. Интегративните диетолози, които имат опит в тази област, биха били добро начало, както и APD с непоносимост към храни. Поискайте да се попълни чернодробен профил и кетозният анализ би бил добро начало.

От друга страна, когато освободим теглото, това поражда много емоции, които допринасят за поставянето му там на първо място - помислете за причините за предишния си избор на храна и ще получите представа какво може да ви очаква. Страхът, депресията, избягването, нараняването, скръбта и т.н., водещи до комфортно хранене или не поемане на отговорност за избора на храна, се съхраняват в тялото с излишната енергия от храната. Премахнете излишната енергия и мазнините, заедно с това идва и съхраняваните чувства. Малко там, но има отстъпление. Виждам го постоянно с моите клиенти и има цяла изследователска област, свързана с емоциите и тяхното въздействие върху здравето.

Обмислете възможностите и ако искате помощ, попитайте и ще я получите. Бъдете отворени и слушайте себе си, вие знаете повече, отколкото мислите, че знаете.